ćwiczenia

acha, jeszcze parę słów o treningu-2 razy w tygodniu aerobik, ćwiczę codziennie godzinę sama(w dni "nieaerobikowe") 20 minut bieg, 20 minut rowerek, 20 minut ćwiczenia na różne partie mięśnie, czasami 30 minut biegu, 30 minut rowerka, poza tym widomo-spacery, teraz dojdzie od czasu do czasu basen, rower-z tym, ze są to "treningi [...]

nie wiesz jakie cwiczenia wykonywac a juz wzioles Mass ?? POMYLKA !! nic Ci to nie da ! wez lepiej sie za pozadna diete a suple odstaw na conajmniej pol roku !

[...] w górę. Dołem się nie zajmuje poniewaz to mam na K-M. A moim celem jest powiekszenie klaty :D Mam 19 lat i jak juz wspominałem 183 cm wz i waże 70 kg. Jeśli chodzi o ćwiczenia to są to - rozpiętki, buterfly, podnoszenie sztangi do brody, ściąganie z góry drążka, na bicepsy ćwicze z obciążeniem 12kg 8x 3 serie. reszta tez mniej więcej też [...]

[...] medyczne 2. wiek 3. staż treningowy 4. Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, [...]

Gildor - bolec moze z wielu powodow, od nadciagniecia po powazniejsze uszkodzenie miesnia, sciegna lub powiezi miesniowej. Odloz narazie ciezkie cwiczenia i wykonaj lzejszy trening plecow. Polecam lekture nowego podwieszonego tematu "Prostujemy swoje plecy"

Jezeli chcesz cwiczyc tak wybiorczo to przeczytaj sobie podwieszony post "Prostujemy swoje plecy". Osobiscie nie polece Ci nic innego jak ACT przez 3 miesiace, wybij sobie z glowy to, ze cwiczenia na SW odpowiednio pobudza miesnie dolnej partii ciala. Jak cwiczysz na silowni to cwicz wszystko. Co do Twoich odzywek to kreatyne zostaw na [...]

http://www.sfd.pl/temat145754/ tu masz podane i ćwiczenia i linki. aha, francuz to co? opisz,jak wygląda

[...] najbardziej na miejscu ---> tylko powiedz kiedy można coś wziąć powiedzmy na moim przykładzie. dwa miesiące intensywnego treningu co drugi dzień wszysktie partie po dwa ćwiczenia 3 serie i max 5 powtózeń z dużymi ciężarami. Teraz się przeniosłem na inny trening który zresztą gdzieś tu ejst zamieszczony i ćiwczę trzy azy w tygodniu każda [...]

Ja wam napisze czemu chudzi ludzie chcą przytyć... bo wielu z nas nawet w lato jest zimno, a na dodatek uderzenia w kosći nie są przyjemne! Dopiero po lekkim obtłuszczeniu chudy człowiek ma siłę i ochotę na ćwiczenia fizyczne.

no ja juz cwicze od 2 miechow ale zle to sformulowalem bo qrde ja chodze na silke co 2 dzien i robie wszystkiw cwiczenia praktycznie i tak co 2 dzien a mi wszyscy zaczynaja pier.... ze to nie tak itp kazdy mi mowi co innego i ja juz sie glupi robie :DDDD chodzi mi o to czy tak bedzie dobrze co 2 dzien czy lepiej codziennie chodzic ale za to w [...]

słuchaj - lepiej chodź na siłownię np 5 razy w tygodniu, rób sobie dwa dni przerwy (np ćwiczysz pon. wt. środa, czwartek - PRZERWA, piątek, sob, niedziela - PRZERWA) a co do ćwiczenia partii mięśniowych, to zajrzyj do działu Trening i tam pytaj ja radzę ćwiczyćkażdą grupę mięśniową osobno

no ja juz cwicze od 2 miechow ale zle to sformulowalem bo qrde ja chodze na silke co 2 dzien i robie wszystkiw cwiczenia praktycznie i tak co 2 dzien a mi wszyscy zaczynaja pier.... ze to nie tak itp kazdy mi mowi co innego i ja juz sie glupi robie :DDDD chodzi mi o to czy tak bedzie dobrze co 2 dzien czy lepiej codziennie chodzic ale za to w [...]

Ćwiczenia siłowe podnoszą poziom testosteronu również u kobiet (produkuje go kora nadnerczy). Można to połączyć z ZMA i Terribus Terrestris (np. Tribusteron). Ten Aplefit... skład jest ogólnie OK, ale nie na ten problem

no ok dzieki a po ile serji robic i jakie cwiczenia sa na kaptury :PPPP

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm - tutaj masz nogi i konkretne ćwiczenia :). Hm, czytałem (w Animalpak) że można wzmocnić mięśnie dwugłowe poprzez robienie martwego ciągu na prostych nogach, ale w wypadku bolących pleców to narazie odpada :). Sog = uma trzymanych łosów, przydziela się je klikając na 'oceń wypowiedź' w prawym dolnym rogu [...]

Ja w sumie zaczalem w wieku 14 lat (bo w styczniu tego roku). Cwiczyc mozna, ale z glowa. Cwiczenia, ktore obciazaja kregoslup, a sa konieczne rob z pasem, a np. przysiady bez obciazenia lub z niewielkim obciazem i uzywaj pasa.

[...] pamiętaj że w tymn ćwiczeniu powinna być pozycja leżąca a nie siedząca i łokcie jak najbardziej zwrócone do środka drążek - tylko 3 powtórzenia?? coś kiepsko ale co do tego ćwiczenia to nie musisz trzymać sie konkretnej liczby powtórzeń - rób na maxa tyle ile dasz rady; próbuj też nadchwyt (podchwyt - wąsko, nadchwyt - szeroko) łydki - tu też [...]

[...] - ja tak zawsze robiłem i nadal robię i mam dobre rezultaty ;] Jedna z zasad Joe Weidera: ;] "Zasada superserii" Superserię wykonuje się wtedy, gdy połączy się dwa ćwiczenia na przeciwstawne sobie grupy mięśniowe, jak na przykład wznosy przedramion na bicepsy z prostowaniem rąk na tricepsy. Koncepcja polega na wykonaniu, jedna po [...]

pewnie, że się NIE mija z celem. ćwiczenie tricepsu po klatce ma same plusy - nie trzeba dodatkowej rozgrzewki, robi się mniej serii - 2 ćwiczenia po serie każde wystarczą w zupełności, żeby "dobić" triceps po treningu klatki, gdzie jest on wstepnie zmęczony. jest to zgodne z zasadą weidera, aby na jednym treningu łaczyć ze sobą grupy [...]

miało być 2 ćwiczenia po 3 serie