ćwiczenia

Wszystkie serie jednego ćwiczenia i przechodzisz do następnego. Mam nadzieje, że plan ktoś sprawdzał jeśli sam układałeś...

Najlepszą odżywką będzie dla Ciebie dieta. Wszystkie suple to tylko uzupełnienie diety. Jednak na początku drogi to tylko micha + ćwiczenia + sen (regeneracja). Kup kuraka, narób kotletów na cały tydzień i będziesz miał takie łowickie w formie jedzenia.

[...] treningu. Plan może nie jest do końca zły ale warto go przerobić. Masz 3 dni więc ustaw na każdy dzień piorytet. Żeby A ćwiczyć klatkę, B plecy, C nogi i do tego dorzuć ćwiczenia na mniejsze partie. Coś czego u ciebie nie widzę to brzuch; zero ćwiczeń na tą partię a mit że "po co skoro mam martwy/siady" i to wystarczy to złe podejście. [...]

[...] czy 5x5 zostaw dla siebie, uzupełnij profil. jak to martwy nie starczy, czy ty wogle używasz pasa? (to czy starczy to kwestia indywidualna). Poza tym używaj przecinków, zarówno ty, jak i autor! ^jw^ 2 zestawowe fbw podstawowe ćwiczenia SZTANGĄ + podciąganie i dipsy, dojdź do poziomu średnio-zaawansowanego z ciężarem i kombinuj dopiero wtedy

Z tym trenowaniem szybkosci to faktycznie przerabane. Fakt, ze jest to cecha najtrudniejsza do trenowania. Cos tam jednak zawsze mozna zrobic. Z tego, co mi sie o uszy obilo, caly trening szybkosci mozna podzielic na 3 elementy: wlasciwy trening szybkosci, trening czasu reakcji i cwiczenia wspomagajace (czyli np. silowe). Wazne, zebysmy [...]

[...] Nie chce przytyć redukuje tylko na 1200 kcal... Tak glodowkowo prawie.chce zachować drobna sylwetkę ale mieć mięśnie. Co mam robić? Żreć tylko białko?? Nie ukrywam że łatwiej dietę niz pracochlonne ćwiczenia. Wierzcie mi że przy drobnej sylwetce każdy kg widać fatalnie. Wkurzam się swoim pladkodupiem mimo że ćwiczę siłowo... Proszę o rady

Jakie ćwiczenia stosujesz na plecy?

Aha jeszcze jedno: szybkość, wykonywania ćwiczenia dostosuj do tego jaki cel chcesz osiągnąć.Siła dynamiczna to oczywiscie szybko, masa , siła statyczna to wolno.

to i ja sie pochwale. na siłe nie cwicze. staż 3-4 lata (2 bez przerw ) silą zajmowałem sie do 17 roku życia. jak miałem 16 z kawałkiem przy wadze 77kg wycisnęłem ok.128-130kg i to było tyle z mojego zycia siłowego, brałem wtedy też ok.130 na przysiad. dzis na klatke biorę ciagle 130kg (nie przykladam sie do wyciskania na ławce poziomej - nie [...]

wystarczyly by cztery cwiczenia na plecy a na prostownik martwy ciąg albo też dobre ćwiczenie , skłony ze sztnaga trzymaną na barkach , tzw. dzień dobry ;)

Zgadzam się z przedmówcą. Drążek jest bardzo przydatny i dobry jeśli ktoś ćwiczy grappling , a skoro stawiasz nacisk na parter to polecam ćwiczenia na siłę uchwytu .

Mam też lekka skoliozę, może to przez to? Jak wyleczyć skoliozę w domu? Jakie są ćwiczenia na skoliozę?

Ja kiedyś używałem pasków (zrobionych z pasa kyokushin:) do wielu ćwiczeń, ale teraz mam na tyle mocne przedramiona, że ograniczyłem ich stosowanie tylko do ćwiczenia kapturów. No i używałbym do martego, ale już go nie robię.

chodzi mi o to ze jak ktos zna jakies fajne malospotykane cwiczenia to niech napisze - no mniej wiecej o to mi chodzi

No teraz sie nie wymigam ;) Ale czytalem cos o hmm nie wiem czy nie popelnie bledu katabolizmie, czy te cwiczenia nie sprawia iz zrzuce brzuszek ale tez z reszty? czyli proporcje zostana te same tyle ze bede sie miescil w węższym polu widzenia :( bum tra la la płynie fala po głębinie statek płynie... trala la la

Przecież przy twojej rozpisce jest w ten sam dzień co klata także będzie miał jeszcze mniejszą przerwę . Czy się mogą przetrenować prz 15? Szanse są, ale raczej małe. Zależy od organizmu. Dobrze by było jakbyś napisał poprzednią rozpiskę, żebym wiedział jak ci pomóc aby ćwiczenia się nie powtarzały. POZDRO

[...] na to, że raczej niewiele dadzą albo nin. Przy następnej rozpisce (za około 3 miechy, zresztą sam poznasz kiedy ta już będzie niewiele dawać) będzie można zrobić 15 serii na większe partie a na mniejsze np. 9. Jak na 3 miechy stażu powinna być dla ciebie dobra. Jednak wiadomo na jednego działają lepiej jedne ćwiczenia na drugiego inne. POZDRO

gupie podejscie masz wakacje idealny czas na cwiczenia moge sie skupic tylko na tym szkola nie stresuje duzo wolnego czasu

wiem o co Ci chodzi bo też miałem ten sam problem ...ale mówią że jesli ( tak jak np. ja ) robisz klate i biceps w któryś dzień tygodnia i masz zaużmy po 3 ćwiczenia na klate i 3 na biceps ...to nie powinieneś robić klata biceps klata biceps ...tylko najpierw wszystko na klate a potem na biceps ...czyli klata,klata,klata, biceps,biceps,biceps, [...]

...Ps ...ja nie podałem liczby serii ...tylko ćwiczenia w serii, seria by wyglądała tak : 3 ćw. na klate i 3 na biceps ...a byłyby 4 serie ...na klata i 4 na biceps ...12, 10, 8, 8, ...