ćwiczenia

[...] przypadłości, może ktoś sam doświadczył, może ktoś podeśle jakiś link. Miałem ACL kilka lat temu i dosyć niedawno zauwazyłem, że gdy robię np przysiady , martwy ciąg i inne ćwiczenia w których stopy trzeba ustawić równolegle w jednej linii, tzn żadna ma nie być wysunięta przed drugą to ja tak nie mogę. Zawsze któraś noga w każdym cwiczeniu, [...]

@FighterX, a po cholere Ci sila chwytu? Skoro paski daja komfort i poczucie bezoieczenstwa to sie ich uzywa bo wkoncu po to sa :-)) ja siegam po nie w momencie kiedy wiem ze sila plecow pozwoli mi na wiecej jak sila chwytu ale jak ktos czuje sie jeszcze nie pewnie to lepiej cwiczyc z paskami a na sile chwytu sa inne cwiczenia jesli komus na tym [...]

Zalecenie z góry przyszło! Przyciąć wyciskanie pochylone, albo rozdzielić wyciskanie i rwania na osobne sesje. Jako, że trenuję bardzo rzadko, to wolę przyciąć wyciskania (osobiście, to właściwie wolałbym przyciąć rwania!) niż rozbijać dwa ćwiczenia na osobne dni. Wyszedłby mi trening danego ćwiczenia co 10 dni!!

[...] tak, że przysiadów nie trenuję. Ktoś mi to może wytłumaczyć? są dwie możliwości: a) jesteś osr%^% że jak nieudana próba piźnie na podłogę to dostaniesz bana od małży na ćwiczenia w domu i podświadomie nie podchodzisz pod ciężary które mogą to spowodować;-) b) półprzysiad i 100x3 to nie jest wyznacznik mocy w przysiadzie, moc jest wtedy [...]

[...] te plecy i prostowniki są trochę osłabione. Muszę wrócić w rytm, to może i one sie ogarną w końcu %-) W każdym razie od wtorku sobie maszeruję na bieżni 30-40 min + robię ćwiczenia rozciągające, stabilizacyjne itp. I tak zrobię i dziś i jutro. W weekend odpoczywam i atakuję od wtorku ;-) Może już planem od Nighta, jeśli będzie gotowy :-)) W [...]

Ale po co Ci ćwiczenia jak przenoszenie, rozpiętki, podciąganie wzdłuż tułowia? Kilka ćwiczeń podstawowych wystarczy i ciężar + technika. Izolacje zostaw sobie na później teraz zupełnie zbędne.

Okej pozmieniałem trochę, teraz mam po 1 ćwiczeniu z wyjątkiem pleców (po 2 ćwiczenia) i nóg oraz klaty (na 1 treningu po 2 ćwiczenia a na 2 po 1). Na mniejsze partie takie jak biceps triceps barki jest po 1 ćwiczeniu na każdym treningu. Popatrzyłem też w podwieszonych tematach jakie ćwiczenia przeważają w gotowcach, wziąłem też pod uwagę które [...]

Dość dobrze udokumentowana w badaniach naukowych jest zależność między podawaniem węglowodanów w trakcie wielogodzinnego wysiłku (np. triathlonu, pływania długodystansowego czy wyścigu kolarskiego), a poprawą wyniku sportowego. O wiele słabsze podparcie znajduje podawanie węglowodanów w trakcie treningu siłowego czy interwałowego lub przy pracy [...]

Odpowiedni dobór metody treningowej w okresie budowy masy stanowi kluczowe zagadnienie, które będzie warunkowało przyrost muskulatury. Są jednak pewne zasady, które są niezmienne i pozwalają na to, aby zmaksymalizować efekty hipertrofii mięśniowej. Pamiętać jednak należy, aby przestrzegać 5 ważnych zasad, które przyczynią się do szybszych [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 04.10.17 DT Grzbiet+Tric -Rack Pull 5x5 (210kg) -Podciąganie na drążku 4x5 (+15kg) -Przyciągnie hummer chwyt neutralny 4x12-15 -Ściaganie na prostych ramionach 4x12 -WL wąsko rampa 6 (90kg) -wyciskanie francuskie 4x15 -wyprosty jendoracz podchwyt 3x12 2 ciezkie [...]

Z mojego doświadczenia powiem Ci ze dla mnie to podstawa podejsc do ciezkich wiosel z rozgrzanym odcinkiem ledzwiowym. Po operacji niestety trzeba byc czujnym a wiadomo zeby poorawic gestosc i grubosc miesni potrzebne sa spore ciezary zwlaszcza przy treningu plecow. Wczesniej robilem prostowniki na koncu ale zdarzalo sie ze podczas ciezszych [...]

Właśnie -stopniowo poprawiać i adaptować się do ćwiczenia,które ,może już zauważyliście,ma nieodparty urok :) Zmieniony przez - masti w dniu 2017-10-05 06:52:13

No jak chcesz zmieniać ławeczkę co pół roku... Nie.... Odrazu kup porządny sprzęt, początkujący wykonują te same ćwiczenia co zaawansowani w większości

W sensie? Po skończeniu ćwiczenia ma mi jeszcze troche siły zostać?

Dwa ćwiczenia Ok jeśli zrobisz 1-2 serie a przy takiej ilości serii ciężko o to by zaistniały adaptacje. Zrób po jednym a porządnie.

Tatuncio, na plecy znajdą się lepsze ćwiczenia niż przysiady. Nie kombinuj.

Jak chcesz po 2 ćwiczenia na partie to przejdź na jakieś push pull bo przy fbw za dużo tego wszystkiego jest

Czytałem że po 2 ćwiczenia na partię w FBW są okej o ile są dobrze dobrane, z tym doborem właśnie nie jestem pewny... wystarczy jak pozmieniam ćwiczenia czy spróbować przerobić pod siebie gotowca z podwieszonego tematu?

ajazemu chodziło przecież o przesunięcie chwytu w trakcie ćwiczenia - 10ta sekunda filmu ;-) jak chwyt był do dupy to należało odłożyć sztangę, poprawić i zacząć od nowa ale ogólnie szerokość wygląda ok o ile nie masz żadnego dyskomfortu Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2017-10-04 21:28:46

[...] kalistenikę. Plan jest na 3 dni w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek), na zmianę trening A i trening B. W sobotę planuję robić cardio i ewentualnie jakieś pojedyncze ćwiczenia z kalisteniki :) TRENING A: 1. Przysiady ze sztangą 2. Wspięcia na palce 3. Podciąganie nachwytem 4. Wyprosty tułowia na lędźwie 5. Wyciskanie sztangi leżąc 6. [...]