ćwiczenia

czyli przesuwajac reke tak jak napisales odciazam slabsza a dociazam mocniejsza czy nie spowoduje to poglebienia problemu lewa jeszcze silniejsza?moj brat przy wadze 80kg wyciskal ostatnio 145 i wycisnol calkiem zle najpierw lewa a prawa docisnol tak jakby po koleji.nie widzialem jeszcze nikogo zebym mial tak samo jak my.moze sa jakies cwiczenia [...]

3 cwiczenia, po dwie serie to daje 18 seri na tydzień na barki. Jak cwiczyłes do tej pory, tzn ile seri na ta partie i czy byłes zadowolony z wyników?

[...] dostarczała .... -czy da sie odbudować - lekarz (specjalista) powinien na to odpowiedzieć co do cwiczen - nie przeciążaj tej TOREBKI i stawu - jesli to raczej LAJTOWE ćwiczenia warto tez zainteresować sie innymi formami rechabilitacji ... moze cos na własną rękę załatwić ... i jak zwykle basenik,sauna - jeszcze chyba nikomu nie [...]

bieganie jak najbardziej, ale nie na biezni mechanicznej pytales o cwiczenia na silowni poza silownia: duzo startow z roznych pozycji startow niskich krotkich sprintow

Ćwicze już na nim długo nie nie widze , że mi sie coś spaliło wręcz przeciwnie a siła ciosu poszła na góre . CO do pleców to napisłem , jakie ćwiczenia ja robie i mi nic nie obciąża . Rzadne rozpietki to nie kulturystyka.

zależy mi na dużym rozwinięciu klatki piersiowej, barków, najszerszych (motyle) bic,tic, i brzuch, na najnizszym miejscu uda (chcę dużo "urosnąć" na wadze, być szerszym, i silniejszym, czyli HST sie do tego nadaje szczególnie) możesz mi napisać jakie mam wykonywać ćwiczenia na moim sprzęcie ??

Dlaczego przeplatach ćwiczenia na inne partie mięśni?

Dirty odbijam kolo. Ja powoli przenosze się do drugiego kumpla na siłownie. Zrobiliśmy właśnie wyciąg i mamy zamiar dokupić 80kg obciążenia, będziemy mieć razem coś około 200kg, u tokarza lerzą nasze gwintowane hantelki, tylko nie ma czasu odebrać , po za tym zrobiliśmy sobie jeszcze jeden gryf, na ćwiczenia pleców i bicepsa.

Ja cwicze u siebie w pokoju z ojcem Mamy troche malo sprzetu(lawka prosta,skosna,hantle,gryf,maszyna do rozpietek, do cwiczenia nog i 50kg ciezaru...) ale jakos sobie radzimy

to sie dynamicznie zmienia w kazdym cyklu, takze dokladnie Ci nie napisze a ile serii robie to zalezy od partii, cwiczenia i priorytetów które kazdy musi sobie wytyczyc przed planowaniem cyklu. z priorytety z kolei wynikają z analizy sylwetki

Pepo, dzieki za ćwiczonka, a możesz mi jeszcze rozpisac w jaki dzień mam stosować te ćwiczenia ?? Sam wole nie układać sobie planu (wydrukuje sobie i bedzie spokuj ) W poniedziałek moge ćwiczyć np.: klatkę, bic, barki. Napisz mi plan tygodniowy, z góry dzięki

[...] jest to jakiś truchcik. Planuję zacząć chodzić na siłownię. Nie zależy mi jednak na zbudowaniu dużej masy, ale raczej na ładnym wymodelowaniu sylwetki. Co polecasz? Jakie ćwiczenia i jaka inbtensywność? Czy przyjęcie przeze mnie następującego założenia jest ok. a. bieganie co 2 dni, b. 2 razy w tygodniu wizyta w siłowni (w dni, w które nie [...]

połacz nogi z barkami a pozatym to za duzo robisz na brzuch zrob 3 cwiczenia 2 na proste 1 na skosne i bedzie git reszty treningu nie czytałem ale jak bede miec czas to przeczytam

"Pepo, dzieki za ćwiczonka, a możesz mi jeszcze rozpisac w jaki dzień mam stosować te ćwiczenia ??" * w tym momencie wykazałeś z jaką dokładnością przeczytałes posty o których znajomość prosiłem " Sam wole nie układać sobie planu (wydrukuje sobie i bedzie spokuj ) W poniedziałek moge ćwiczyć np.: klatkę, bic, barki. Napisz mi plan [...]

Polecam ci najpierw okres wprowadzenia,scisla dieta(do 30g weglowodanow) apozniej przejsc na NHE,ladowania w 4 i 7 dniu tygodnia,ostanie 2 posilki zjadasz conajmniej 100g wegli w kazdym do 20g tluszczow i bialek w tych posilkach .Opieraj sie na zdrowych tluszczach no i te 2,2g bialka i reszta zapotrzebowania to tluszcze ale to juz napewno wiesz [...]

Nie moge odtworzyć tego artykułu!, czy może ktoś podać z 2, 3 ćwiczenia na wzmocnienie dolnych mięśni brzucha? Z góry dzięki

[...] sprawdzić jak na ciebie działa klasyczny hst, a potem zacznij cos zmieniać jezeli nie bedziesz zadowolony z efektów. Jezeli chcesz wiecej seri na klate to wykonuj np dwa ćwiczenia na nią, wtedy w kazdym zrobisz po dwie serie i juz bedą 4, ale nie w jednym ćwiczeniu. Ogólna zasada doboru serii jest tak, ze jezeli przedtem cwiczyłes splitem i [...]

Prosze o opinie jeszcze innych ekspertow!Chodzi tu o cwiczenia na wolnych ciezarach,nie mam drazka!

A jakie sa na nie najlepsze cwiczenia ?

Tak będzie dobrze ,tylko pamiętaj ,żeby raz na jakiś czas zmieniać ćwiczenia Pozwoli to pokonać zastój ,oraz lepiej podreśli mięśnie .Będą bardziej równomiernie rozwinięte . zmieniasz co 2-4 tygodnie jedno ćwiczenie np: -rozpiętki zmieniasz na ławkę płaską albo zamieniasz na butterfly'a -wyciskanie sztangi głową w górę ,można zamienić później [...]