[...] to być 1/2 tygodnie ACT na stałym poziomie np. 2 obwody. Potem może tak? pon.barki nogi śr.klatka triceps pt.plecy biceps Zastosuj progresje w treningu, spróbuj sam dobrac ćwiczenia do tego planu, na ramiona wystarczą po 2. Serie 3-4. Jak coś ułożysz to wklej ale tak czytelnie w podpunktach , z odstępami itd. Już nie chce cyklu lucka. Nie [...]
[...] 2 TYGODNIE I TO JUŻ BO COŚ DŁUGO ROBISZ TĄ MASĘ. Na 3 dni, a więc trzeba rozdzielic ramiona (tym lepiej) wt.nogi , barki czw.klatka triceps sob.plecy biceps Teraz kolej na ćwiczenia(MASA) poniedzialek: klata -wyciskanie sztangi na plasko, 4 serie po 6p PROGRESJA 12,10,8,8 -wyciskanie sztangi na skosie, 4 serie po 6p SZTANGIELKI 12,10,8,8 [...]
[...] W PODPORZE TYŁEM 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),OK 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).OK Wyrzuciłem ćwiczenia które moim zdaniem kładą najwiekszy nacisk na brzuch , ale wiedz że wszystkie cwiczenia powodują tłocznię brzuszną(o ile zrozumiałem o co chodzi Kratesowi).Poczekaj [...]
[...] mi się pisac całego planu to skopiowałem Twój i zmodyfikowalem (zamieniłem na nowy) z myślą że partie mieśniowe i dni ułożysz tak jak napisałem na górze na 3 dni(a więc ćwiczenia , serie itd. dostosowałem do tej mojej rozpiski na 3 dni ).Tylko skopiowałem Twój zeby wiedziać co zmieniać bo bym zapomniał jakbym normalnie pisał.Kapujesz???? Co [...]
wiecie co ja wam powiem? w te wszystkie glupoty co tu gadacie to sie nawet nie da wierzyc. na pszyklad takie cos ze pszychodzi se ktos na silke i bez cwiczenia bierze 110.to jest nierealne.jak tu nikt nie chciał wiezyc ze patryk bierze 94 po 8 miechach to te 110 to jest tak samo prawdopodobne jak to ze pzyleco ufoludki po 10 kg wagi i bedo [...]
Witam wszystkich! Kilka slow o mnie: Pierwszy kontakt z zelaznym sportem w wieku 17lat, trenowalem do 20 roku zycia z niezlymi osiagami (waga z 70kg na 90kg) bez specjalnej diety (wg zasady: "moze byc dobre, byleby bylo duzo") i bez specjalnego programu treningowego. Miedzy 20 a 25 rokiem calkowita absencja sportowa i hedonistyczny tryb zycia [...]
Mamy kilka (max 10-12)stacji. Z tego 3-4 to worki. Pozostale to: skakanka, bieg bokserski z hantelkami, przysiady z hantlami, brzuszki, skoki obunoz przez worek (lezacy oczywiscie na ziemi ), przewroty na materacu, haki lub sierpy w powietrze z hantelkami w lapie. Kazda stacja to 30-60 sekund cwiczenia i tyle samo odpoczynku. Obciazenia -(hantle) [...]
[...] fazie siłowego podrzutu (z podłogi) pracują uda. Tak więc w celu rozwijania mięśni czworobocznych bardziej odpowiednie są częściowe podrzuty. Powinniście zaczynać od tego ćwiczenia ponieważ wymaga ono użycia największego zapasu energii i jest niezwykle wyczerpujące. Pamiętajcie o tym że najcięższe ćwiczenia najlepiej jest wykonywać kiedy jest [...]
Hmmmmm... No tak to sa cwiczenia na czworoboczny miesien,czyli kapturowy...Angazuje on miesnie karku,ale na sama szyje sa inne cwiczenia Duzo tego juz bylo na forum A co do miesnia kapturowego to Mawashi mial swietny post z tym zwiazany Pozdrawiam i sog dla kruszka... -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=-
Hmmmmmm... Wiem wiem wszystko spoko ! Post jest super,ale mi chodzi tlyko o to,ze w temacie jest POTEZY Kark,a podales cwiczenia na kaptury -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=-
Tak probowalem laczyc te grupy o ktorych piszesz jakies pol roku temu tzn mniejwiecej w marcu jak mowisz ze lepiej jest tak cwiczyc to bede. Czyli w tej mojej rozpisce mam tylko zamienic partie a cwiczenia sa ok?? POZDRAWIAM !!!!!!ANTEZIONE!!!!!!!!
[...] lepiej. Pamiętajcie, że najbardziej się Iiczy intensywność i jakość samego wysiłku. CWICZENIA PODSTAWOWE PRZEDE WSZYSTKIM W okresie pozastartowym musicie oprzeć się na ćwiczeniach podstawowych. Zamiast tracić czas na zginanie przedramion trzymających linki wyciągów (mimo tego, że Jest to wartościowe ćwiczenie w okresie przedstartowym), w [...]
Witam Therma Pro jest jak wiadomo sinym srodkiem wspomagajacym spalanie tluszczu. Uzywam jej jush przeszlo tydzien (chyba 10 dni). Co do wagi nie widze zbytniej roznicy. Moze z 1 kg. Od poczatq wrzesnia dzieki innemu porcjonowaniu żywości i w miare systematycznym ćwiczenią spadłem z wago ok 10kg. Waze teraz -/+ 90kg i mam 183cm wzrostu. Czy jest [...]
Ćwiczę na siłowni 3 miesiące ( 3x w tyg.). Jestem drobnej budowy , w ciągu tych 3 miesięcy schudłam 3 kg - niestety w biuście również. Poradźcie jak dobrać ćwiczenia i sposób treningu żeby mój biust wrócił do poprzedniego stanu i żeby w przyszłości go "oszczędzać" a jednocześnie móc dalej ćwiczyć i rzeźbić inne części ciała. Czy powinnam zaniechać [...]
ROB POMPKI NA PORECZACH. I bez gadania ze nie dajesz rady, tzn ile robisz ? 1 ? 6 ? Jak ponizej 8 to popros kogos zeby pomogl Ci za nogi i jazda cieniasie juz sie chcesz wylamac ? Za miesiac moze dwa bedziesz smigal jak szalony na poreczach i nie pozalujesz zaciecia. A jak Ci malo po 2 serie laczone to dodaj sobie po jednej i bedzie git, ale nie [...]
Mars, cwicz kazda partie raz w tygodniu, po 3-4 cwiczenia na grupe, ciezary dobierz tak zeby wlasciwe serie robic po 8-4 powtorzen. Mozesz tez stosowac w ostatniej serii powtorzenia negatywne, na mnie dzialaly wysmienicie. Nie zapominaj o solidnej rozgrzewce przed treningiem, dzieki niej unikniesz lub zminimalizujesz ryzyko kontuzji. Pozdro Ted
jak sie chce to mozna wszystko zrobic trzeba miec silna wole tylko i dobre warunki ale co ty gadasz maszyna to ja sie nie przjmuje jak nie wierzysz zapytaj sie tigera777 on ci powie jak jest w stanach i jak mozna sie rozwinac za byc wielkim i ze mozna miec w lapie 50cm wiadomo ze jestem na masie jak bym sie wyrzezbil to spokojnie mi lapa spadnie [...]
[...] w miejsce swojego normalnego treningu kulturystycznego. -Określ maksymalny ciężar jaki potrafisz jednorazowo podnieść ( PMP - Pojedyncze Maksymalne Powtórzenie) dla każdego ćwiczenia w programie. Zacznij ćwiczyć na pułapie 70%-80% swojego PMP (Jeśli nie chcesz określać własnego PMP, to dobierz taki ciężar, z którym możesz zrobić 6 dobrych [...]
Aha...no no dzieki very wielkie za info:) przyda sie na pewno.. Tylko tak co do tego bolu... to skoro ja czuje bol juz po pierwszych 25 powtorzeniach to starczy? no bo chyba nie...tak mi sie wydaje;) Robie dalej mimo bolu:) i jaka jest "odpowiednia technika robienia spiec"?? Zaszkodzi mi jak te cwiczenia robie prawie codziennie? [...]
[...] jasno sprecyzowany, ale dość zawiły. Po pierwsze, chciałbym miejsca, gdzie zadbam solidnie o kondycję. Wytrzymałość, gibkość, zwinność. Ale nie przy nudnych, tradycyjnych ćwiczeniach, które mogę powtarzać w domu, ale przy czymś ciekawym, związane z daną techniką właśnie. Tylko bez niepotrzebnie rozbudowanej tradycji. Druga sprawa - [...]
Mój znajomy 14latek do oceny
