ćwiczenia

dzisiaj 3 dzien własnei zrobiłem i po prostu masakra. PO porannym bieganiu ledwo wszedłem po schodach do domu i malo przytomnosci nie straciełem to potem machnąłem 6 weidera. Mam mały problem mianowicie z dołem brzucha( zauwazyłem ze wszystkie cwiczenia są bardziej na góre....brakuje czegos na dół)?????

mazimarek: Jeśli "nie czujesz" ze pracuja dolneh mięśnie brzucha to znaczy że źle ćwiczenia wykonujesz. Wyraznie je powinieneś czuć PRZYNAJMNIEJ w ćw 6, w paru innych zresztą tez - choć nie aż tak wyraźnie jak w 6tym.

male pytanko bo nie chce mi sie czytac 160 stron czy mozna robic te cwiczenia rano tuz po obudzeniu i wypiciu kreatynki??

[...] Gdy sie rozgrzeje sprawa ma się lepiej jednak lekki ból czuje jeszcze na następny dzień. Pamiętam że jak bylem młodszy nie miałem żadnego problemu z zejsciem do szpagatu tureckiego. Staram się rozciagać 2 razy w tygodniu plus treningi. Bardzo was prosze żebyście mi napisali jakie ćwiczenia mam wykonywać aby poprawić tą styuacje. Z góry dziekuje

Witam.Dzisiaj moj pierwszy post i zarazem szosty dzien szostki weidera;).Cwiczenia przebiegaja pomyslnie:).Sa one dosc meczace podczas samego wykonywania-po skonczeniu seri czuje jakby mi ktos w przepone "lutna" i nie moge zlapac 1-szego oddechu.Dziwne natomiast jest to ze nie mam zakwasow.Czuje lekko brzuch ale to nic nadzwyczajnego.nie [...]

no pisałem ze diety nie miałem no i tak było.. ale staram sie odzywiac zdrowo i zgodnie z ogólnymi zasadami i ilościowo i jakościowo... a cwiczenia starałem sie wykonywac dokładnie. hmmmm... moze organizm inaczej reaguje i tyle ? nie wiem .

Trening robisz codziennie. Mozesz odpuscic sobie raz na 7 dni jeden trening. Nie moze byc przerwa w treningu wiecej niz jeden dzien. Czyli jak odpoczniesz np w poniedzialek to potem mozesz dopiero w nastepny lub pozniej. Trening wykonujesz raz dziennie. 3 serie po 6 cwiczen. staraj sie robic to bez zadnego odpoczynku. codziennie wykonujesz te same [...]

o to chodzi zeby bylo trudno przytrzymac wtedy beda efekty nie, rob cwiczenia wszystkie normalnie nie orzy tapczanie ani scianie. z tego co zrozumialem to chciales se plozyc te nogi na tapczanie zeby bylo 90 stopni. a to wlasnie chodzi o to zeby je tez opuszcac na doli do gory wraz z tulowiem.pzdr

Wg mnie nie trzeba trzymać kolan, to tylko takie zobrazowanie tego, co trzeba zrobić - poprostu jak najbardziej się podnieśc, tak, żeby prawie złapać kolana, bo całe te ćwiczenia, to przecież głównie spięcia, a nie pełne brzuszki. Aha, jeszcze 5 dni przede mną i koniec:) Co prawda kraty nie mam, ale trudno było się jej spodziewać, bo troszkę [...]

W ćwiczeniu 5 nie dotykamy za każdym razem ziemii, cały czas mamy uniesiony tułów - wykonujemy ruchy jak najszybciej, jak to zazwyczaj w rowerku. A co do ćwiczenia 6, to racja, nogi nie mają byc pionowo do góry, tylko pod kątem 30 - 45 stopni. Aha, właśnie, ma ktos moze taki problem, jak ja, że w 6 ćwiczeniu nie może całkiem wyprostować nóg - bo [...]

ja jestem po 10 dniu, wydaje sie jednak, ze trzeba ten trening uzupelnic o cwiczenia na dole partie. Ja rowniez nie czuje juz takiego palenia w 2 czy 3 serii, ale mam na to sposob - serie 1 i 2 robie bez przerw, a w trzeciej trzymam miesnie w napieciu 3 do 4 sekund, a w ostatnim cwiczeniu do oporu - troche pomaga.

A ja mam pytanie, nie wiem czy bylo Zaczelam wczoraj, wiec jest dobrze Czy trzeba cwiczenia wykonywac o konkretnej porze, lub o tych samych porach? Ma to jakis wplyw? Np. lepiej robic, rano(czasem po aerobach) czy wieczorem? Mozna zrobic raz rano raz wieczorem?Czy nie ma to znaczenia? Pozdr.

Ćwiczenia należy wykonywać codziennie o tej samej porze, można czasem troszke wcześniej, ale nie później. Chodzi o równomierny rozkład przerw między kolejnymi treningami, żeby mięśnie za bardzo nie odpoczęły (za długa przerwa). Jeśli natomiast przerwa byłaby zbyt krótka, to albo nie będzie się w stanie wykonać treningu, albo poprostu możemy [...]

1. Zrobilem juz 28 dzien i jestem confused. Boje sie ze robilem zle cwiczenia 1, 3, 5 - raz do lewej raz do prawej. Czy dotyka sie przeciwleglym lokciem do kolana, czy dwoma lokciami do danego kolana, czy robi sie taki skręt przy dotykaniu np lewym lokciem prawego kolana, czy tez unoszac prawe kolano dotykamy prawym lokciem bez zadnego skretu, czy [...]

moge zrobic najpierw ok 1 godzinny trening wspinaczkowy a na koniec dopiero te cwiczenia? bede o wiele lepiej rozgrzany

BigiKozok: Jeśli chcesz sobie utrudnić ćwiczenia i bardziej pomęczyć mięsnie skośne to możesz ćwiczyć "prawy do lewego" i na odwrót. Normalnie przewidziano w tych ćw. "obejmowanie" łokciami kolan - co wyraźnie wynika z ich opisu. Zmieniony przez - AbrahaM3K w dniu 2005-04-05 21:13:54

[...] 15 aby było choć trochę tej progresji A z tym sadłem -zes**ram się a nie dam się. W dni nietreniongowe aerobiczna szóstka Weidera a później wypad na rower na 40 minutek A można zaraz po wykonaniu ćwiczenia numer jeden zacząć wykonywać ćwiczenie numer trzy? Później oczywiście numer 2,4,5,6 Zmieniony przez - sonic81 w dniu 2005-04-05 21:21:27

A czy można do tego treningu dorzucić jeszcze jakieś inne ćwiczenia?

dzieki, postaram sie rozgrzewac kark i szyje przed cwiczeniami moze to cos da. Jezeli chodzi o spalanie tluszczu, mam problem z tym pod pepkiem (dolne partie), bo na gorzej jest ok. Macie moze jakies inne cwiczenia ktore moglyby cos pomoc?

[...] partie mięśni brzucha bardzo dobre też jest zwisanie na drążku i podciąganie nóg do klatki piersiowej. Pamiętaj jednak, że najważniejsza jest dieta. Choć niewiadomo jakie ćwiczenia będziesz wykonywać, bez dobrej diety nic nie osiągniesz. Ja zacząłem się lepiej odżywiać i robie a6w już ponad 3 tygodnie i widze, że tłuszczyku jest coraz mniej. [...]