ćwiczenia

standardowe spiecia wyglądają w ten sposob,że lezysz na podłodze a nogi są oparte w poprzek ławeczki tak ,że podudzia i uda tworza kąt prosty i teraz wykonujesz wznos tułowia ,napinając miesnie brzucha i starajac sie wytrzymac przez chwile w tej pozycji ważne żeby utrzymywać stałe napiecie miesni brzucha w trakcie tego cwiczenia i odrywac od [...]

Jest to blad techniczny, warto popracowac nad technika zeby wykorzystac caly potencjal tego cwiczenia

[...] się mniejszych ciężarów, a więc bez zamka), rąk i obręczy barkowej. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2015-04-27 08:42:26 Prawda. To są specjalne rodzaje zarzutów, wielu może się sprzeczać co mamy na myśli mówiąc "zarzut" tudzież "clean", w mojej głowie "clean/zarzut" zawsze mówi o pełnej formie tego ćwiczenia, czyli zarzut na podsiad. Pozdro

To nie są "specjalne rodzaje zarzutów", a ćwiczenia uzupełniające, jak np. zarzut na półwysoko czy wysoko. Nie mówi się tez o "pełnej" wersji, a o technicznej. Najważniejsze iż wiemy o co chodzi :)

Panowie ale ja cwicze od 6 lat i zapewniam was ze te cwiczenia wykonuje dokladnie. A po drugie zawsze cwicze przed lustrem

dzieki wszystkim za pomoc gdyby nie kontuzja juz bym zaczol z checia z cyklem akurat swieta duzo czasu wolnego super czas na cwiczenia xD

A jest coś innego co sprawi że ćwiczenia na siłowni staną się bardziej efektywne i efektowne ?

[...] na siłowni mam nie duży bo ćwiczyłem w zeszłym roku przed i w czasie wakacji jakieś4 miesiące , i teraz od nowa ćwicze na siłowni dopiero miesiąc . Jednak cały czas ćwiczyłem w domu , brzuszki , pompki i podciągnięcia . Robiłęm różnego rodzaju ćwiczenia na brzuch jak abs i a6w . Obecnie jestem w 2 tygodniu ćwiczeć a6w bo sąpodobno najlepsze .

Można do tego stosować te ćwiczenia? http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

IMO ćwiczenia na nogi dał bym na koniec treningu, jakby nie było to połowa naszego ciała. Po za tym plan jak najbardziej ok :-)

Dlaczego przysiady i MC, najcięższe ćwiczenia z tego planu, miały by być na końcu?

Osobiście również wolę wykonywać przysiady na początku treningu, a jeśli już łączymy je z martwym ciągiem, to dobrze rozdzielić oba ćwiczenia chociażby wyciskaniem, podczas którego odpocznie w jakiejś mierze dolny odcinek grzbietu. Pompa nie ma tutaj większego znaczenia.

z tego co wiem to ćwiczenia siłowe z waga swego ciała są bardzo dobre a mi chodzi o chlopakow 20 12 i 9 cio letnich

yh, fajnie masz ;] a co Ci kolesie pisza? wypisali Ci cwiczenia na te czesci klatki, a Ty sie rzucasz ;] spoko, rob jak mowia, bedzie git, nic innego nie wymyslisz. pozdro haaron ----------==========---------- <BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;] * wqrza mnie te 10 minut, moze abon wykupie ;/ * pomoglem? kliknij gdzies tam [...]

moj trening z trenerem opiera sie glownie na szkoleniu technicznym, natomiast raczej wstyd sie przed nim przyznac ze nie daje rady wybiegac tych 80 min na boisku - stad prosba do was o jakies 'dodatkowe' cwiczenia... parcere subiectis et debellare superbos (oszczędzać poddających się i poskramiac pysznych)

Przyjacielu miałem ten sam problem - pomogły ćwiczenia na ławce ukosem w dół (rozpiętki + normalna sztanga)

przy starcie do piłki najbardziej będzie się liczyć siła absolutna (absolute strength) i szybkość rozwijania siły (rate of force development) Najlepsze uzupełniające ćwiczenia siłowe w tym przypadku, to: - przysiad do skrzyni/ławki - start z martwego punktu - ćwierćprzysiad - przysiad klasyczny - wykroki/przysiady na jednej nodze Trening siłowy [...]

Junior a jakie ćwiczenia proponujesz na szybkość w zmienianiu kierunku ruchu?? Coś na siłce?

Powiem tak: nadmierna masa mięśniowa nie przeszkadza w rozwijaniu szybkości liniowej, ale może powodować utratę zwrotności. Każde ćwiczenia poprawiające funkcjonalną siłę nóg mogą przyczynić się do wzrostu szybkości, ale szybkość w zmianach kierunku ruchu to sprawa głównie koordynacji i właściwej techniki poruszania się. Baaardzo ciężko to [...]

Na Herkulesa chodzę obecnie, tam sobie nie można porzucać ciężarami. (Szalony sąsiad z góry). Najwyżej rano będę jeździł na sekcję Legii przed zawodnikami, robił swoje, a ćwiczenia typowo trójbojowe robił na Saskiej Kępie. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-03-26 13:56:20