ćwiczenia

[...] leżąc 4x15 powt. Dzień 3, 6 i 7 (Śr, Sob i Ndz): - odpoczynek Mam jeszcze MAGNUM 5000 4,5 kg oraz Carbo Hi-tec 1 kg Co zrobić aby przybrać jak najwięcej na masie wykonując ćwiczenia na tym sprzęcie co posiadam. Jaki byłby najlepszy dla mnie plan treningowy (bo wiem że ten nie jest dobry). Dodam tylko że zależy mi na mięśniach brzucha i wyskoku [...]

jakas alternatywa dla cwiczenia nr 5 ? testuje a6w 10 dzien ale cwiczenia numer 5 wogole nie czuje. Moze Weider dal jakas alternatywe ?

Jestem poczatkujacym i chcialbym zeby ktos ulozyl mi trening na rzezbe na 3 lub 4 dni. Sam probowalem ulozyc ale malo wiem o tym jakie cwiczenia dobrac :/ Z gory dzieki

[...] czyni cuda no i oczywiście bez dużej pracy też trudno o efekty. Ale długo by o tym pisać:P Kosmal foty dobre, i brzuch też całekiem elegancki, ale widać że wcześniej robiłeś ćwiczenia na brzuchbo pomimo że A6W jest za***iste to aż takich efektów nie daje po 13 dniach:P Ogólnie to chciałem powiedzieć że masz kozackie kaptury:D hehehe a nad resztą [...]

nie odpowiedziałeś na pytanie o serie i kolejność do nóg nie musisz dodawać dodatkowego ćwiczenia w wyciskaniu sprzed głowy proponuje dac jedną serie

nie ma nigdzie Luta Livre w Łodzi. Z Twoim wzrostem i wagą nadajesz się do ćwiczenia wszystkiego poza łyżwiarstwem figurowym.

Jeszcze dodam cos takiego... Wszelkie cwiczenia rozciagajace kregosłup najlepiej jest wykonywac na powolnym wydechu. Tak mi doradzil kiedys "kręglaż" który mi nastawial kregoslup:]

nie no nie rozumiem tego....cwiczenia z chwytem mlotkowym "przedluzaja" biceps tak?A przeciez jak bede trzymal sztange szeroko i cwiczyl biceps to to tak samo jak bym cwiczyl sztangielkami,mam racje czy nie?

[...] serii od 10 do 6 powtórzeń w każdej serii. Basen jest w zasadzie rekreacyjny - 30-40 min pływania w niezbyt sybkim tempie. Brakuje tutaj treningu na nogi - poprostu nie robię go bo dużo jeżdżę na rowerze. Co myślicie o tak ułożonym treningu? Coś powiniennem zmienić? może jakieś ćwiczenia są bardziej efektywne?Za sugestie będę wdzięczny Pozdrawiam

"Czyli rzucasz gosciem z calej sily o glebe (bo mat/materacy nie macie), i jak ******l*ie mu bark to wtedy masz pewnosc, ze z ta technika jestes juz gotowy wyjsc na ulice? Macie chyba bardzo kontuzjogenne treningi?" Nie rzucamy sie o glebe z calej sily :/ Wiadomo ze takie cwiczenia wykonujemy ostrozniej a ty rzucasz takie teksty jakbys [...]

Jakie cwiczenia najlepsze.Napewno podciagnie na drazku, ale jakie jeszcze najlepiej wykonywac?

Przykładaj większą wage do rozgrzewki a szczególnie to techniki ćwiczenia

ode mnie tez respect za dobre checi.ale mam pare uwag: 1-nie lepiej zamienic a6w na abs2 lub jakis normalny trening wykorzystujacy cwiczenia z abs2?w a6w sa tylko cwiczenia na gorne partie brzucha. www.waikru.info -tu mozna sciagnac abs2(przeczytajcie przynajmniej pierwsze strony bo zawieraja wazne informacje) 2-po co robic pompki na [...]

***cie sie garbate d***** :) Dla mnie jest za***iscie jak na 5 miechow ćwiczenia :) Jak dla was jest inaczej to znaczy ze jestecie zwyklymi*****ogłowcami, ktorzy ****a sie nawzajem w dupe :D:D:D:D:D

"No właśnie, napisz coś więcej o tych sparingach - są pełnokontaktowe? W ochraniaczach? Rozumiem, że jakieś reguły na nich obowiązują (palców sobie chyba do oczów nie wkładacie?)" Walka w rekawicach i opcjonalnie szczeka lub ochraniacz na ****ka. Reguly obowiazuja na kazdym sparingu - pokaz mi taki gdzie nie obowiazuja. Sparing to nie ma [...]

A jakie sa Wasze rekordy w pompkach na piesciach ''duszkiem'' ? Mam 80 kg wagi 185 wzrostu i 16 lat - moj rekord w wyciskaniu tychze pompek to 81 ... ==> wiecej nie dalem rady z powodu ciezkiej kontuzji barq ... aczkolwiek mysle ze moglbym dojsc moze i do stowki ... na jednej rece nie umien robic ... dziwna dysproporcja ... :/ czy brak techniki [...]

ja biore na przysiad 90kg bo wiecej nie mam w domu to jest max ktorym dysponuje, dlatego dorzucam oprocz tego co jest wyzej napisane kilka cwiczen, wyskoki, wypady itp. co do skipow, zmniejsz obciazenie, cwiczenia innych nie powinny byc dla Ciebie przykladem, kazdy jest inny np. ja moge robic skipy z 70kg a ty zrobisz cos innego z wiekszym [...]

Prostowanie ramienia ze sztangietką w opadzie tułowia-wyciskanie francuskie sztangi w siadzie-wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu.To ćwiczenia głównie na boczne i przyśrodkowe,dobrze jest też robić na wszystkie trójgłowych(pompki na poręczach itd.)

hmm chodzi mi o to ze w pasie mam taka falde tzn musialbym zgubic chyba 3 cm. Chociaz sam juz nie wiem... Jestm po 12 dniach 6w i w gornej partii juz poooowoli cos wychodzi:D Zastanawiam sie tylko czy te cwiczenia wystarcza zeby to spalic. Bo zdaje mi sie ze nie bedzie tego widac:/ Jestem poczatkujacy wiec prosze o wybaczenie:D

robilem hst i nie mialem przyrostow odpowiem mniejwiecej na to co pisal kilob na poczatku tak cwiczenia zlozone martwy, przysiady, wyciskania itp sa najlepsze i na tym powinno sie bazowac budujac mase, jednak robiac tylko "1. Wyciskanie sztangi w poziomie lub w skosie - klatka. 2. Podciaganie na drazku lub podciaganie sztangi w opadzie - [...]