ćwiczenia

Jeszcze jedno pytanie. Czy nie lepiej by bylo zamiast 2 serii przysiadów zamiennie z MC dac po 1 serii kazdego cwiczenia na kazdym treningu?

W HST nie musisz ciagle zmieniac ciezaru. Rob wiecej serii danego cwiczenia a mniej cwiczen. czyli np. na klatke 2-3 serie wyciskania a nie 1 seria wysiskania w skosie 1 seria w poziomie i 1 seria jeszcze czegos tam. Ja tak cwicze bo tez znudzilo mi sie ciagle zmienianie obciazen. Poprostu w drugim cyklu zmieniam cwiczenia

Napisz swój staż , cel, wiek iloś seri i ilość powtórzeń. Same ćwiczenia nam nic nie mówią , musisz podać konkrety

ok plan jest ok. Chciałem się zapytać czy w tym planie co mi rozpisaliscie tam gdzie nie ma napisane "progresja" to jej nie stosować? ps. Mam wielki problem z łapami. Mam bardzo mały obwód bicepsa 33 :/ względem mojego ciała to naprawde dupnie wygląda. Czy ten cwiczenia zwiekszą jakoś jego objętość ? czy jakieś inne zastosować ?: ) [...]

Cwiczenia na biceps i triceps które podał saib są ok. Jak będziesz wykonywał je dobrze(technika) i będzie dieta to wszystko będzie rosło, tylko pamiętaj że na dobrą sylwetke długo się pracuje.Nie licz że do zimy będziesz miał już 40 cm. Pozdr

Od jakiegoś czasu mam kłopoty ze stawem barkowym. Nie jest to jakaś ciężka kontuzja, ale uniemożliwia mi jakiekolwiek wyciskania na klatkę. Co dziwne nie mam żadnych problemów przy wyciskaniu sztangi sprzed głowy. Właśnie jestem na początku cyklu 5-tek i zastanawiam się czy całkiem odpuścić cwiczenia na klatkę do konca cyklu, czy może wyciskania [...]

Mam do was pytanie jakie ćwiczenia w domu waszym zdaniem są najlepsze na spalenie tłuszczu?? CHodzi mi o ćwiczenia typu bieg w miejscu, skakanka itp. Wypowiedźcie się!

tak zmien trening pozamieniaj cwiczenia doloz to kreatyne,ja po 2 miechach zawsze robie 10 dni odpoczynku od treningów omijam silownie z daleka po takiej przerwie wracasz z takim zapalem ze musisz rosnac nie ma bata

Czy ten trening nadaje sie dla kogos ze stazem ok. 7-8miesiecy, jak zastapic cwiczenia na nogi nie posiadajac sprzetu i ile powinien trwac taki trening? CYKL na mase i siłę. Przerwy między seriami: Na biceps i triceps, barki od 1,5 do 2 minut. Reszta od 2,5 do 3 minut.Przy przysiadach przerwa nawet do 5min. 1 dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. [...]

To tak na duze partie rób 3-4 ćwiczenia a na małe 2-3. W Izolownaych rób 4x10 stałym ciezarem bez progresji.! A i ja bym radził robic treningi 3 razy w tygodniu !

Hey, mam taki maly problem zauwazylam po jakims czasie ze cobym nie robila , jakbym nie cwiczyla i jakiej bym diety nie miala to i tak moje wysilki zawsze pojda w "miesnie". Mam generalnie wysportowana sylwetke, jednakze chcialabym w pary miejscach poprawic nature i nie wiem poprostu jak. Ćwicze codziennie rano i wieczorem nie sa to typowe [...]

sadze ze powinienes isc do lekarza najlepiej sportowego który oceni czy powinienes dalej cwiczyc ta partie i co jest przyczyną na razie ograniczyłbym wszelkie cwiczenia na klatke, lekarz da dalsze wskazówki

okres regeneracji nie polega na bezczynności tylko na dużo lżejszych treningach. 2 x w tygodniu wszystkie grupy mięśniowe po 3 serie ciężarem którym jesteście w stanie wykonać 20 ruchów wykonujecie tylko 12. (podstawowe ćwiczenia) Pozdrawiam

yh.....jezlei chodzi o mase to nr 1 jest dieta! bez niej zaden plan trenigowy ci nie pomoze!ale rozpiska lepiej bedzie wygladac tak: PN-klata+bic WT- nogi sr.- wolne czw. - barki- przednie i boczne aktony pt. plecy+tylne aktony barkow so i niedz wolne brzuch 3-4 razy w tyg w dowlne dni, lydki 2-3 razy w tyg z co najmniej 1 dniem przerwy duze [...]

Ty sobie jaja robisz? Myślisz, że jak wypiszesz wszystkie (prawie) ćwiczenia (że to nieby Twój plan) to ktoś (niby korygując) ułoży Ci coś z tego? Do czytania!!! Pozdro for All

[...] w siadzie - w podporze o kolano 12, 10, 8, 6 Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2x10 +dodatkowa do końca Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2x10 +dodatkowa do końca Rozgrzewka: Jako rozgrzewka różnego rodzaju ćwiczenia rozciągające i krążenia stawów szczególnie tych narażonych na obciążenia dodatkowo pompki około 30

[...] w siadzie - w podporze o kolano 12, 10, 8, 6 Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2x10 +dodatkowa do końca Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2x10 +dodatkowa do końca Rozgrzewka: Jako rozgrzewka różnego rodzaju ćwiczenia rozciągające i krążenia stawów szczególnie tych narażonych na obciążenia dodatkowo pompki około 30

Mam bardzo umiesnione lydki, a na dodatek jedna ( lewa) jest wieksza od drugiej o 2 cm... Ta wieksza rowniez puchnie gdy jest cieplo i wtedy zwieksza swa objetosc o 3 cm ( tylko gdy jest goraco )... nie bylam pewna czy to tluszcz czy miesnie ... dlatego poszlam na usgie tych lydek .. i stwierdzono ze to miesnie zmartwilo mnie to gdyz z tego co [...]

[...] tyłem 12 powtórzeń(triceps) Unoszenie nóg do pionu 1 seria 15-20 powtórzeń(brzuch) Spięcia do zmęczenia(brzuch) Proszę o pogrupowanie w jakiej kolejności mam wykonywać te ćwiczenia oraz wskazać błędy jeżeli są. Mam jeszcze pytanie, czy w ćwiczeniach takich jak wiosłowanie sztangielkami, stawanie na palcach jednej nogi, wyciskanie francuskie [...]

hmmm a to moze wtedy zapodac HST bym mial ciagle te same cwiczenia wiec by nie zaklocalo regeneracji