ćwiczenia

Witam. Mam 16 lat i chcialbym sie dowiedziec jakich cwiczen nie wykonywac, aby nie nadwyrezyc sobie kregoslupa. Chodzi mi o konkretne cwiczenia. Z gory dziekuje. Zmieniony przez - nigel89 w dniu 2005-12-07 21:20:33

Po czym poznales ze chlopak ma predyspozycje ?? Jak dla mnie to cwicz dalej tylko odpusc cobie te przerwy, bo bedziesz kolejnym chlopaczkiem ktory napompowal sie na wakacje, wyglada w miare pod koniec czerwca, jednak wraz z nastaniem sierpnia przestaje wyrozniac sie z tlumu ludzi na plazy. Pozdro. Zachowaj te fotki i wstaw je za rok a aktualnymi [...]

CheGuevara - poczytaj dokladnie. filar napisal o hantelkach. po skrocie: bierzesz trzy pary hantelek o roznym ciezarze. w moim przypadku byly to 15kg, 11kg i 9kg. bierzesz najciezsze i lecisz az nie bedziesz w stanie zrobic ani jednego poprawnego technicznie cwiczenia. w tym momencie bierzesz lzejsze, pozniej najlzejsze. pompa jest niesamowita.

Za miesiac mam studniowke ( dokladnie 7 stycznia) wiec mam miesiac na zrobienie cos ze swoimi ramionami. bede miala gorset, wiec bedzie je widac cale. Mam na nich troche tluszczyku chcialabym troche zrzucic, miesnie pod nim mam bo trenuje sztuki walki, czytalam tu ostatnio ze najlepsze sa cwiczenia silowe na spalenie tluszczu. Nie mam w domu [...]

Wydaje mi się że jest to kwestia Twojego odruchu ułożenia stopy w trakcie kopania. Wykonuj ćwiczenia dzieki którym stepisz ten odruch np. rozciąganie statyczne aktywne czyli powolne wyprowadzanie tego kopnięcia i przytrzymanie w powietrzu. Na początku rób to na mniejszych wysokościach i poprawnie i z czasem zwiększaj wysokość.

Treningi mam typowo koszykarskie, tzn rozne cwiczenia z pilkami, rzuty, kontry, zagrywki itp itd ale bez cwiczen takich silowych, czasami starty mam i raz na 2 miesiace zdaza nam sie brzuszki robic. Cwiczenia z pilkami lekarskimi itp to mamy na obozach...a co do pytania zadawalem innemu trenerowi (ze szkoly) i powiedzial ze sila napewno mi sie [...]

cwiczenia obciazajace kregoslup to np. martwy ciag, przysiady, wioslowanie. Jednak mozesz spokojnie wykonywac te cwiczenia ale z poprawna technika i odpowiednio dobranym obciazeniem a wtedy nie bedziesz musial sie martwic o kregoslup

dieta i trening interwałowy na orbitreku lub wioślarzu plus klasyczne ćwiczenia na barki (patrz atlas ćwiczeń)

masy się nie łapie tak łatwo tak jak w każdym przypadku - jeśli cokolwiek chcesz wyszczuplić musisz nieco mniej jeść i spalać znacznie więcej kalorii niż zwykle dodatkowo ćwiczenia mięsni obręczy barkowej oraz zaangażowanie ich nawet przy ćwiczeniach aerobowych (stąd propozycja orbitreka lub wioślarza które te mięsnie angażują) pomogą w [...]

oczywiście muszę dodać że absolutnie nie popieram ćwiczenia tylko barków i tylko z okazji występu w gorsecie lepiej jest ćwiczyć stale całość i móc się pokazać nie tylko w ramach obręczy barkowej

cwicz nogi zamiast zmieniac uklad grup lepiej zmien cwiczenia. najlepiej jak wrzucisz swoj dokladny dotychczasowy plan

[...] sztangielkami na lawce skosnej 2 serie 10-15 Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x20 +dodatkowa do końca Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x20 +dodatkowa do końca Rozgrzewka: Jako rozgrzewka różnego rodzaju ćwiczenia rozciągające i krążenia stawów szczególnie tych narażonych na obciążenia dodatkowo pompki około 30

trening ladnie ulozony, sensownie. moze zamiast zmieniac uklad grup, ktory moze i tak nie przyniesc efektow, zmien, jak juz mowilem, cwiczenia. klate zacznij o skosu, zmien kolejsnosc innych. wymien po jednym cwiczeniu dla kazdej grupy. poszukja w atlasie online. prawdopodobnie to wystarczy. istnieje jeszcze mozliwosc przetrenowania, ktore [...]

Witam. Prosze o pomoc znajcych sie na rzeczy ludzi ;] Waze okolo 65 kg, wzrost jakies 175 cm. Staz: jakis rok ale bez jakiegos konkretnego planu. Nie ma prawie wogole efektow, wiec postanowielm sie wziac porzadnie za trening. Diety nie mam ulozobej, ale staram sie jesc dobre rzeczy typu ryz, piersi z kurczaka, pic mleko itp. Wstepnie ulozylem cos [...]

podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x (pamiętaj o technice !) Kanarku, nie uważasz, ze to ćwiczenia jest kontuzjogenne nawet przy dobrej technicę ?

No tak, ale czy istnieją jakieś ćwiczenia na górę klatki oprócz wyciskania na skosie? I czy na przykład robienie samej góry klatki przez jakiś czas miałoby sens? A jeśli tak to jakim programem miałbym się kierować, jeśli zależy mi na masie?

Cwicze dopiero od miesiaca ale nie jest to moj pierwszy raz z silownia po poprostu mialem dlugo przerwę. Nie wiem czy dobrze mam rozlozone treningi i cwiczenia . Po konsultacjach z kumplami ktorzy cwicza juz troche dobralem odpowiedni trening. mam 178 cm wzrostu waga to 67 kg mam 18 lat. Chce oczywiscie zwiekszyc mase miesniowa. MOj trening pon: [...]

Na rozbudowę górnej części klatki są WSZYSTKIE ćwiczenia wykonywane w skosie(do góry). Pytasz też, czy jest sens robic samą górę klatki. Nie ma ćwiczenia tylko na górę klatki, tak jak nie ma tylko na środek... Ćwiczenia na skosie(górnym) powodują poprostu więszy nacisk na górną część klatki, ale trenuje cały mięśnień.

Witam wszystkich, Jest taka sprawa, że niestety od zawsze bardzo pobieżnie traktowałem swoje pośladki i niestety, ale doszło do tego, że są one dość duże. Natomiast same nogi i biodra mam bardzo duże i umięśnione, bo trenuje piłkę nożną. Próbowałem już je jakoś trenować, ale do tej pory nic a nic, mam okrągłą pupę jak jabłko zamiast umięśnionej [...]

[...] sporo wysiłku i dopiero po nim płaska w normalnym chwycie na dobicie całości klatki . Co sadzisz o takim planie tomot ? . Można np zrobić progresje 12 , 10 , 8 aaa i za pomne przed za częciem ćwiczenia dobrze się rozgrzać i na wstępie z 2 serie pomachać sztangą z lekkim obciążeniem dla rozgrzewki . Haki mam nadzieje że ci jakoś pomogłem