ćwiczenia

Ćwicze od 4 miesięcy, jednak nie były to treningi regularne (matura, studia itd, niestety nie było na wszystko czasu). Teraz zaczynam regularny trening ale nie wiem czy ten plan będzie dobry. Trening ma byc treningiem na mase ale nie wiem czy te cwiczenia pomoga, jestem dopiero poczatkujacy, wiec prosze o pomoc. Dzień 1 Triceps 1) Wyciskanie [...]

[...] BARKI -Wyciskanie sztangielek 4 po 10 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 po 10 -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4 po 10 NOGI -Prostowanie nóg w siadzie 5 serii po 12 powtórzeń -Wspięcia na palce w staniu 5 po 12 -Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 5 po 12 Jak pisałem chciałbym jeszcze urosnąć czy te ćwiczenia nie chamują wzrostu?

jestes za młody. w tym wieku nawet ćwiczenia na siłowni nie śa polecane poniewaz szybko sie rosnie, jesli w tym wieku juz zaczniesz to mozesz sie spodziewac kilku przykrych dolegliwosci na starosc (stawy, kręgosłup) poczytaj: http://www.sfd.pl/temat202288/

wiem ze jestem masywny ale co do rozciagniecia i gibkosci nie ma zarzutow -trenowalem 4 lata karate, dluuuuuugo juz trenuje zapasy. saib - nie trenuje w klubie stylow uderzanych. ale mam pojecie o technikach kopania. przez 4 lata trenowania kyokushin wyrobilem sobie pojecie o kopaniu teraz chodzi mi tylko o poprawe sily kopniecia. trenuje w domu [...]

a nie sądzicie ze 15 lat to za wczesnie na cwiczenia. ja zaczolem i teraz zaluje, bo z tego co wyczytalem jesli zacznie sie w mlodym wieku obciążac stawy i jesli nie został do konca zakonczony proces wzrostu mozna miec potem niezbyt miłe kłopoty. jesli nie wiecie o czym mówie zapraszam do linków w moim podpisie.

Wszystko zalezy jakie cwiczenia... Mi sie wydaje ze 15 lat to i tak za pozno jesli sie chce osaigac jakies powazne sukcesy w sporcie

Zima na silce jest kozacka po -10 stopni, sople lodu na suficie, cwiczenia w 2 bluzach ale daje sie rade tylko rekawiczki szybko sie zuzywaja:/ A ja w sobote jade sobie suple kupic wiec moze po drodze sobie kupie pas jakis i rekawiczki bo by sie przydalo

ja tez jade na HSt a mam zupelnie inna diete ps.a jakie wyniki po hst? ile juz cwiczysz?i czy mozesz mi napisac jakie cwiczenia masz na klatke, pod jakimi katami ja atakujesz...pozdrawiam Zmieniony przez - Crowas w dniu 2005-09-15 17:11:51

a i moge chodzic na silownie tylko w pon wt czw pt a plan taki : Klatka; plaska , skoks , rozpietki Bic; modlitewnik , uginanie ramion ze sztanga , uginanie ramion w siadzie Tric; francuzkie w lezeniu , prostowanie ramiona z hantla , pompki "tylne" albo plaska waskim uchwytem Plecy ; podciaganie na drazku nachytem , wioslowanie , [...]

Bo nie wiem czy dobrze zrozumiałem, że mam robić wszystkie ćwiczenia 3 razy w tygodniu. Czyli: pn 9ćw, śr 9 ćw, pt 9ćw. Nie pisałem w tamtym temacie, bo inni pisali i dostali odpowiedź, żeby założyli nowy temat z pytaniem.

Sorka ze w osobnym poscie.. "prosze bardzo was żebyście mi pomogli tak przerobić plan żeby był dobry i tak se myślałem żeby barki bica plecy trica ćwiczyć 2 razy w tygodniu bo najbardziej chciałbym rozbudować te partie" To w poniedzialek tric i w srode bic nie powinny byc priorytetem ( pewnie zjadlem jakas literke ;p ) ? Aha i w srode [...]

[...] że na SFD siedzi grono gości, którzy nie mają co robić i wprost się palą do tego żeby komuś ułożyć plan?? Tu ci nikt planu nie ułoży. Musisz odwiedzić atlas, dobrać sobie ćwiczenia(w atlasie jest wszsytko napisane co i jak), zrobić sobie własny plan, dostosowany do własnych potrzeb itp. Potem założysz temacik z prośbą o ocene planu a my go [...]

Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie Wiosłowanie sztangą w opadzie Wiosłowanie sztangielką w opadzie Martwy ciąg Wszystkie ćwiczenia po 4 serie i powtórzeń dobierz w zależności od tego czy pracujesz na wytrzymałością, siłą itp Nie zapomnij o nogach, brzuchu, kapturach i przedramieniu

za dużo ćwiczeń, wystarczy po 3 na każdą partię. przedramoina i kaptury po 2 max. powtorzenia od 6 do 10 max przy masie, zależy jeszcze od ćwiczenia i partii. przerwy około 90-120 sekund. trzymaj się tego.

aNm jesli chodzi ci o mnie to dalem ci linki do oryginalu!! a cwiczenia ze strony 39 to sa przetlumaczone tez z oryginalu wiec jesli pytanie bylo do mnie to: o co lotto? pozdro

tak moim skromnym zdaniem...to mysle ze za malo treningu w ciagu dnia masz tu tylko 1, gora 2 cwiczenia dziennie -ZA MALO!!

własnie dokłądanie ciężaru w kolejnych seriach to jest progresja :] i na mase jest wskazana choć nie wszyscy tak twierdzą, ale moim zdaniem warto robić ćwiczenia z progresją. Pozdrawiam

[...] Chciałbym ćwiczyć Taekwondo ale nie wiem gdzie w Jeleniej Górze można znależć szkołę walki w której uczą Taekwondo więc proszę o pomoc... P.S. Jakie byłyby dla mnie najlepsze ćwiczenia na rozciągnięcie nóg(Niezbyt wiele mi brakuje do sznurka bo 7-8 cm ale do szpagatu jecszcze trochę więcej)?? Zmieniony przez - SzantyL w dniu 2005-09-15 22:57:54

Witam, chciałem zapytać jakie ćwiczenia można wykonywać na środkowe i górne mięśnie klatki piersiowej? ponieważ moja klatka nie jest spięta, mam trochę zapadnięty mostek ale mimo to chciałbym popracować nad tą częścią klaty aby była ona jednolita, pozdrawiam

[...] Pn, Śr, PT siłownia zawsze zaczynam o 7.00 (praca) Plan treningowy na siłowni, ułożony przez trenera, wygląda tak: 1.Cardio ->40 min 2. Klatka 4 x 20 3. Plecy 3 x 20 4. Barki 3 x 15 5. Nogi 3 x 15 6. Lędźwie 3 x 20 7. Dwa ćwiczenia - unoszenie nóg do kl piersowej 4 x max - unoszenie tułowia 3 x 25 we Wt i Czw gram w piłkę ok 1,5h