ćwiczenia

Obojętne ,skoro jesteś początkujący .Zaawansowany wziąłby ćwiczenia atakujące za słabo nabodźcowaną głowę lub głowę która najbardziej odbiega od reszty.Ale to inna bajka.... Moja przygoda z siłownią trwa 2 lata z przerwami także nie jestem ani zaawansowany ani początkujący.. No i wiadomo, dobierałem plan żeby atakować każdą głowę osobno i żeby [...]

ja wiem dlatego jem dużo lae czy znasz i polecasz jeszcze jakies inne cwiczenia na brzuch ?

Nie martw się o nic. Ćwicz ćwicz :) pierwszy poziom jest lekki aby przyzwyczaić organizm do wysiłku. Później skróci się czas odpoczynku między seriami, dojdą nowe ćwiczenia, więcej powtórzeń i uwierz mi nie będziesz już mówił, że jest lekko. Im dalej tym większa zabawa ;) ja się zbieram do powrotu i wszystko wskazuje, że w środę lecę z treningami. [...]

Ok, prześledzę cały w wolnym czasie. Na dzisiejszym treningu spróbowałem ćwiczenia, które robiliśmy na boksie. Wznosy nóg z brzuszkami i całkiem fajnie czułem brzuch. Co do mojego ostatniego pytania to jak sądzisz? Zauważyłem spora poprawę podciągnięć, normalnie po 8,7, a dzisiaj 14 w pierwszej serii, jestem całkiem zadowolony. :)

dokładnie pierwszy się nada , masz rozpisane na wszystkie partie podstawowe złożone ćwiczenia co zapewni proporcjonalny rozwój sylwetki

Radze zajzec do juz rozpisanych treningow w tym dziale, ale ogolne zasady sa takie: -od 1 do 5 powtorzen w serii - trening na sile -od 6 do 12 powtorzen w serii - trening na mase -od 13 wzwyz trening na rzezbe ewentualnie na wytrzymalosc Przy treningu na sile robiac 5 poworzen w serii moze wchodzic sila i troszke masa, przy 3,4 sama sila, a przy [...]

[...] cofnąć , wrócić do pełni sprawności i na siłownie. Na chwilę obecną nie odczuwam bólu, ponieważ nic nie dźwigam, pracuje przy kompie, a aktywność fizyczna to basen 3 razy w tyg ok 60 basenów. Biorę się konkretnie za basen i ćwiczenia na kręgosłup. Co mogę jeszcze zrobić aby z tym walczyć ? Zmieniony przez - Lampardd w dniu 2014-10-31 00:47:43

Aeroby. W tym wieku ćwiczenia z ciężarami mogą w zasadzie tylko zaszkodzić (bez profesjonalnego trenera oczywiście). Mogą też pogłębiać wady postawy, jeżeli jakiekolwiek występują. Zdecydowanie przestaw się na aeroby lub kalistenikę. Z aerobów polecam basen. Poprawia kondycję, nie nadwyręża stawów, koryguje wady postawy i rozwija sylwetkę w sposób [...]

Same wielostawowe/złożone ćwiczenia na wolnym ciężarze, więc git, ale dodałbym drążek, pompki i pompki na poręczach do tego + wyciskanie żołnierskie lub zza karku sztangą i może wykroki.

hmm jak bylem u kregarza to powyginal mnie troche ,myslalem ze to jest cos bardziej skomplikowanego a takie cwiczenia co on mi zrobil to by mogla zrobic kazda osoba z ulicy , moze powinienem pojechac do lepszego specjalisty?

OK ! to jakie ćwiczenia proponujesz??

Trening troche z dupy Za dużo serii masz na poszczególne partie. Ja bym wybrał po 3 cwiczenia na każdą partie, które Ci najlepiej pasują, a ilosc serii zostawił. Przykładowo po co robisz wiosłowanie sztangą i sztangielką. Przy tych cwiczeniach pracują te same mięsnie. Pamietaj, żewiecej nie znaczy lepiej.

Tylko, że pamiętam tylko pojedyńcze ćwiczenia z bjj bo to dawno było.

Wielu (szczególnie kulturystów) tak robi, ale do tego trzeba mieć już odpowiednią wiedzę, aby wiedzieć jak optymalnie dobierać ćwiczenia na treningu.

jezeli to pierwsze hst to nie zawyzaj maxow a jezeli nie to jak czules ze miales zapas dodaj 2-4 kg w zaleznosci od cwiczenia

Wiesz co, wcale nie jest tak łatwo zrobić pełny przysiad z poprawną pozycją kręgosłupa bez odpowiedniego obuwia czy podkładek. A próbowałeś się trochę porolować i zrobić ćwiczenia typu mobility bezpośrednio przed przysiadem ? Zatrzymuj ruch parę cm wyżej i tak naprawdę będziesz mogł przy tym pozostać.

ale czy ktos z was wie ktore konkretnie cwiczenia to powoduja? czy np wyciskanie sztangi moze w jakims stopniu sie przyczynic do powstania przepukliny?

bardziej by mi zależało, żeby zwiększyć ilość "mięśnia w mięśniu" poradzilem mu to co skutkowało w moim przypadku a skoro napisal ze ma do wyboru te 3 cwiczenia to mysle ze jakos tam cwiczy, co on z tym zrobi to jego sprawa

[...] i bardzo powoli, przez kilka tygodni dochodzimy do 30 minut wysiłku) 5 podciągnięć 10 pompek 15 przysiadów Cindy Tak wiele rund ile dasz radę w 20 minut 5 podciągnięć 10 pompek 15 przysiadów Tak jak pisał Krzyh93 zestaw ,,Angie" jak nie zrobisz 100 z każdeo ćwiczenia to rób np. po 10 ;) Chelsea może Ci też przypasuje ;) Powodzenia !

Witam z choroba Scheuermanna nienależny biegać po pierwsze ani skakać a po drugie niewolno osiowo obciążać kręgosłupa ja bym na twoim miejscu skończył z tym sportem i wziąć się za ćwiczenia które pozwolą zahamować tą chorobę gdyż jest nieuleczalna i ciągle może się pogłębiać.Pozdrawiam