ćwiczenia

[...] po porstu chce się czuć dobrze. Pojechać sobie na wakacje nad morze .Wiem że będzie wiele wyrzeczeń. Nie wiem natomiast czy uda mi sie to zrobić do wakacji.Mam możliwość zakupu odżywek.Proszę Was bardzo o podanie mi jakiś dobrych ćwiczeń na miejsca które zaznaczyłem strzałkami. Bardzo proszę o konkretne ćwiczenia za co będe bardzo wdzięczny.

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]

[...] nożna i bieganie , teraz nic z powodu porażenia nerwu strzałkowego lewej nogi... Dieta - brak :( Nie potarfie ułożyc odpowieniej ponieważ chodzę do technikum i mam daleko do domu 30 km i nie ma jak zawsze odpoweidnich posiłków przygotowac. I pytanie czy mają sens te ćwiczenia co wykonuję+ jakieś na ławce gdy ją zakupię? Bardzo proszę o pomoc. :)

Witam wszystkich:) Chciałbym w tym temacie poruszyć kilka spraw co do treningu i diety na rzeźbe. Na początek opisze swoje parametry. Masa 75kg, Wzrost: 179cm, Wiek 18lat(skończe we wrześniu;]), Staż na siłowni 7 miesięcy. Moim głównym celem jest rzeźba. Ułożyłem wspólnie z kumplem plan treningowy i chciałbym się poradzić kogoś z was czy jest on [...]

Witam mam 16 lat 188cm wzrostu i waze ok. 90kg na silowni wykonuje nastepujace cwiczenia: 1dzien: Klatka+ triceps (wyciskanie na lawce skosnej 3 serie na poziomej 3 serie, wyciskanie francuskie 4 serie, wyciskanie na laweczce poziomej w waskim uchwycie 3 serie) 2dzien: uda+plecy+biceps (przysiady ze sztagą na karku 4 serie, modlitewnik 3 serie, [...]

Witam. Jestem na redukcji. Dieta niskoweglowodanowa.Trening w nastepujace dni i nastepujace partie: Pon - klatka + triceps+ brzuch Wtorek - aero Środa - nogi + bary + brzuch Czwartek - aero Piątek - plecy + biceps + brzuch Sobota - ACT + ładowanie Niedziela - regeneracja Dieta: Białko 2,5g/kg węgle 1g/kg tłuszcze 2,5g/kg Pytanie 1 : Jakie [...]

Elo mam 13 latek postanowilem powaznie wziac sie do roboty na silowni i najlepiej bedzie jak zaczne od cwiczen ogolnorozwojowych tylko nie mam pojecia jak taki plan ulozyc bardzo bym byl wdzieczny osobom ktore by mi w tym pomogly jezeli komus to pomoze to mam 171 cm wzrostu waze 58 kg :)

[...] ale przy tym bolą mnie plecy nie mam większej a wydaje mi się że mammocne nogi ponieważ dużo grałem w piłkę nożną proszę o jakieś podpowiedzi ćwiczeń na nogi brzuch ;różne ćwiczenia z a6w i abs i z netu spięcia i takie tam tzw kaptury ; widziałem jak koleś robił na necie z tyłu sztanga i te kaptury tak do góry równiez to robię . biegam [...]

Witam was serdecznie, Ćwiczę już od ponad 2 lat na siłowni, jednak bez większych przyłożeń, tzn bardziej rekreacyjnie. Przez ostatni miesiąc trenowałem FBW tylko duże mięśnie tj: -Przysiady -MC - Wyciskanie na płaskiej -Wiosłowanie -szrugsy ze sztangą - unoszczenie sztangi (biceps) -pompki tyłem 70/80% możliwości po 3x9 każde ćwiczenie (ręce 1x8) [...]

jakie ćwiczenia moge wykonywać przy kręgozmyku ostatniego kręgu??

[...] moja klasa ma dzisiaj 2 WF i pan od wf-u daje mi i kilu innym chlopakom oddzielną salę na której możemy sobie poćwiczyć. Mamy tam drabinki, matarace , drążki . Jakie ćwiczenia mozemy wykonywać aby był jakiś rezultat (taki wf mamy co tydzien) na ostatnim wf robilismy pompki, brzuszki przy drabinkach i podciągalismy sie na drążku. co [...]

Filmik ćwiczenia http://www.youtube.com/watch?v=tGLpmVAik24&feature=youtu.be Zasady każde powtórzenie prostuje w stawie łokciowym max 5 nie zaakcentowanych jak u mnie xD tzn milimetry brakują Zwrócćie uwage by te pompki były bardzo głebokie a nie do 90 stopni spłycane lub tylko troche ponizej 90 stopni Wykonujemy to ćwiczenie z doczepionymi [...]

[...] pompek podciąganie się idzie bardziej w mięśnie czy w siłę. Bo mięśnie oczywiście się trochę kształtują ale to minimalnie ale czy idzie coś w siłę. Nie chciałbym mieć także taki dużych mułów bo gdy dorosnę i przestanę ćwiczyć to wszytko opadnie i pójdzie w tłuszcz. Moje dane: Wiek 15 Wzrost 171 Waga 58 kg Czy te ćwiczenia co podałem wystarczą?

[...] mam lekką opone na brzuchu więc najpierw chce się jej pozbyc a potem wyrzeżbić go w piękny kaloryfer prosiłbym o rady co do diety ćwiczeń co najpierw ćwiczyc a6w czy inne ćwiczenia? jestem początkującym nie dlugo zaczynam dopiero solidną prace fizyczna nad moim brzuchem czekam na komentarze z góry dziękuje i jeszcze cos o odżywkach jakie [...]

Elo.. mam taki problem, jest to zapadnięty mostek.. Jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać aby to zredukować lub przyslonić?? Czy jest wogule jakiś sposób aby to zredukować? chodzi mi o ćwiczenia bo na chirurgię niemam ochoty Abyscie mieli lepszą wizję mojej klatki dodaję jej zdjęcia ;) http://images27.fotosik.pl/137/48085ef9a6fc80bfm.jpg [...]

Mam 19lat 176cm wzrostu i ważę 73kg chciałabym ważyć 60kg proszę o dobór ćwiczeń, które mogłabym wykonywać w domu i ułożenie jadłospisu. Płeć: Kobieta Wiek: 19 Waga: 72 Wzrost: 176 Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 85 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: [...]

[...] około 50gr węgli, i 10g BCAA, podzielone na 5g przed i 5g po treningu. Trening na siłowni 3 razy na tydzień: -10 minut rozgrzewki 3 obwody po około 5 minut każdy z kolejnymi ćwiczeniami bez przerwy: -wchodzenie na skrzynie -pompki szeroko -wykroki -bus driver -trx podciągnięcia z pozycji równoległej do ziemi -wzniosy na palce na [...]

[...] 3x prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3x prostowanie nadgarstków ze sztangielkami 3x w sobotę się obijam 1? zainstalowałem sobie teraz drążek, kiedy i jakie ćwiczenia na nim dodać lub ewentualnie zastąpić nimi dotychczas stosowane. 2? dokupuję ławeczkę, do ćwiczeń na klatkę dodać np wyciskanie sztangielek (regulowane do 18kg/szt [...]

Cześć :) Zacznijmy od początku! Od jakiegoś czasu postanowiłam wziąć się na siebie! Początkowo było to ograniczenie pewnych składników, jakieś drobne ćwiczenia w domu. I udało się :) -10cm w obwodzie brzucha, -8cm w udzie, -5cm w łydce, i tylko -3 w biuście Jest lepiej, mam prawidłową wagę, ale chciałabym by było 'dobrze'. Przez długi czas nie [...]

Witam, mam głupie pytanie - w jakiej kolejności robi się ćwiczenia na siłowni? Czy wykonuje je się tak, że np. najpierw robię ćwiczenie nr 1 - wszystkie zaplanowane na dany dzień serie, a potem ćwiczenie nr 2 - też wszystkie serie od razu - czy też w taki sposób, że z każdego ćwiczenia wykonuje po 1 serii w "kolejce" i wykonuje kilka takich [...]