ćwiczenia

Jak dla mnie minuta cwiczenia to na razie za duzo. Jak narazie starcza mi 30 sekund, co miesiac bede zwiekszal o 10 sekund. w marcu zaczne robic stacie po 1 minucie i 30 sek przerwy. Narazie jestem za słaby. Jak macie jakies propozycje to piszcie.

Treningu piramidalnego Polega na stosowaniu-przy wykonywaniu kilku serii danego ćwiczenia-pierwszej serii z małym obciążeniem i dużą ilością powtórzeń, by w kolejnych seriach zwiększać obciążenie jednocześnie zmniejszając proporcjonalnie liczbę powtórzeń. cos takiego na talsiku bym mogl stosowac?? atlas max obciazenie 60kg. czas treningu kolo [...]

Wiosła są w idealnym stanie wogule nie cwiczyłem na nich.Zamontowany jest jeszcze licznik który pokazuje ilosc wykonanych ruchów i czas cwiczenia.

Czyli takie łaby ci się zrobiły,a ty ich wcale nie trenowałeś?.A nie za często trenujesz każdą część ciała.A możesz dokładnie rozpisać jakie robisz ćwiczenia ile serii?Z góry dzięki.

ja tez mam w domu laweczke z supermarketu za 270zl i z 3lata na niej cwiczylem, ostatnio tylko sie kurzy po pierwsze musialem od razu odkrecic podporki i zalozyc na odwrot bo sie przechylala do tylu jak zalozylem sztange co spowodowalo ze niewygodnie sie zdejmowalo sztange od strony glowy jest wiekszy 'ogranicznik' po drugie jesli chcesz cwiczyc [...]

Ja nie chodze na siłownie(mamy tylko raz na 2 tyg. na w-f-ie) a ,że ćwiczenia szkodzą na wzrost to każdy wie

[...] znowu podnosić ciężar z pozycji BEZWŁADNEJ, czyli "MARTWEJ". Błędem jest opuszczenie ciężaru i natychmiastowe podnoszenie, obniża to bowiem poziom trudności ćwiczenia i zmniejsza jego skuteczność w budowaniu dynamiki i siły - musi być ten "dead stop". Taka jest właśnie klasyczna wersja martwego ciągu i jednoczesnie [...]

nie da się zrzucać tłuszczu i robić mase i to jeszcze beztłuszczową białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, , pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , no Mleko , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , orzechy włoskie , [...]

Nalezy ćwiczyć najpierw jedną partię i nie przeplatać ćwiczeń. No chyba że robisz superserię (ale to polega troche na czym innym niż ty opisujesz). Mało tego najpierw powinno wykonywać się ćwiczenia na duże partie, a następnie na małe. Mieszania ćwiczeń na różne partie nie polecam..

Siema =) mam pewien problem, mianowicie chodzi mi o to, ze progresja robi mi sie sama, bez dokladania ciezaru jetsem poczatkujacy i np. robiac cwiczenia na klatke- wyciskanie sztangi 4 serie 12-10-8-6 powtorzen bez dokladania ciezaru :) i po tym, jezeli robie wyciskanie hantli tyle samo serii po tyle samo powtorzen to musze obnizyc ciezar zebym [...]

emillo13 - ćwiczenia jednostawowe to takie które angazują jedna partie mieśni są to np rozpiętki, modlitewnik itp. Natomiast wielostawowe to takie które działaja na kilka parti np wszelkie wyciskania Koziołek_ - "http://www.sfd.pl/temat230183/" tu jest link do bardzo dobrych planów treningowych 3 i 4 dniowych. Są one przemyślane i [...]

[...] Najśmieszniej w tym jest to że jak byłem dość małym chłopakiem ojcec zademonstrował mi ,,POZIOMKE" tak nazywał ową pozycje... Oczywiście gdy byli znajomi i był temat o ćwiczeniach na okrągło sie nią chwalił.. Gdy pierwszy raz spróbowałem ją zrobić wyglądało to tak, że odbijałem nogi od ziemi i od razu upadały spowrotem... Wtedy zapierałem [...]

ja wlasnie chyba zmagam sie z tym problemem; szczerze mowiac bole w okolicach pachwiny (to znaczy powyzej siusiaka jesli sie nie myle -tak jest u mnie ;) ) miewalem juz wczesniej , ale zawsze jakos same zanikaly; nie wiedzialem co to jest, balem sie rozmawiac z mama , ktora jest lekarzem, bo sie wstydzilem i myslalem ze moze to cos z siusiakiem [...]

Powiedzcie jakie cwiczenia trzeba robic w tym treningu. Wytlumaczcie troche, bo ja z tego co jest napisane nic nie kumam. Dzieki

Trening nóg przyczynia się nawet do rośnięcia, jeżeli bedziesz dobrze wykonywał ćwiczenia tj przysiady to nic Ci nie grozi. Poszukaj też tematu tomota o nogach. Krótko, zwięźle i na temat. Pozdro

wlasnie zaczalem chodzic na treningu kick-boxingu. Jest ok tylko mam 2 zastrzezenia. Jako iz nasza sekcja jest dosyc duza bardzo czesto jest tak ze poprostu dostajemy konkretny wycisk na treningach;) jak dla mnie bomba tylko ze trener wydaje polecenie sierpowe albo proste i jedziemy proste z tym ze jesli ja dopiero zaczalem chodzic to chyba nie [...]

dopiero mam zamiar zaczoac przygode z silownia ale nie wiem jakie cwiczenia robic ile trnowac i jak chcialbym trening zeby poprawic swaja kondycje wiec prosze o pmoc z gory wielkie dzieki

Jakie powinno się wykonywać ćwiczenia aby mieć dłuże motyle??????????

Mam 183cm wzrostu, 80kg. To moj poczatek z treningami. Przez 6 tygodni 3 razy tyg chodzilem na silownie(75 min), robilem 12-15 cwiczen na wszystkie partie, 2 serie po 15 powtorzen - lajtowo. Teraz chce zaczac tr. na mase. Przegladalem atlas i wybralem proste, nie kontuzjogenne cwiczenia (tak mi sie wydaje). Prosze o ocene i sugestie. Dzien I [...]

[...] - obciążenie 30kg -przysiady ze sztangą na karku 8powt./5serii - obciążenie 30kg -martwy ciąg 8powt./5serii - obciążenie 30kg -brzuch- aerobiczna 6 weidera -trzy ćwiczenia nadgarstków : -podnoszenie sztangi na nadgarstek podchwytem (siedząc łokcie oparte o udo) ,8powt./4serii - obciążenie 12,5kg -podnoszenie sztangi na nadgarstek [...]