ćwiczenia

[...] koło 6miesiący 2dni w tyg 1dzień u kumpla drugi na siłowni szkolnej(syf ale jak nie było kasy to trzeba było jakoś sobie radzić). Dobra to taka krótka historia co do mojego ćwiczenia... Teraz moje pytanie.. Jaką kreatynę ? hmm powiem tak.. diety nie mam ponieważ nie mam kasy na to.. a rodzice są przeciwni jeśli chodzi o siłownie więc muszę [...]

witam wszystkich. wiem ze bylo juz setki osob ktore prosily was o pomoc. wiem ze to wszystko jest na tym forum ale ja naprawde nie mam czasu na siedzenie przed komputerem i szukanie tych informacji. jezeli znajda sie osoby ktore mi pomoga bede naprawde wdzieczny! wiec jeszcze raz prosze was o zrozumienie i o mozliwa pomoc. mam 22 lata, 95kg przy [...]

[...] wymachy nóg do przodu i jednocześnie do góry (6 razy jedna noga); 15sek szpagat (tzn. prawie :D tyle, ile mogę najwięcej, żeby mi się nogi nie rozpruły XD) 3) "normalne" ćwiczenia: 15x wisząc na drążku podciąganie kolan do klatki; 50x na jedną rękę podnoszenie ciężarków (hm.. nie wiem, chyba są różne typy podnoszeń, ja robię tak, że stoję i [...]

Witam i dziękuje że zajrzeliście. Trochę o sobie: Pomysł ćwiczenia powstał u mnie jakieś 4 lata temu. Nauczyciel wf kazał zrobić 10 pompek i tak 4 serie. Drugiego dnia miałem zakwasy. Rozpoczęło się robienie pompek. Doszedłem nawet do 60. Jakieś dwa lata temu pierwsza historia ze sztangą 30 kg X 7. I tak przez 2 miesiące machałem sztangą 20kg Bo [...]

[...] Bo jestem zbitym "klocem" ale o to ze nawet taka waga miesni obciaza stawy i kolana... i podczas biegow napewno nadwyrezam stawy w kolanach. Moj cel to <110kg. Czy ćwiczenia dużo wiecej mi dadza teraz ? Czy nie zachwieje to mojej diety? Przy obecnym zapotrzebowaniu na kalorie i jej duzej redukcji przez niskokaloryczna diete.(blisko [...]

Witam wszystkich;) Prosiłbym o ocenę mojego programu, chętnie przeczytam wszystkie wasze uwagi i poprawie ewentualne błędy a więc: Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 97 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa/siła, rozbudowanie barków i tricepsa Staż treningowy na słowni : 1rok+ Uprawiane inne sporty : ---- Dostęp do sprzętu: wszystko co potrzebuje [...]

Siema cwiczylem od jakiegos roku , tyle ze mialem kijowy plan mimo to jakies efekty byly ale potem sila przestala rosnac i wogole rozmiarow nie przybywalo wiec sie postanowilem zrobic nacisk na mase bo tego mi wlasnie brakuje. Chcialbym sie zwrocic do was o pomoc Moj plan to: Poniedzialek Klata Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s Rozpietki 4s [...]

Siema mam bardzo zasadnicze pytanie i prozbe zarazem.Otórz zrobilem sobie wyliczenie ---> Zobaczcie Wzrost; 176 cm waga;75kg Wiec obliczam Lat;17 [...]

[...] żeby ktoś bardziej znający się rzucił na to okiem i naniósł ewentualne poprawki Podstawowe ćwiczenie na kazdą grupę mięśniową wykonuję zgodnie z zasadami treningu 5x5 ćwiczenia dodatkowe progresja ciężaru PONIEDZIAŁEK NOGI przysiad 5sx5 wykroki ze sztangielkami 4sx8 prostowanie nóg na maszynie 4sx8 wyciskanie na suwnicy 4sx8 łydki 4sx15 [...]

Witam;) Tutaj mój plan Fbw, lubię ćwiczyć łapy, bo uwielbiam jak sie pompują i to od zawsze była moja zajawka :p oczywiście inne ćwiczenia również staram sie wykonywać rzetelnie... Mam również dietę i chce zbudowac mase, ale tak ciężko idzie :/ i zastanawiam sie czy problemw treningu czy diecie;) Z Góry dziękuję;) (co do martwego i siadow [...]

[...] sztangi na skosie dodanim 5x10-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 5x12-10 -Wyciskanie sztangielek siedząc (bary) 5x12-10 -Ściąganie linki wyciągu górnego (chwyt młotkowy) 5x12-10 Po każdym treningu AB wheel na kolanach, powinno dać radę. Jakieś sugestię? Przejdzie takie coś? Objętość jest spora, ale odpadają najcięższe ćwiczenia jak siady i ciągi.

[...] 3 razy w tygodniu. W tym nogi: przysiady ze sztangą na barkach 12x10x8, oraz MC również 12x10x8 i do tego jeszcze trening łydek. Chciałbym jednak zdecydowanie w moich ćwiczeniach zaangażować nogi, ponieważ mam je trochę osłabione ( w szczególności mam mniejszy mięsień 4-głowy w operowanej), a jako że gram w piłkę muszę je zdecydowanie [...]

[...] że mój wzrost to 175cm a waga to 78kg, chciałbym zgubić tkanke tłuszczową głównie na brzuchu i bokach. Dostęp do siłowni mam 3x w tgodniu a w pozostłe dni mógłbym wykonywać ćwiczenia w domu czy na powietrzu. Jezeli nie będzie to konieczne to niechciał bym stosować jakis reduktorów tłuszczu itp. Będę wdzięczny za wszystkie rady i podpowiedzi :)

[...] hantele Dieta : niestety brak Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : kreatyna, bcaa Ostatnio przerabiany plan: FBW od października Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 120x1 Martwy 130x8 WL 100x1 spodobało mi się coś takiego, ale brakuje mi drugiego zestawu [...]

[...] te mięśnie???? Na dzień dzisiejszy dalej zdrowo się odżywiam i trzymam się 70 kg i staram się spaść jeszcze niżej. Niestety mozolnie to idzie... co proponujecie? jakie ćwiczenia bo sam już nie wiem, jakie odżywki nabyć? W całym moim wyglądzie to tylko nogi mam ok, bo taką mam pracę.Wyzbyłem się na udach tłuszczu i z tego trochę dumny [...]

[...] się czy nei jest przeładowany.Mieszcze się w maksymalnych granicach ilości serii w tyg na daną partię.Ćwiczę już tak drugi tydzień i mogę spokojnie wykonać wszystkie ćwiczenia,nie zakwaszam się. jednak zastanawiam się czy mimo to nie doprowadzędo przetrenowania. Poniedziałek - Plecy + przedramiona Plecy - podciąganie 2 s max /wyciąg [...]

mam pytanie. ogólnie mam roplanowane treningi na cały tydzień. ale nie za bardzo wiem co zrobić z miesniami brzucha. czy można je trenować codziennie? czy lepiej co drugi dzień? no i jakie są najlepsze ćwiczenia na "kaloryfer"?

[...] tam jakieś rzeczy. Posiadam sztangę, hantle, ławeczkę, drążek. W tym roku kupiłem obciążenia Sprawa wygląda tak. Nigdy nie miałem jakiejś dłuższej serii jeśli chodzi o ćwiczenia. Zazwyczaj kończyło się na miesiącu, może 1,5 miesiąca ćwiczeń, albo jakoś nieregularnie. Nie będę tu mówił że nie miałem czasu lub co, bo tez po prostu zwyczajnie [...]

Witam serdecznie! Chciałbym zapytać Was co sądzicie o takim tygodniowym planie? Poniedziałek Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 2x15 Wyciskanie jednorącz francuskie w siadzie - 4x5 Środa [...]

[...] nim zawarte (a wiadomo, że mass xxl trochę ich ma w zestawieniu z ilością białka) nie będą się za bardzo odkładały na brzuszku? (brzuch jest ćwiczony 3 razy w tygodniu jako ćwiczenia kończące wizytę na siłowni - przynajmniej 20min. na sam brzuch, z którym nigdy nie miałem problemów, chociaż często jak baba narzekałem, że mógłby być mniejszy - no [...]