ćwiczenia

4 cwiczenia po 4 serie = 16 serii - strasznie dluuuuuugi ten trening :/ hmm... ale moze sie zmusze :D

No dobra najpierw robilem ogólnorozwojówkę a teraz przeszedlem na masę i mam problem.Jak robię ćwiczenia na klatę (wyciskanie) to przy ostatnich powtorzeniach mi ręce wysiadają a nie klata.Nic nie czuję żeby klata mi pracowała a na pewno robię dobrze ćwiczenie bo robiłem to tez pod okiem instruktora.Następnego dnia nie mam wogóle zakwasów.Poprostu [...]

Po pierwsze-nie łącz pleców z nogami i zastanów się...Redukcja,czy Masa? Niektóre ćwiczenia,mają za mało powtórzeń(np.wyciskanie),co ty robisz cykl na siłę?To tak w skrócie.

co to sa za cwiczenia: "dzien dobry" i szrugsy?? Nie mam maszyny w domu. mam laweczke i sztangielki i drazek + drabinka.

[...] jeszcze coś zrobić (zawsze czuje zmęczenie tylko MIĘŚNIE PROSTOWNIKI GRZBIETU i MIĘSIEŃ CZWOROBOCZNY DOLNA CZĘŚĆ) i niewiem czy dodać więcej serii gdzieś czy jakieś nowe ćwiczenia dać .Jak by ktoś obcykany mógłby coś dodać to byłbym bardzo wdzięczny.Aha i martwy ciąg odpada. -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE -12/12/10/8 (pro) -ŚCIĄGANIE [...]

Dzieki chłopaki za tak szybkie odpowiedzi, to nie chodzi o zniecheenie bo mobilizacji mam wiec moze zaczne od poczatku co bralem: jadłem troche garniera z treca 4,8Kg i troche z olimpu wtedy niby cos szło masa z 3-4 Kg ale wszystko spadło kiedy garnier sie skonczył, a dieta to tak jak pisałem jadłem przed treningiem kurczaka i po jakies jajka ryz [...]

no mam hantle w domu ale tylko 10 kg. czy to wystarczy?? robie codziennie duzo pompek. czy te cwiczenia mozna wykonywac codziennie czy z jakimis przerwami czy moze powinny byc jakos rozlozone??przypominam ze to tylko 3 miesiace pozniej zaczynaja sioe treningi na hali i nie bede mial czasu a raczej energi na cwieczenia silowe. prosze o odpowiedz

po 1 serii kazdego cwiczenia bedzie za mało... ja bym dał wiecej szczegolnie w cwiczeniach złożonych, ostatnia seria do upadku miesniowego ilosc serii cwiczen izolowanych na małe partie(biceps, triceps, czworoboczne) może zostać podciąganie wzdłuż tułowia 1x10 * daj jakies bardziej złożone cwiczenie na barki bo to 'dziala' glownie na przednie [...]

elchuka hantelki ale potrzebujesz bo kicha bedzie!!! Nie masz to kup ! A zapomnialem ze nie masz zamiaru robic nug bo czwartek byl by dniem na nie. wiedz lepjej we wtorek wolnie a w srode cwiczenia z wtorku i w takim razie czwartek tez wolne. Piatek Barki + Kaptury unoszenie sztangielek w bok na siedzaco 4 Serie po 15,10,9,8 Wyciskanie sztangi [...]

[...] podstawowe ćwiczenie wyciskanie zza głowy, następnie unoszenie sztangi wzdłuż tułowia, na plecy podstawowe podciąganie na drązku, potem wiosłowanie podchwytem, brakuje ćwiczenia na prostownik, wrzuciłbym martwy lub unoszenie tułowia, na bica unoszenie sztangi stając 12, 10, 8, następnie modlitewnik 3x 8-12, kaptury dałbym 3-4 serie z [...]

Witam. Mam 19 lat ichcialbym zaczac trening jakiejs szuki walki. Od wrzesnia w szkole zaczynam treningi na bloku sportowym kickboxingu, judo i ju-jitsu. Jednak chcialbym sie nauczyc jakiejs "bardziej walecznej" sztuki walki. czytalem troche o sambo militarne,COMBAT56,KRAV MAGA. Niewiem co jest najlepsze. Do tej pory jedyne cwiczenia to przez [...]

[...] albo kazać przeczytać ostatnie paredziesiąt stron. Ale streszczając sprawe do minimum (nie będe podawał uzasadnienia - jak chcesz to sobie poszukasz) 1) rano, pod warunkiem ćwiczenia na czczo, spalanie tłuszczu, 2) w innej porze, po posiłkach, budowa, bez redukcji tłuszczu. Neko: STRONE TEMU o tym pisałem: tam gdzie masz ćwiczenia rozpisane na [...]

[...] leżąc 2 serie 11.Uginanie rąk ze sztangą, g. łamany, modlitewnik 2 serie 12.Wspięcia na palce ze sztangielkami 2 serie Przeplatanie: będę pisał w następujący sposób: nr ćwiczenia, nr serii; 1,1; 2,1; 1,2; 2,2; 3,1; 5,1; 3,2; 5,2; 4,1; 6,1; 8,1; 7,1; 8,2; 9,1; 10,1; 11,1; 10,2; 11,2; 12,1; 12,2. Do tego dorzucam 2 serie jakiegoś ćwiczenia na [...]

.ttkf. jak wygladasz tak jak na zdjeciu to nie wiem czy pomoze ci nawet 100 serii a tak powaznie to 4 cwiczenia, w kazdym 4 serie, w kazdej 20 powtorzen (w wariancie na pierwszy miesiac) daje nam 320 powtorzen ale spox, tylko wydaje sie duzo. Ja zawsze odliczam od 20 do 0 zamiast od 0 do 20 :P

[...] (nie dokładnie bez konkretnego zaangazowania) Wystarczy zeby mi napisał jakie cwiczenia wykonywac aby skutecznie urosnąć tu i uwdzie. Czy też zapełnił te 4,5h odpowiednimi ćwiczeniami. Mam 175cm wzrostu, 53 kg wagi, niecałe 15 lat (za miesąc skoncze). Ułóżyłem już sobie diete. Dodam jeszcze, że mam dużo siły, wyrobiłem sobie przez rok obijania [...]

fiacik - sory moze rzeczywiscie sie troche unioslem ale myslalem ze moze przed monitorem siedzi taki koles co go masz w avatarze chodzi mi o to ze przyczepiles sie bicepsa z plecami, a ja przeciez robie bicepsa z klata a tricepsa robie z barkami- lacze antagonistyczne grupy; kiedys probowalem trenowac klate z tricepsem, ale po klacie nie moglem [...]

Ja słucham sobie jakiejś techniawki głośno i jakoś te ćwiczenia lepiej płyną. Ale dzisiaj jak sobie właczyłem 50 cent in da club i pc park klatka też było fajnie:] a poza tym to muzyka potrafi zmotywować:D

Czy można ćwiczyć w ten sposób, że na nogi i klatke wykonuje ćwiczenia planem wytrzymałościowym a na reszte partii masowym ???

Sprawczyk: nie no ty to jo, a co za różnica jaką muze puścisz do tego ćwiczenia? chyba że robisz brzuszki w rytm to sam se dopasuj <lol2> No jak Ci tak bardzo zależy to ja słucham Britney Spears tytułu nie pamiętam.... Żartuje ale pozdro dla Ciebie hehhe

[...] takiego... Zaczne od tego ze mój pomysł polegał na tym zeby daną grube rozłozyc na dwie czesci , grupa 1 czyli cięzkie cwiczenia wpływające intensywniej na miesnie i 2 grupa ćwiczenia lekkie wpływające mniej na mięsnie czyli pobudzająco , rozciągliwie lub uzupełniająco daną grupe... czyli z załozenia wyjdzie na to ze dana grupa bedzie trenowana 2 [...]