Witam pomoc dla rąk...

Witam wszystkich. I proszę o pomoc małą...
Chodzi mi o trening rąk całych...
Trenuje ok 2 lata lecz nie systematycznie i tylko czasami tak żeby dobrze się czuć,
Chodzi mi o trening rąg chce troszke poprawić wygląd bicepsów i przedramion.
Szukałem sporo na Wyszukiwarce ale nie za dużo jest takich postów.
Jak trenować aby w jak najszybszym czasie nabrać porostów bicepsa i przedramion, po tych moich ćwiczeniach widać efekty lecz nie są one idealne, Jakie serie robić,ile, jaką wagą itp..
Moja waga 60-65kg, wzrost: 178cm, wiek: 20lat.
Pompek na Maxa robie ok 50-60 za jednym razem, podciągam się ok 10razy podchwytem i nachwytem. Ostatno ćwiczyłem ciężarkami 10kg po jakieś 4-5 powtórzeń w serii 10-14 razy,
Na przedramie cwiczyłem raz 10kg raz 5kg
10kg: po 4-5 seria po 10.
5kg: po 6-8 seria po 20-30 razy.
Odżywiałem się tzn próbowałem w miare jak najwięcej węglowodanów i białka,
posiłki po 4-6 razy dziennie,
od 3 lat pije codziennie od 1-2lat mleka, i jogurty jakoś to nic nie dawało:(
Prosze o pomoc coś trzeba z tym zrobić...
Z góry dzieki...

szczerze to najpierw sie pisac naucz
bo (sorry)ale strasznie belkoczesz
2 razy czytale mzeby zrozumiec co chcesz

slabo szukales w wyszukiwarce
bo srednio 3-4 razy na dzien jest taki temat poruszany
poszukaj jeszcze raz

Podałeś jakieś ciężary ale nie napisałeś jakie ćwiczenia wykonywałeś. Na przedramie najlepszym ćwiczeniem jest nawijanie linki z ciężarkiem na drążek. Tego ćwiczenia nic nie pobije. Jeżeli chcesz rozwinąć bicepsy to rób ćwiczenia na wolnych, dużych ciężarach: uginanie ze sztangą, ze sztangielkami po 6-8 powtórzeń.

Ciężarek 10 kg starczy na robienie na bicepsa?

Nikt nie wie czy ci starczy czy nie. Masz robić ćwiczenia z trudem, tak aby ostatnie powtórzenie było ostatnim jakie jesteś w stanie wykonać. Jeżeli tak nie jest to nie wystarczy.

Zmieniony przez - muzyk w dniu 2005-04-10 19:22:06

A odżywianie do tego jakie?wiem że to nie ten dział ale skoro już jesteśmy przy temacie...?Bo jem jem i jem a to nic nie daje,

z tego co napisałeś odnoszę wrażenie że niezbyt przykładasz się do treningu

Dlaczego?Nie przykładałem się i robiłem ćwiczenia bez żadnych rozpisek, no ale teraz po to kontaktuje się tutaj z wami żeby rozpocząć nowy etap, i zacząć regularnie ćwiczenia.