[...] 2Pompki w podporze tyłem 8-6-4-2-1 3Wąskie Wyciskanie 3x6 Połącznie mięsnie niechciał bym już zmieniać bo żygam połączeniem klata -tric itd. I chciał bym spróbować zacząć robic 3 ćwiczenia na bica i trica .Wiem że powinno się robić dwa ale to tylko próba jak nie będzie wchodzić to zmienie na dwa. Prosze o ocene z gory dziękuje.Pozdrawiam
[...] dajac np. po 4-5 serii na grupe, ale nie chcialbym zaniedbać jakiejś części dużej grupy. kiedyś już robiłem HST ale to prawie nie było HST, bo nie trzymałem sie zasad, ćwiczenia dobieralem na chybił trafił i na wszystko mialem po 1 serii, masakra..i potem sie dziwilem ze efektow nie ma. dlatego teraz chce wszystko dokładnie zrobić i dopiero [...]
witam. staz 8 miesiecy, budowa ektomorfik, cel masa. 2 miesiace trenowalem hst i doszedlem do wniosku ze mikrocykle 15 i 5 nie sa mi do niczego potrzebne poniewaz nie budowalem na nich masy a tracilem czas. z tego powodu ulozylem sobie plan uwzgledniajacy podstawowe cwiczenia na dane grupy miesni. dlugosc treningu ma nie przekraczac 60 min wiec 2 [...]
Jakie ćwiczenia robić aby zniknęła tzw "oponka" z brzusia? Zamieszczam fotke znalezioną w google ( nie mam cyfrówki bo bym swoją dała) na której zaznaczyłam w którym miejscu konkretnie chce stracić pare cm..
zeby sie wyrzezbic najpierw trzeba z czego z samego miecha i tluszczu klatki nie wyrzezbisz wiec lepiej sobie daruj albo rob cwiczenia na wolnych rekach w stylu treningu domatora pompki pod roznym katem / na poreczach podciaganie itd a z tym sprzetem to szczerze mowiac duzo nie zdzialasz a wiec nie miej do nikogo pretensji ani sie nie napalaj bo [...]
Witam, chcialbym zebyscie ocenili moj plan treningowy, cwicze juz okolo 3 lat. Wiek 21 lat, 76kg, 175 wzrostu. Mialem spore przerwy. Od 4 tygodni dosyc solidnie cwicze i trzymam sie diety. Do tego suplementy. Cwicze 4 dni w tygodniu : poniedzialek, wtorek, czwartek i piatek. Z tym ze w piatek powtarzam to co w poniedzialek tak ze miedzy [...]
[...] omijając brodawki. Przechowuj je w lodówce - wzmocnisz ich działanie, gdy będą chłodne. = Stosuj postawę wyprostowaną z głową uniesioną do góry ( godne polecenia są ćwiczenia z kijem J, przysiady z książką na głowie ), ściagnięte łopatki, nie wolno się kulić, garbić ... Siedząc lub stojąc, wykonuj silne krążenia barków do tyłu => to [...]
43 kg przy 173 cm?! To faktycznie kościotrup z Ciebie. Poczytaj trochę to forum, głównie "Odżywianie". Za ćwiczenia siłowe się nie bierz, bo masz bardzo kruche kości. Jak nie chcesz mieć żadnej diety to wcinaj produkty takie jak: ryż, makaron, kasza, chleb razowy, orzechy włoskie, wszelkiego rodzaju ryby i mięsa, od czasu do czasu daj [...]
[...] omijając brodawki. Przechowuj je w lodówce - wzmocnisz ich działanie, gdy będą chłodne. = Stosuj postawę wyprostowaną z głową uniesioną do góry ( godne polecenia są ćwiczenia z kijem J, przysiady z książką na głowie ), ściagnięte łopatki, nie wolno się kulić, garbić ... Siedząc lub stojąc, wykonuj silne krążenia barków do tyłu => to [...]
[...] nie wiem jak to sie robi, ale podobno skuteczne, moze ktos mialby linka do szczegolow o tym cwiczeniu?) Brzuch: Spięcia lub unoszenie kolan w lezeniu tam gdzie użyłem słowa LUB prosiłbym o pomoc w doborze ćwiczenia dla przypomnienia: wiek - 16 lat, mój staż - 8-9 miesiecy, obecnie split, cel - skoro sie biore za HST to chyba wiadomo
Mam 16 lat 167cm wzrostu jak myslicie opłaca mi sie zaczynac przygode z silownia czy moze troche poczekac zeby nie obciazac kregoslupa zbytnio bo podobno ma to wplyw na wzrost????? Ojciec ma 165, matka 158, bracia 182, 165 i 176, matka mowi ze nie urosne jak bede cwiczyl bo syn jej kolezanki zaczal cwiczyc w wieku 16 lat i nie urosl wogole juz. [...]
A więc to jest temat wokół którego krąży wiele mitów. Są ludzie którzy twierdzą że hamuje wzrost a są i tacy co twierdzą że nie. Ja to uważam że niektóre ćwiczenia(martwy ciąg, wyciskanie na barki) to negatywnie wpływają na wzrost. Ale...popatrz na przykład na Arnolda. Jak zaczynał ćwiczyć to miał 180cm a urósł do 188cm. Inny przykład Lou Ferrigno [...]
El nino mozesz przeciez dołóżyc do tego cwiczenia siłowe w leżeniu typu: wyciskanie sztangi w poziomie, skosie, rozpiętki, wyciskanie francuskie, i zobaczysz ze efekty beda o wiele lespze(te cwiczenia nie wplywaja zle na faze wzrostu). Ja ostatnio uroslem 2cm bo zaczelem sie wyciagac na drazku a cwicze caly czas tylko teraz zastanwiam sie czy nie [...]
[...] młodzi sportowcy wykazują dużo większy niż ich rówieśnicy przyrost masy mięśniowej w okresie dojrzewania. Pojawia się również hipoteza,że pobudzając mięśnie dzieci poprzez ćwiczenia z obciążeniem"programujemy"ich organizmy w taki sposób, że w okresie dojrzewania będą reagować szybciej i efektywniej na podobny rodzaj ćwiczeń. [...]
[...] ramion na wyciągu stojąc 1s o Uginanie ramion ze hantelkiem nad głową 1s Zależy mi na barkach. Kolejności moze byc? Martwego nie robie bo mam przeciwskazania co do tego ćwiczenia Wątpliwości: (prosiłbym o odpowiedź tak lub nie + wyjaśnienie) 1. Po pomiarze maksów robie SD. 2. Jeśli robie 2 serie np. przysiadów to nie zwiekszam obciazenia [...]
Witaj !!! Pierwsze co to przejrzyj podwieszony posty. www.kulturystyka.pl/atlas/ - to radze przestudiowac całe www.sfd.pl/search.asp - to jest wyszukiwarka wpisujesz słowo kluczowe i wiadomo co gdzie jak :] Cwiczysz 1,5 roku wiec mysle ze przy takim stazu juz mniej wiecej wiesz co i kiedy rosnie. Wyszukiwarka i atlas w zupełnosci wystarczą. [...]
a kiedy ostatni raz zmieniales trening ? treningiem typu klata-tric nie mozna jechac w nieskonczonosc daj klata+bic przerwa barki+nogi przerwa plecy+triceps+przedramie przerwa przerwa progresja ciezaru do powtorzen - 10<8=8<6 na duze partie 3 cwiczenia po 4 serie na male partie 3 cwiczenia po 3 serie
53 w udzie LOL ! Bierz sie za nogi natychmiast - chodzisz na zapalkach jak na razie . A do cwiczenia nog (wykroki, przysiady, ciagi, wspiecia) wystarczy sztanga
aha pavlo co do tego 3 cwiczenia to ja 1 dzien troche zmienilem bo dolozylem po 3 cwiczeniu 2x20 przysiady (kangoohops) jak liczyc strzepywania (gdzies to bylo napisane) ale nadal tego nie czaje? 2x15 czyli: 1 seria to 15 x lewa noga strzepywan i 15x prawa? tak wszyscy robia? pozdro
Program na wyskok Spudd'a Webb'a
