ćwiczenia

"1. Przerwy miedzy poszczegolnymi cwiczeniami wynosci 3 minuty." - przerwy pomiedzy cwiczeniami sa takie same jak pomiedzy seriami tego samego cwiczenia Dzien 1 (klatka, triceps): 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4*15-10(probresja) 2.WYCISKANIE SZTANGIelek W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4*12(staly ciezar) [...]

czy moze tak wygladac dieta dla dziewczyny o wadze 60kg jezeli cos nie tak prosił bym o korekte z góry wielkie dzieki za pomoc 7rano - 70gr płatków z 200ml mleka 10,30 - 50gr chleba razowego z szynka z kurczaka 13,20 - 150gr jogurt 15 - 100gr ziemniaków lub 50 gr ryzu + 100gr miesa 18 - 100gr twarogu chudego z kefirem 20 - 40min na [...]

Maw sie zna na rzczy On troche z innej strony podszedl do tego. Typowo cwiczenia wielostawowe a ja bardziej pod kulturystyczny.

rozciaganie!!rozciaganie!!rozciaganie!!potrzebne mi przykładowe cwiczenia na rozciaganie w parti wewnetrznej ud i ledzwiowej(dotkniecie klatka piersiowa i brzuchem w sidzie rozkrocznym podłoza)dzekówka

[...] nie chcę znowu zapalenia okostnej) + 4 trening obwodowy (wyczerpać glikogen) Jak w zeszłym roku - jedno ćwiczenie złożone z większym obciążniem 6, 8, 10, 10 + Duże grupy - 3 ćwiczenia izolowane w zakresie 12-15 Małe grupy - 2 ćwiczenia izolowane w zakresie 12-15 W obwodowym jest 10 ćwiczeń po 15 powtórzeń w 3 obwodach. Jeżeli to kogoś będzie [...]

mój staż - ćwicze już ok. 4 miesięcy. przeciwwskazań żadncyh nie ma. jeśli chodzi o czas to moge przeznaczyć na ćwiczenia ok. 1,5 h dziennie. cel - nie chce być niewiadomo jakim koksem tylko poprostu chce mieć więcej siły i być lepiej zbudowany

No ja sie probowalem stosowac do treningu rozciagajacego Yokoguny www.sfd.pl/search.asp ze slowem kluczowym Rozciaganie, chyba pierwsza pozycja, ale jak widac chyba za malo czasu poswiecilem rozgrzewce chociarz dziwie sie bo nie spieszylem sie z cwiczeniami i staralem sie wykonywac cwiczenia dokladnie, widac jeszcze za malo sie rozgrzalem, [...]

czy to ma jakies znaczenie cos ponad poltora roku z czego przez prawie rok jakies bezsensowne cwiczenia zadnej diety itp i nie mialo prawa nic rosnac Jak trafielm na sfd to sie troszke dowiedzialem co i jak I teraz mysle ze nie jest zle z wiedza na temat silki a co??

Czesc chcialem polaczyc trening masowy na silowni + bieganie na zwiekszenie wytrzymalosc + rozciagajace cwiczenia zwiekszajace kordynacje ruchowa i trening na skocznosc nie chce stracic masy a chce ja zyskac mam rozpisana diete na mase i nie wiem czy mozna tak polaczyc

ja czasami mialem takie bole...wynikalo to z tego ze cwiczenia robilem na twardym podlozu, dobrze jest podlozyc cos pod tylek karimate or sth...zauwazylem tez ze przy cwiczeniach w ABS ktore robi sie z prostymi nogami, lepiej jest je odrobine zgiac, wowczas jest mniejszy nacisk na kregoslup co moze tez byc przyczyna bolu.pzdr

"Właśnie teraz sobie przypomniałem - czy można by zastąpić te 2 ćwiczenia ??" -- tzn jakie, bo sie zgubiłem chyba "A plecy to inaczej "grzbiet" ? - sory ale nie jestem dobry z biologii :)" -- tak "PS. Nie mogę za bardzo obciazac kregoslupa - MC odpada - dzien dobry chyba tez.... ? " -- jakieś [...]

[...] i tricepsie ciezar zmienia sie dopiero co 2 trening (a nie jak powinien co 1), wynika to z malych ciezarow..." -- wporządku, progresje musimy dostosować do swoich możliwości, dlaetgo jeśli nie ma innej opcji to rób mniej skoków brzucha jedną serią nie podbijesz, możesz ćwiczyć bez obciążenia, kilka serii, niekoniecznie jednego ćwiczenia

Podałeś jakieś ciężary ale nie napisałeś jakie ćwiczenia wykonywałeś. Na przedramie najlepszym ćwiczeniem jest nawijanie linki z ciężarkiem na drążek. Tego ćwiczenia nic nie pobije. Jeżeli chcesz rozwinąć bicepsy to rób ćwiczenia na wolnych, dużych ciężarach: uginanie ze sztangą, ze sztangielkami po 6-8 powtórzeń.

Nikt nie wie czy ci starczy czy nie. Masz robić ćwiczenia z trudem, tak aby ostatnie powtórzenie było ostatnim jakie jesteś w stanie wykonać. Jeżeli tak nie jest to nie wystarczy. Zmieniony przez - muzyk w dniu 2005-04-10 19:22:06

Miałeś dobry dzień do ćwiczenia Ja kiedys nie wziąłem 68kg a za dwa dni wziąłem 70kg dwa razy dawno temu

nie "wrrr...pomocy" tylko posłuchaj powyższych rad :) dodam tylko że 60% suckcesu to dieta, 30% ćwiczenia i 10% suplementy

[...] i dopiero gdy doświadczysz w tym ćwiczeniu zastoju to będzie oznaczało zastój w którejś z grup uczestniczących i dopiero wtedy żeby dalej się rozwijać powinieneś dodać ćwiczenia na partie dodatkowe/małe w innym wypadku dodatkowo ćwicząc małe partie ich siła będzie większa niż dużych grup i w złożonych ćwiczeniach to one własnie , a nie [...]

Dlaczego?Nie przykładałem się i robiłem ćwiczenia bez żadnych rozpisek, no ale teraz po to kontaktuje się tutaj z wami żeby rozpocząć nowy etap, i zacząć regularnie ćwiczenia.

Dlaczego jak wypisujecie ćwiczenia na wzmocnienie siły ciosu nikt nie napisał popmek z wąskim ustawieniem rąk (łokcie blisko tułowia) :> a to jest b dobre ćwiczenie, które rozwija właśnie siłę, a sam ruch jest podobny do samego ciosu

Hey! Mam problem. Nie potrafię zrobić przysiadu na płaskich stopach. Owszem zrobię go ale na palcach. Próbowałem pochylić bardzie sylwetkę do przodu, niestety nie wyszło. Proszę doradźcie mi co mam robić, jakie ćwiczenia wykonywać i co ma wpływ na to, że nie potrafię tego zrobić. Jest to dla mnie BARDZO WAŻNE !