[...] zyciu, kiedy mogę tyle trenować i z niego korzystam. raczej nie czuję przemęczenia, bo nie mam zbyt wielu obowiązków życiowych. niby mam plan treningowy, ale czasem zmieniam ćwiczenia, gdy sprzęt jest zajęty. w 90% wyglada tak: dzien 1: DÓŁ 1. MC semi-sumo 12/10/8/max z ok 50%RM (czasem jak mam czas to dodaję serię x6) 2. bułgary (najlepiej na [...]
Kolejne ćwiczenia https://scontent-frt3-2.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/23561782_10212814721221030_5179271418120179392_n.jpg?oh=4074fae7145a0d864df34bf775ddaf08&oe=5AAAE4F5 https://scontent-frt3-2.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/23658523_10212814733781344_8339916020704985730_n.jpg?oh=e32c7a66e80f63d700adba745cc102dc&oe=5A8F799E [...]
No podczas unoszenia na boki nie, ale przy martwym ciągu już tak, przy przysiadach trochę też. I lepiej takie cwiczenia w pasie czy bez? Jak jest różnica ćwicząc w pasie i bez?
metka i enan polecą po to zeby cos ruszyc bo to monotonne zdobywanie niby przyrostów po tych odżywkach mnie nie satysfakcjonuje i dlatego chce zrobic cykl , a co do planu co bys zmienil jakie cwiczenia dodał zeby było w miare ok ?
[...] wykonywać tak mało powtórzeń tak wielkimi ciężarami. Nie ogarniam tego. 2. W planie FBW Sakera jest w jednym dniu m.in. : martwy ciąg i wiosłowanie sztangą. Czy nie są to ćwiczenia działające na zbyt podobne partie mięśni, żeby je ćwiczyć w ten sam dzień? 3. Bez względu na to, jak dużym ciężarem bym nie ćwiczył, nie mam zakwasów. Ostatnio [...]
[...] trenera. Twierdzisz że dźwignie itp są niepotrzebne i nie przydadzą ci się na ulicy ok może masz rację, ale nigdy nie wiesz, a warto mieć taką encyklopedie w głowie. Inne ćwiczenia, które możesz uważać za niepotrzebne w rzeczywistości uczą cię orientacji, poruszania się, szybkości reakcji... eh.. Walki KM i TKD widziałam tylko tyle że to KM [...]
[...] a to wiąże się z tym, że nie mamy zbyt dużo czasu i pieniędzy na przygotowywanie każdego posiłku. Niestety. Teraz jedyne co sam sobie robię z takich powiedzmy rzeczy "pod ćwiczenia" to jogurty naturalne, płatki owsiane, jajka i banany. Raczej nie ma szans, żebym, np. sam sobie obiady robił. Zmieniony przez - Lich555 w dniu 19/11/2017 16:25:56
Sobota: Dół 2 Z samego rana i tylko 3 ćwiczenia, bo później wesele. 1.Martwy ciąg 4 x 5 210 2.Bułgar 4 x 10 3.Wspięcia ze sztangą 3 x 20 4 x 5 na 210kg w martwym mnie dosłownie zniszczyło. Ludzie, którzy twierdzą, że to ćwiczenie głównie na prostownik i tył uda są w błędzie. U mnie już nie 1 raz są obolałe czworoboczne czy nawet najszersze. [...]
[...] 2,5kgx5x5 ostatnie powtórzenie w 2ch ostatnich seriach ręce mi się trzęsły 2. Sama sztanga łamana x12, plus 2,5kgx5x5 ostatnie powtórzenia ledwo dawałam radę... BRZUCH - 2 ćwiczenia MIX 1. Przyciąganie kolan do głowy w leżeniu 3x20, plank 3x30s 2. Tak samo AEROBY- bieżnia 15 min 1. + 2. + /SFD/2017/11/19/b20663d8333e4ebf94579f7271834a11.jpg
[...] jak napisał Szajba :). Dzisiaj spróbuję takiego układu: Rozgrzewka, pompki, kubany, Bój zasadniczy - WS, WL. na koniec - podciąganie i rozciąganie. Zobaczę jak to wyjdzie czasowo i kondycyjnie. Jutro: Rozgrzewka, lekko pompki, dwa, trzy ćwiczenia na brzuch, bic, tric, no i jeszcze może coś tak żeby nie przekroczyć w sumie jednej godziny ;)
Witam serdecznie wszystkich na forum . Dopiero zaczynam przygodę z treningami , zaopatrzyłem się w hantelki (2x20kg ) i chciałbym rozpocząć trening domatora poczytałem trochę i zdecydowałem się na trening FBW . Znalazłem poniższy plan treningowy i mam kilka pytań do profesjonalistów . 1. ZGINANIE PRZEDRAMIENIA (Z ŁOKCIEM OPARTYM O UDO) 2. WZNOSY [...]
Dzięki za zaangażowanie :) Fizjoteraputa głównie podczas spotkań zajmuje się masazem kolana, mobilizuje i pokazuje nowe ćwiczenia do domu. Mam na pól łydki ograniczone czucie w skórze, jakby była znieczulona. Często mnie ten obszar bardzo swędzi albo czuję na nim mrowienie. Ból tępy pod kolanem przy cwiczeniach, twarda opuchlizna i jeszcze [...]
No dobra troche się już ogarnęłam, wyznaczyłam plan działania, wiec mam tez o czym do Was napisać. Zacznijmy od zdrowia. Bo o to tutaj sie najbardziej rozchodzi, w tym miesiacu dowiedziałam sie, że mam Hashimoto i licze, ze niczego wiecej nie znajda :-D Ustalilam z endokrynologiem, ze na razie nie idziemy w hormony. Zobaczymy jak zadziała dieta i [...]
Szajba - dla takiego młodzieńca jak jsdolan5 długa gra wstępna po ma swój urok :-) Były 2 główne ćwiczenia: WL i MC. Potem było 5 super serii na ramiona a wcześniej 7 serii kółka (trochę chyba za dużo; podobnie jak drabin w podciąganiu na drążku - też chyba za dużo).
Siemka, całe forum przeleciałem i nie znalazłem tego co szukam dlatego piszę tu :) wiec narazie ćwiczę jeden mięsień/grupę mieśniową raz w tygodniu i teraz chciałbym pocwiczyć ze biceps robie z tricepsem i tu moje pytanie jak ciwczyć te partie ? nie chodzi mi o cwiczenia ale o to czy biceps najpierw czy nie, czy robic ss (staż treningowy prawie 7 [...]
[...] jest za dużo. Ponadto mam dwa pytania: Czy po treningu robić trening cardio, czy w ogóle robić te treningi na nadwyżce kalorycznej? Ćwiczycie przedramię wykonując specjalne ćwiczenia na nie czy odpuszczacie, bo dana partia pracuje przy większości ćwiczeń? Koledzy z innego subforum doradzili bym nie wykonywał, lecz w moim przypadku mam bardzo [...]
[...] jakoś przebrnąłem przez ten trening, już tak kolorowo jak wczoraj nie było, ale na pewno ciągi, wiosła itp są bardziej wymagające niż ćwiczenia w zestawie push, więc nie ma co się dziwić :-) nie mniej trening jak najbardziej udany, z progresu jestem mega zadowolony, z tym, że przerwy wydłużały się miedzy [...]
Miałaś tylko same ćwiczenia które sama wykonywałaś czy fizjoterapeuta również pracował z Tobą manualnie ? Jakie są dokładnie objawy ? Kolano jest obrzęknięte , ciepłe , przebarwienia jakieś promieniowania , ciągnięcia , mrówki itp czujesz ?
[...] (wcale nie lekko, w ostatniej serii nie podniosłam ostatniego) spróbować 5x5 z plus 5kg 2. Sama sztangax10, plus 2,5kgx10px5s, plus 5kg jeszcze nie dam rady BRZUCH - 2 ćwiczenia MIX 1. Russian twists 5kg piłka 3x50, plank 3 x 30s 2. Russian twists 5kg piłka 3x50, plank 3 x 30s AEROBY-wioślarz 15 min 1. + 2. + tyłek bolał po RDL i [...]
Kebula w remoncie part 3
