Mam maly problem z bicepsami od pewnego czasu nie chca drgnac ani troszke cwicze juz ponad 2 lata , obowd mojego ramienia to tylko albo az 43cm , od pewnego czasu mam straszny zastoj probowalem roznych metod stosowalem duze obciazenia i mala liczbe powtorzen , male obciazenia i duza liczbe powtorzen , serie laczone a nawet ten trening armageddon [...]
[...] http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#16 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#17 --> przy odrobinie wyobraźni można je przerobić na ćwiczenia w niższych pozycjach i bez sztangi. Mięśnie dolnej części pleców są też angażowane przy niektórych ćwiczeniach pośladków, np.: [...]
na pewno hack przycisady sa trudniejsze technicznie od zwyklych narazie skoncentruj sie na cwiczeniach podstawowych, na te bardziej "wymyslne" jeszcze przyjdzie czas martwy ciag moze nie jest trudny, ale na pewno dla niedoswiadczonego niebezpieczny, moze faktycznie niech ktos ci najpierw pokaze niektore cwiczenia ewentualnie (jak [...]
No wlasnie grunt w tym ze juz nie chce mieszac,bo cwiczylem triche (ale nie tak znowu długo) łączac plecy z klatka i przedramieniem, biceps z trcepsem,i plecy osobno ze wzgledu na duza ilosc cwiczem. WNIOSEK: ogólnie bylem zadowolony z efektow opocz rozwoju bicepsa. Ponadto wykonywalem 4 dnia treningu powturne cwiczenia na klatke (czyli dwa razy w [...]
[...] pod rzad..- za mało czas na regeneracje.. co do drugiego pytania - nie bedzie az takiej różnicy - wiecej do powiedzenia (w przyroście łapek) bedzie miala dieta i wykonywane ćwiczenia/zakres powtórzen itp. Mozesz zrobic albo tak jak masz, albo bic+tric - z tym ze wtedy po pierwsze - nie ćwicz klatki i pleców razem (znajdz inne połaczenie) a po [...]
No wlasnie grunt w tym ze juz nie chce mieszac,bo cwiczylem troche (ale nie tak znowu długo) łączac plecy z klatka i przedramieniem, biceps z trcepsem,i plecy osobno ze wzgledu na duza ilosc cwiczem. WNIOSEK: ogólnie bylem zadowolony z efektow opocz rozwoju bicepsa. Ponadto wykonywalem 4 dnia treningu powturne cwiczenia na klatke (czyli dwa razy w [...]
znów barki mają mało czasu... nie mozesz zrobic tak, jak proponował lukasz?: 1.klatka+barki(przód i bok) 2.plecy+barki(tył) 3.triceps+biceps jesli chodzi o Twoj wczesniejszy układ, to zamienilbym dni i zrobił klatke w pon. Ale jakos mi sie to słabo widzi..troche dziwnie objętościowo... poniedziałek- klatka i przedramie środa- biceps i triceps [...]
Dzieki, SOG juz nikomu niestety nie wejdzie. A teraz wytłumacze to mojej naj (oby sie udało :P). No wiec tak kotku, na poczatek troche teorii. SERIA - kilkakrotne wykonanie cwiczenia np. 10 przysiadów. POWTÓRZENIE - jednokrotne wykonanie cwiczenia np. jeden przysiad. W skrócie pisze to np. Brzuszki 3x20 czyli robisz 20 brzuszkow potem minutka [...]
Prosilbym o ocene planu .Moj staz to okolo 2 miesiace cwiczen (ogolnorozwojowka) Mialem wczesniej rok przerwy z powodow zdrowotnych. Diete jako taka mam (do perfekcji jescze nie doszedlem :]) Najbardziej zalezy mi teraz za rozwoju klatki gdyz nie wyglada ona za ciekawie w szczgolnosci ze jedna strone mam troszke wieksza ni druga (Powodem tege jest [...]
No tak, mimo ze przysiadów są 3 serie a martwego 1 seria, to wedlug mnie jest to złe połączenie, to niech chociaż zmieni kolejność żeby te ćwiczenia były w większych odstępach. Ale ogólnie trening jest do dupy. Nawet nie bede rozpisywal co jest źle, bo nie mam czasu, za chwile ide, prosze tylko znawców o wypowiedzenie się jeszcze w tym temacie.
[...] wiek to 18 lat. Ćwiczę od blisko roku i widać tego efekty ale może niedokładnie takie na jakich mi zależy. Myślę, że wszystko to odnosi się już na konkretne i sprecyzowane ćwiczenia na poszczególne partie mięśni. Do sedna. Napiszę na których ćwiczeniach i partiach ciała mi w tej chwili zależy. Chciałbym wykonywać ćwiczenia, które: - rozbudują [...]
Najpierw napisz ile cwiczysz tym planem, kiedy byla regeneracja, jaki staz, czy masz diete, waga, wzrost. Przyczyny moga byc rozne. 1. Technika, maly ciezar 2. Odzywianie 3. Przetrenowanie 4. Zly trening 5. Koncentracja Jak nie jestes zaawansowany to 12 seri wystarczy, mozesz robic 3 cwiczenia po 4 serie, z progresja. Czyli 1) ściąganie do klaty [...]
Witam, Mam 16 lat, 18o cm i waze 75kg. Chodze na silownie ponad 3 miesiace i jak do tej pory nie widze jakis wiekszych efektow cwiczenia... Na siłownie chodze 5 razy w tygodniu, a chcialbym go skrocic do 3/4 dni.. Prosilbym Was o zrobienie mi odpowiedniej rozpiski. Chcialbym tez podkreslic ze chcialbym trening na mase... Teraz robilem: 10,8,6,4 [...]
[...] -- wdyaje mi sie że lepiej spróbować przenoszenie, niż kolejne wyciskanie, albo jak pisałem możesz dodać pompki naporęczach "I mam jeszcze jedno pytanie: chbya zamienię ćwiczenia na klatkę z wyciskania sztangą na skosie na sztangielki, a zamiast wyciskanie sztangielkami na płaskiej wezmę sztangę." -- to jakiejś szczególnej różnicy nie [...]
[...] NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 3*10 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3*10 Triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2*10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU 2*10 Przedramię tutaj mam 2 ćwiczenia dwie serie do upadku (ćwiczenia zmieniam) Po każdym dniu treningu 1 dzień przerwy. Ja mam 15 lat 175cm wzrostu ważę 71kg (myślę że tyle wymiarów wystarczy:P) Mówcie [...]
[...] dawanie odpoczynku mięśniowi podczas trwania serii. Każdy z was (mam nadzieje) wie, że przede wszystkim ważne jest utrzymanie mięśnia w ciągłym napięciu w trakcie trwania ćwiczenia by do pracy została zaangażowana jak największa ilość włókien mięśniowych. Podsumowując: drugie powtórzenie zaczynamy tuż przed zablokowaniem stawów. UWAGA! w [...]
Jak cwiczycie samego bica? Ja do tej pory robilem na modlitewniku lamana 15/12/10/8 na skosie z supinacja 12/12/12/12 Moje pytanie przede wszystkim dot pierwszego, glownego cwiczenia. Nie wiem czy cwiczyc dalej na modlitewniku czy moze wziac sie za sztange stojac? Jak myslicie?
[...] *barki+tricepsy+bicepsy *nogi+brzuch *klatka+brzuch *plecy(całe) Staramy się nie trenować więcej, niz 2 dni pod rząd DLA WSZYSTKICH: -przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 150 sekund izolowane 90 sekund -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe: przy 4 seriach 12-10-8-8 przy 5 seriach 15-12-10-8-8 Wszystko bez [...]
