ćwiczenia

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

ehh pominąłem cos......jesli chodzi o sprzet......ławeczka , sztanga , hantle , ławeczka skos na brzuch , draazek , i wyciag gorny. mam nadzieje ze teraz wszystko...z gory dzieki za pomoc!!! nie wiem moze inna progresje albo cwiczenia ???

***wa czaje w***** juz!!! ale ze mnie tepak EDIT: czyli maxy musze wyznaczac dla 15 stek i 10tek i 5tek oddzielnie, do kazdego cwiczenia Zmieniony przez - -Blink182- w dniu 2004-08-24 11:47:40 Zmieniony przez - -Blink182- w dniu 2004-08-24 11:48:14

[...] a 3 w fazie pozytywnej z pomoca partnera, a w fazie negatywnej samodzielnie, ale z asekuracją. Jezeli nie masz partnera, to powinieneś wykonywac zamiast negatywów ćwiczenia z cieżarem max dla 5- na kazdym treningu bez progresji. Negatywy wykonujemy tylko w cwiczeniach złożonych, wielostawowych, gdy nie ma ryzyka kontuzji.? no to tak [...]

Wazna jest tez dlugosc jazdy - conajmniej 20-30 minut, a nie wiecej jak godzine (ale nie bede sie upieral ze wiecej nie wolno :) ) Powinno to dzialac jak cwiczenia aerobowe, mozesz o nich poczytac gdzies w dziale Fitness.

Najpierw robisz ćwiczenia na jedną partie, a później na inną partie

Na 6 to ten plan nie jest na pewno,co najwyzej na 2 Cwicz wszystko,albo nie cwicz wcale.Przy wyciskaniu sztangi waskim uchwytem pracuje takze klata, wiec same lapy tu nie pracuja jak napisales. Pierw wykonujemy cwiczenia zlozone,a potem izolowane. Poczytaj na http://www.kulturystyka.pl/atlas/

abstrachując: jakryc każdy jakoś eksperymentuje - czy to wódka, białko, czy to szpagat czy też inne ćwiczenia.chcę mu po prostu umilić jego i tak ciężki żywot, dlatego sugeruję mu lekarza przed jego ewentualnym dopingiem a to juz będzie jego, powtarzam jego wybór nie mój, ja; o ile pozwoli mi na to moja wiedza;mu tylko powiem, jak brać by sobie [...]

Mam taki problem związany z piątkiem : jeżeli ćwicze nogi i chcę sobie zarzucić sztangę na plecy to czy przez to nie zmęczę barów i triców na ćwiczenia związane z barami ?? a może by tak połączyć przysiady z ćwiczeniem na łydki i robić przysiad a jak sie wyprostuje to zrobić jeszcze wznos na palce ?? wtedy tą sztangę bede musiał podnosić tylko 4 [...]

jak ułożyć własny plan treningowy http://www.sfd.pl/temat107470/ ćwiczenia i zasady treningowe http://www.kulturystyka.pl/atlas

co do kreatyny i kawy to oczywiscie jest to bardzo dobry suplement. jak wiesz kreatyna lapie troche wody (pojawily sie inne zwiazki kreatyny: jablczan, cytrynian..., ktore ponoc nie lapia tyle wody co monohydrat, ale jeszcze nie sprawdzalem) a kawa jest przeciez moczopedna. ale to nie wszystko, sam sie zastanawialem jak to jest z kawa i kreatyna [...]

Proponuje na poczatek klasyczny trening miesni brzucha, tj. jedno cwiczenie na dolne partie miesni brzucha, jedno na gorne i jedno na skosne. Odpowiednie cwiczenia masz w atlasie :). Blizej wakacji mozesz smialo zaczynac Aerobiczna 6 Widera, no i oczywiscie dieta! Aeroby rowniez jesli masz co nieco tluszczyku [:

dobrym sposobem jest stojąc przy ścianie trzymać noge w powietrzu (na takiej wysokości na jakiej dasz rade ją utrzymać dłuższą chwilę), efekty powineneś zauważyć w miare szybko (w 2-3 mies. powineneś zauważyć różnice) problemem nie są słabe uda tylko pośladki, więc wszystkie inne ćwiczenia wzmacniajace tyłek są mile widziane.

Pomylka moj blad...kopniecie okrezne...sprostuje mae mawashi geri:D...o to mi chodzi...jak cwiczyc takie kopniecie aby mozna bylo je zrobic na wysokosc ale i powoli...jakie cwiczenia robic moze macie jakies swoje ktore stosujecie...ja poprostu zaczynam i chche zasiegnac porady...moze trzymanie nogi w gorze rzez 30 min cos da...nie wiem pomocy...

zmien progresje np. 12/10/8/8/6 i cwiczenia to jest moje zdanie i to jest przykladowa mozesz na inna.......a najlepiej niech inni sie jeszcze wypowiedza.....pozdrawiam!!!

[...] widzę że troche go zmieniłeś, ale chyba na gorsze ;) Tak więc: - tylko jedno ćwiczenie na klatkę, dodaj conajmniej wyciskanie w skosie - brak tricepsa :P - aż 3 ćwiczenia na najszersze grzbietu, moim zdaniem wystarczją dwa - powodzenia w wykonywaniu wiosłowania po ćwiczeniu dolnej części pleców - ja bym się chyba przewrócił :) - [...]

Co do podciagania to nachywtem mi o wiele trudniej.... co do tego cwiczenia na dwugłowe to jest gdzies rysunek jak to ma wygladac z tym paskiem u kostki bo zapomniałem jak to sie miało robic?

[...] w obrębie stawu łokciowego, tym ćwiczeniem niewiele zmienisz, natomiast w podporze o kolano - jest to ćwiczenie izolowane dobrze wyrabia szczyt bicepsa. Ja polecał bym dwa ćwiczenia, jedno ćwiczzenie izolowane, ukierunkowane na szczyt bicepsa t.j. uginanie przedramion na modlitewniku 3-4s. po 12-15p. i drugie to typowo masowe uginanie ze [...]

Te dwa cwiczenia sie wzajemnie dubluja. Uginanie chw. mlotkowym i w oparciu o kolano pobudzaja m. ramienny i zew. glowe bicepsa. Lepiej zrobic uginanie ze sztanga lub sztangielkami stojac i jedno z tych dwoch ktore wykonujesz.