ćwiczenia

Witam ponownie :> Dzisiaj cwiczylem grzbiet+biceps i nie wiem co myslec :( dzisiejszy trening wygladal tak:Grzbiet: 1) Wiosłowanie końcem sztangi 4 serie 12-10-8-6 powtorzen 2) Wiosłowanie ze sztanga podchwytem 4 serie 12-10-8-6 powtorzen 3) Ściąganie drążka wyciagu górnego w szerokim uchwycie za glowa 2 serie 12-10 powtorzen 4) Ściąganie [...]

przykladowe cwiczenia to ciezko tak wytlumaczyc sklony do parkietu w zaleznosci od rozciadniecia najpierw palcami potem podstawa dloni pozniej z ugietymi rekami najwazniejsze podczas wszystkich cwiczen to to ze nie mozesz miec ugietych nog w kolanach bo wtedy rozciaganie nie ma sensu mozesz tez stosowac wymachy w przod w boki do tylu siadasz do [...]

[...] sam zamierzam za parę miesięcy na to wskoczyć)... Nie ma cudów - i wieloletniego zafajdanego tłuszczu nie da się zrzucić w tydzień bezpowrotnie albo zdrowo... Polecam tłuszczową, albo typową dietę o obniżonym poziomie węgli + ćwiczenia aerobowe... nie próbój tego co wklejasz - szkoda zdrowia. Powodzenia! (poczytaj o diecie wysokotłuszczowej)

[...] robić, ale znowu ten sam problem, za mały cieżar i nie mam stojaków na sztange a pozatym sztange mam łamaną codo planu na barki wygóle mi się nie podoba jak na domowe ćwiczenia to na silce nie mam tylu cwiczeń. codo pleców nie mam tak szerokiego drążka(futryna) OGÓLNIE JAK MAM BYĆ SZCZERY TO KLAPA-MOIM ZDANIEM ALE TO TY MASZ SPECJALISTE. a [...]

[...] sztagi w opadzie tułowia wąsko podchwytem 12-15 -podciąganie sztangi szeroko nachwytem x 3 12-15 -skłony na prostych nogach x 4 20-30 Po prostu nieco pozamieniałem ćwiczenia, tak żeby było większe zróżnicowanie, uważam że miałem nienajgorszy pomysł. Zresztą ten plan powstał na bazie planu niezłego speca jakim jest Głuchowski Piotruś [...]

Czesc.Wczesniej nie moglem odpisac,bo cos net mi siada,wyskakuja jakies "cuda"a informatyk ze mnie zaden.Wracajac do tematu;ostatnie moje treningi na klatke wygl.nast:(kazde cwiczenie poprzedzone 2-3seriami rozgrzewkowymi)1.wycisk na plaskiej 4-5serii zakres 8-2,1powt(piramidalnie)2.wycisk na skosie(45 stopni)4 serie po 8-6powt.(ciezar [...]

Ćwiczenia w domu? OK! Sam tak ćwiczę, jest spoko 180cm, 92kg. Tylko pamiętaj o tym, że choć jakbyś ćwiczył, to bez dobrej diety niczego wielkiego nie osiągniesz. Sądząc po danych to pewnie jeszcze nie masz kłopotu z tłuszczykiem, wiec jedz jak najwięcej. Oczywiście postaraj się zapewnić organizmowi dostateczną ilość białka, abys mógł rosnąć. [...]

TOPOR napisales ze nie polecasz cwiczenia 21 poczatkujacym. Ja cwicze od 3 miesiecy i robilem to cwiczenie dosyc czesto, przez ten czas biceps urusl mi o 3 cm (nie wiem czy to malo czy duzo ale zawsze cos :D) A i jeszcze pisales o tych programch treningowych, przeslij mi je, napewno sie przydaja :) www.kulturysta.glt.pl OSCAR

[...] poleciał (tak BTW to dawno cię nie widziałem na forum) reszcie dziękuje za sugesteie ale sogów na razie nie będzie . Co do tej drugiej to chyba faktycznie dowale jej jakieś ćwiczenia to może się zajmie i przestanie gadać że jest za gruba. "jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki [...]

ze.....biscie poszedl mi dzis trening zrobilem wszystkie cwiczenia bez wiekszych problemow i jestem niesamowicie zadowolony, przyszedlem do domu i wypilem sobie 1litr mleka ze szczescia "Cokolwiek zamierzasz zrobić lub wydaje ci się że mógłbyś to zrobić- zacznij to robić, w zuchwalstwie tkwi geniusz, siła i trochę magii" [...]

Siema. Mam 16 lat(w maju stuknie 17) i mam takie prdyspozycje:waze okolo 70kg i mam gdzies 190cm wzrostu.Nigdy wczesniej tak ostro nie cwiczylem,mialem jakies najscia ale szybko sie kończyly.Chcem w tym momencie zacząc regularny trening.Łatwo wywnioskowac zem cienki bolek teraz jest(nawet nie wiem ile wycisne) i nadszedl czas zeby to zmienic.Mam [...]

a ktory z tych dwoch najlepszy?jakie cwiczenia mam stosowac aby wiecej razy sie podciagnac na drazku? "Bredgens to taki taniec na głowie jakby kto nie wiedział" - A.Lepper

A jakie polecal bys cwiczenia dla poczatkujacego mam 14 lat waga 54kgi wzrost o 01:08 dnia 14.12.02 wynosi on 176cm nie mam dostepu do silowni lecz cwicze w domu dwiema sztangielkami ( na razie) obecnie zbieram na sztange (aha nie hce by mialo to wplyw na wzrost i jakie polecasz mi obciazenie) POZDRO LEWY trening czyni mistrza

Kruszek - te cwiczenia to trzeba wykonywac raz na jedne ramie a potem na drugie czy mozna oba naraz? A moze znasz jeszcze jakies dobre cw rozciagajace na triceps, barki i klatke inne niz te ze strechingu? A i zapomnialem dac ci soga, wiem ze to nie wiele za tak cenne informacje ale jakas nagroda musi byc. Oczywiscie Michail i Mawashi mimo ze [...]

skad sie urwales? napisz co i jak konkretnie- cwiczenia, ciezary, przerwy, plan tygodniowy- wszystko co z tym sie wiaze... No pain-no gain

Muszę powiedzieć, że ten plan daje dobre efekty. Chciałbym jednak zadać pytanie dotyczące ćwiczenia pleców i bicepsów. Najpierw podciągam się na drążku (nachwytem)- ponieważ mogę się podciągąć max 10 - 12 razy, więc za każdym razem podciągam się na maksa starając utzymać mięśnie najszersze grzbietu podczas serii w ciągłym napięciu (nie opuszcza, [...]

Zamiast wiosłowania ta sztangielka mogłbyś robić martwy ciąg. Natomiast po plecach max 8 serii na biceps starczy , np.dwa pierwsze ćwiczenia ktore robisz po 4 serie. Brutus

Nad czym trzeba najbardziej pracować? Jakie ćwiczenia(w domu)?

Przysiady i wyciskanie na suwnicy podczas jednej sesji? Pozatym jak chcesz ćwiczyć mięsień płaszczkowaty skoro nie ma na niego rzadnego ćwiczenia? "W cierpieniu rodzi się mądrość pozwalająca docenić piękno zycia" *Członek Mafii SFD* *Etatowy spinacz do papieru w drukarni w Wąchocku* *Pozatym: Robię projekty katedr i domów, gram w [...]

[...] ­Podczas ćwiczeń używam tylko ciężaru mego ciała - mówi Jeno - nie dodaję dodatkowych obciążeń. Wyjątkiem jest maszyna do skłonów. Zwykle wykonuję 3 serie każdego ćwiczenia, po 30 do 40 powtórzeń. A teraz kilka szczegółów. Zawsze bardzo uważam, by nie przetrenować mięśni brzucha, obawiam się też o obwód pasa. Jednak trenuję je [...]