ćwiczenia

[...] tak to co ile? _______________________ (4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, [...]

[...] tak to co ile? _______________________ (4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, [...]

Skoro tak mówisz Michail to tak zrobie a o to mój trening przykład trening na klatke: ławka płaska - holizm ławka skosna - holizm rozpietki - 4x15 przenoszenie hantla na ławce płaskiej - 4x15 zastanawiam sie czy nie dodac by jeszcze jednego cwiczenia!?proponujecie cos/?? Podobne treningi bede stosował na inne partie

to ćwiczenia w których pracuje tylko jeden staw ...

Myslalem ze guarana i kofeina to praktycznie to samo. Zenszen biore w jakiejs multivitaminie. Tauryne mam ale za bardzo nie wiem kiedy ja brac, rano, przed bieganiem czy po bieganiu? Izotonik pije w trakcie biegania. ZMA - hmm ... łykam aspargin i cynk. Krea-Carbo nie biore za to przed wiekszym wysilkiem fizycznym pije Carbo. Biore jeszcze [...]

Krótki poradnik z cyklu "Jak ulożyć dietę na masę" : 1. Ustal zapotrzebowanie kaloryczne przy treningu masowym: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 pamiętając o tym że aktywności takie jak w-f, droga ze szkoły, do pracy, po zakupy to NIE SĄ ĆWICZENIA AEROBOWE. Najczęściej aktywnosc która jest wybrana standardowo(lekka2) będzie [...]

Krótki poradnik z cyklu "Jak ulożyć dietę na masę" : 1. Ustal zapotrzebowanie kaloryczne przy treningu masowym: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 pamiętając o tym że aktywności takie jak w-f, droga ze szkoły, do pracy, po zakupy to NIE SĄ ĆWICZENIA AEROBOWE. Najczęściej aktywnosc która jest wybrana standardowo(lekka2) będzie [...]

[...] (brzuch) sr- czw klatka (brzuch) piatek plecy AUTOR zmienilem troszke twoj plan BANAN :::::::: "NIE! to nie jest za dużo, jezeli łączysz klatkę z tricepsem i plecy z bicepsem, to wtedy na te mniejsze gruby (tric,bic) robisz 2 ćwiczenia (góra 3) po 3 serie " ---- czyli jak sie cwiczy samego (tric czy bic) to ile cwcizen ? 4 -5 ???

cwiczen nie masz lubic, cwiczenia maja byc efektywne

aha u jeszcze brzuch jest po barkach takie same cwiczenia jak po klacie. i przedramiona po nogach zwijanie i odwijanie 4 serie

wyciskanie szerokim chwytem sztangi lezac, rozpietki lezac, krzyzowanie linek wyciagy bloczkowego:)milego cwiczenia

hmmmmmm sprubuje ale cwiczenia bede robił te które najlepiej na mnie działają a nie te co są zapisane a reszty bede sie trzymał dzienqi i sorki ze nie dam soga bo nie jestem abonentem pozdro

[...] (góra 2) ćwiczeniea po 2-3serie. Sam taką radę kiedyś dostałem od Michaila więc się do tego dostosowałem. I gdy ja łącze tric z klatą i biceps z plecami to na te mniejsze grupy wykonuję 1 lub 2 ćwiczenia (zazwyczaj 2) po 2-3 serie. Sądzę gdyby robić triceps i biceps w oddzielny dzień to dobrym rozwiazaniem byłoby ok.9-10 serii w 3,4 ćwiczeniach

Które według ciebie są niepotrzebne .Wykonuje cwiczenia przedewszystkim na plecy i ramiona czyli partie które chce wzmocnić???? One przydają się przy wspinaniu

Po pierwsze: piszemy pytania dotyczące w cykliczności postach podwieszonych. Tam gdzie są podane rozpiski. Po drugie: dobrze myslisz. Michaił podawał przykładowe ćwiczenia. Zawsze możesz zmieniać wedle swojego uznania

klata prosty miesien jest. zasada masowania - podstawowe cwiczenia, wyciskanie na plaskiej z progresja 5-6 serii po 15-12-10-8-8 powtorzen, przerwy po 120-150 sekund, wyciskanie sztangielek na skosnej progres 5 seri 15-12-10-8-8, rozpietki na plasko 4x10 powtorzen bez progresu, rozpietki maszyna 4x10 bez progresu. Klatka prosty miesien jest. I nie [...]

Toby koncentrat rowniez mozna brac 30-60 min przed treningiem. Prowadzi to do wzrostu pozsiomu aminokwasow we krwi podcvzas treningu, dzieki czemu moga byc wykorzystywane i tym samym ograniczac procesy katabolityczne.Dzieki cwiczenia nastepuje znaczne ukrwienie miesni, dzieki czemu aminokwasy takze sa znacznie lepiej wykorzystywane w celach [...]

WAN kończy właśnie swoje nowe training video.Silva i jego osobisty trener prof. Waldemar Guimarães chcą pokazać specjalne ćwiczenia i wytłumaczyć jak przekładają się one na zwycięstwo w ringu.Video ma zawierać dokładny wywiad z Guimaraesem wyjaśniającym wszystko w detalach.

[...] Ř trening całego ciała lub wg. systemu Split Ř trening co 2 dzień (całe ciało) lub 6x/tygodniowo: Split Ř 1 seria na ćwiczenie i 2-3 ćwiczenia na mięsień Ř lub 2-3 serie na mięsień i 1 ćwiczenie Ř 15, 10, 5 powtórzeń (co 2 tygodnie mniej powtórzeń) Ř tempo: 2-0-2 sek. [...]

Do theredevil -no cóż niestety jestem w goracej wodzie kompany i tak było zawsze. Niestety im wiecej się wspinam wnioskuje że szkoda ze przed zabawa we wspinanie tez nie miałem jakby okresu przygotowawczego .Z różnych xródeł dowiaduje się że taki okres powinien byc no że nikt mi nie powiedział a powinien moim zdaniem to już inna historia .Widze ze [...]