ćwiczenia

A ja bym się dodatkowo przyjrzała technice wykonywania przez Ciebie ćwiczeń siłowych, niestety wiem z doświadczenia, że nawet osoby obyte z techniką popełniają błędy i w konsekwencji są narażone na bóle i kontuzje :-( Ćwiczenia siłowe raczej robię dobrze. Zaczynałam pod okiem dobrego trenera 2 lata temu, więc gdybym coś robiła źle, to problemy by [...]

[...] mięśni odwodzicieli, i to też może być przyczyna. Dziś wprowadzam ćwiczenie na tą partię mięśni (leżenie na boku i odwodzenie górnej nogi do góry). Chyba warto kupić taśmę to tego ćwiczenia? A czy przysiady sumo nie ćwiczą tych mięśni? Zmieniony przez - ania_wu w dniu 2020-05-30 14:06:36 Zmieniony przez - ania_wu w dniu 2020-05-30 15:07:22

[...] standardowe uginanie na biceps powoduje ból w nadgarstkach. Jeśli faktycznie nie ma z tym problemów to sztanga łamana nie jest Ci do niczego potrzebna i tak jak było napisane wcześniej standardowe uginanie ramion ze sztangą, do tego jakieś ćwiczenia z hantlami i zrobisz kompletny trening na ramiona bez problemy. Technika i ciężar najważniejsze.

[...] nie ma z tym problemów to sztanga łamana nie jest Ci do niczego potrzebna i tak jak było napisane wcześniej standardowe uginanie ramion ze sztangą, do tego jakieś ćwiczenia z hantlami i zrobisz kompletny trening na ramiona bez problemy. Technika i ciężar najważniejsze. Ja też nie wiem od czego to zależy ale pewnie jest mało [...]

[...] trochę napięć w obrębie nadgarstka to pojawia się ból. Trzeba pamiętać też o ważnej rzeczy wbrew pozorom nadgarstek jest dość delikatną strukturą, sporo małych kości i ścięgien więc trzeba do tego podejść z rozsądkiem, a czasem po prostu trzeba dobrać ćwiczenia pod siebie, które będą efektywne, a jednocześnie nie będą powodować dyskomfortu.

Zmieniłbym mimo wszystko kolejność w planach push i te ćwiczenia na nogi dałbym na pierwszy ogień gdy będziesz w pełni sił. Sporo masz tych ćwiczeń w poszczególnych dniach treningowych i sprawdź żebyś nie siedział na siłowni przez 2 godziny i jeśli plan będzie za długi to nieco ogranicz ilość ćwiczeń w poszczególnych dniach. Kolejna rzecz to warto [...]

O ile w ćwiczeniach lżejszych można zastosować przerwy w granicach 30 sekund to przy ćwiczeniach ciężkich , wielostawowych 30 seksund może być za mało, ale bardzo dobrze, że kontrolujesz przerwy miedzy seriami i ćwiczeniami. Dobrze jak byś jeszcze miał zaplanowane tempo w ćwiczeniach. A co do zamiany przysiadu przedniego na prostowanie to marna [...]

A ćwiczenia zacząć dopiero jak się wyjdzie na 0 czy to jakoś połączyć? we wzorze masz opisane, że bierzesz je pod uwagę przy wyliczaniu zapotrzebowania Słyszałem też kiedyś o badaniu leptyny, wiesz może czy to może być przydatne badanie dla mojej sytuacji? https://potreningu.pl/articles/1645/leptyna--klucz-do-szczuplej-sylwetki [...]

Hej, Już trochę minęło więc chciałem zapytać o jedną ważną rzecz, jestem obecnie na 4 etapie i widać efekty. Pytanie brzmi czy w tym treningu są jakieś ćwiczenia na brzuch, bo wydaje mi się, że nie. Jeśli nie to czy mógłbym parę godzin po tym treningu zrobić jeszcze coś na brzuch (jestem w stanie) trzymam dietę, tylko brzuch zaczął troszkę [...]

Przy scyzoryku też odczuwam, przy tym ćwiczeniu też: https://www.youtube.com/watch?v=HE3V1m0dw5M Z tego co przeczytałem to najpierw trzeba robić "lżejsze" ćwiczenia a potem się brać za takie

Może za dużo trenujesz brzuch gdzie jest ruch w którym zginasz kręgosłup? Seba kot zawsze radzi żeby ograniczyć do minimum zgięcia i dodać antyrotacyjne ćwiczenia

[...] ćwiczeń. Ale po jakimś czasie najlepiej byłoby zainwestować w dodatkowe obciążenie lub karnet na siłownię. Dobrze by było, zebys w planie treningowym uwzględniła ćwiczenia na górne partie - nawet jeśli miałoby to być w minimalnym zakresie. Trening dołu jest okej chociaż przydałoby się wrzucić ćwiczenie na tył uda - np. rumuński [...]

[...] powinna pójść w mięsień, a jak dołożysz w tym czasie odrobinę tłuszczu to też nic się nie stanie. 5. Skup się na treningu kulturystycznym. 5-15 powtórzeń, zależnie od ćwiczenia, opuszczanie ciężaru wolniej niż podnosisz, mind muscle connection, czyli tym żeby czuć mięsień który ćwiczysz 6. Wbij sobie trochę HCG na cyklu jeśli cię stać i [...]

Hej, Kalori masz stanowczo za nisko jak na start redukcji , siedzacy tryb pracy ale jednak jesteś większy męzczyzna a do tego 3 duże objetościowo treningi . Wnet nie będzie z czego ucinać m, wylicz prawidłowo kaloryke ze wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Dla [...]

[...] przesłanego formularza i wychodzi BEZ TRENINGÓW: Dla endo / ekto przyjąłem 550kcal BMR 1738kcal NEAT 550kcal efekt termiczny pożywienia 6% W sumie 2288kcal Czyli redukując o około 300 kcal powinienem zacząć redukcje od 1800kcal. Po powrocie na silłkę: Co do brzucha i objętości treningów - wyrzucę te ćwiczenia na brzuch z dni PUSH i PULL.

Jakoś niestety trzeba sobie radzić. Aby zrobić przynajmniej podstawy i zaangażować mięśnie do pracy zdecydowanie przydatny będzie zestaw gum operowych. Całkiem niedrogi można nawet zakupić z uchwytami, kilka o różnym oporze. Spokojnie zrobisz tym barki, biceps, triceps. W pewnym stopniu również klatkę piersiową. Dodać możesz również trening na [...]

[...] ? 2. Mam uszkodzenie łąkotki w kolanie dokładne info dopiero w styczniu po rezonansie itd.. Ćwiczyć nogi na mniejszym obciążeniu czy lepiej zrezygnować ? Może są ćwiczenia które nie pogorszą sprawy ? Mniejsze obciążenie ? Liczę na pomoc ! Pozdrawiam ;-) 1: rear delt row albo t rise z hantlami albo odwrotny butterfly na linkach 2: [...]

[...] a. Przysiad z gumami na karku – 4s x 10p https://www.youtube.com/watch?v=1YdkUa5WSJM Jesli opór jest słaby to możesz użyć dwóch lub wszystkich gum  ( w innych ćwiczeniach postępujesz tak samo w celu zwiększenia wysiłku ) 2.PLECY - wiosłowanie z gumą siedząc 4s x 10p https://www.youtube.com/watch?v=2Vm6fD6QPXc [...]

[...] a w dni nietreningowe 10 tys kroków? Chciałabym jakoś ten czas ładnie zagospodarowac i zrobić coś dla siebie by mieć ładne wysportowane ciało do roku czasu. Słyszałam że ćwiczenia siłowe bardzo dużo dadzą ale czy fbw się do tego zalicza z hantlami? Godzima ćwiczeń 10 min rozgrzewki z rozciagniem wczesniej. Suple jakie chcę brac to bcaa [...]

Dzisiejsze makro 3900kcal B:215 T:170 WW:380 Dzisiaj Barki na każdy akton po 2 ćwiczenia. /SFD/2021/1/19/75b009fd7f8342ff8e3ee291507bd570.jpg /SFD/2021/1/19/d3b8e92ef3d9449a97abab9c86ac7145.jpg /SFD/2021/1/19/f156f2e71fdd4fed97409663aba5c973.jpg