ćwiczenia

niedziela:klata(3 cwiczenia po 4serie) biceps(3po3) wtorek plecy(3po4 i martwy ciag) przedramie czwartek Barki(4po4) triceps3po3) piatek nogi calosc na duze partie jak klat arob ei progresje12-10-8-6 rozpietki po 10 powt.skos po 10 -8powt. Na triceps biceps po 10-8 powt Barki wyciskanie 12-10-18-8 inne na barki po 10-8 powt plecy po [...]

Napisz jeszcze cwiczenia. Na barki 16 serii? Wedlug mnie za duzo. Ogolnie plan dobry, jesli idzie o rozklad tygodniowy. A co z dieta?

[...] nie sa zalecane treningi gdzie się skacze i nie jestem pewna czy np. bieganie tego nie pogłebia. Ale jak nie biegasz jakoś wyczynowo to chyba nie. Z tego co pamiętam to faktycznie na wf-e gdy większośc grupy miała ćwiczenia które "skoliozy" miały unikać, ci co tą wadę mieli robili jakieś specjalne ćwiczenia przygotowane przez wf-tkę.

pisales wczesniej za masz 2 hantle po 20kg, czy sa one regulowane?? 1. zly rozklad grup (nie rob 2 x tydzien tego samego) tak wyglada standard treningu dzielonego: klata+tric plecy+bic+przedramie nogi+barki 2. cwiczenia .barki - nie masz nic na tylne aktony naramiennych (np unoszenie hantli bokiem w opadzie tulowia) .plecy - moze byc, dodaj co na [...]

Ja ćwicze ngogi ale nielubie tego ćwiczenia bo źle się podaje ciężar i włogule jakoś tak mi niepodchodzi ale sumiennie cwicze tez partie ciała bo niemożna o niej zapominać ponieważ liczy się całe ciało

z tm wzrostem to jest tak: genetyka ma tu najwieksze znaczenie, zalezy jacy twoi starzy byli duzi, z regoly syn przerasta ojca, ale mniejszy wplyw na wzrost maja takei czynniki jak sen-8h najlepiej, odpowienieodzywianie-organizmowi nie moze zabraknac witamin i mineralow potrzebnych do wzrostu No i sa tez cwiczenia obciazajace kregoslup (np. Martwy [...]

Zawodny dobrze mowi ACT to jest to, ale mozesz duzo cwiczyc na drazku!, nie tylko nie zachamuje wzrostu a czasami moze pomoc jeszcze we wzroscie, przyokazji rozciagaja sie miesnie grzbietu... ja polecam drazek, roznego rodzaju cwiczenia tak 2-3 razy w tyg i naprawde powinienes byc zadowolony na drazku mzna zbudowac naprawde dobre podstawy do [...]

to że jest to dieta odchudzająca to ja też wiem, generalnie chodziło mi oto abyście napisali co podczas tej diety jeść i jakie ćwiczenia stosować itd.

duże grupy mięśniowe: 3 ćwiczenia po 2 serie małe grupy mięśniowe: 2 ćwiczenia po 2 serie (w szczególności przedramiona) Pamiętaj, że trening na rzeźbę powinien być intensywny! Możesz zmniejszać czas między seriami lub stosować jakąś bardziej zaawansowaną technikę np. serie łączone (zależy od stażu). Osobiście uważam, że żeby robienie rzeźby miało [...]

Czemu tylko 2 ćwiczenia na biceps ? Przeglądając forum,znalazłem taki i do niego się stosuje w tym tygodniu: 1 dzień: klatka + tricepsy Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 12/10/8/8powt. - rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 10-12powt. Triceps: - francuskie [...]

DZięki za pomoc... Jakie cwiczenia polecacie... na miesnie brzucha (oprócz brzuszków) i klatke piersiowa...

Napisałeś, że radzisz zmienić układ treningów. Ale chodziło ci o zamienienie ze sobą dni, czy grup, bo ćwiczenia myśle, że są dobre.Masz jakąś propozycję? Może zmień tak żeby według ciebie była najlepsza regeneracja. A co do tego, że najlepiej dokonać oceny planu i ew. zmian obserwując ćwiczącego na siłowni oczywiście zgadzam się, ale nic na to [...]

yhm.. czyli troche inaczej zrozumialem.. myslalem ze wiecej seri, wiecej powtorzen z lzejszym obciazeniem.. w pn,sr,pt mam trening jujitsu - czasem mozna dostac zadyszke.. troche boksuje (nieregularnie), worek, skakanka.. jak bedzie cieplej to znowu bede biegal.. (60min, tetno ok120 :)), ale nie pisalem o tym wszystkim, bo mnie ciagle zbywali. [...]

[...] unoszenie rąk przed siebie ze sztangielkami 3 serie po 12/10/8 powt // lubWZNOSY RAMION W OPADZIE, 3X10-12 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 12/10/8 Kaptury -Wznosy barków "Sztrugsy" 3 seri po 15 powt Czemu suwnicę dać w zastępstwie? Chodziło mi o to,że w podanym przez Ciebie planie były tylko 2 ćwiczenia na biceps.

no dobra czyli cwiczac na sile jedzac jak na mase bede miał i przyrost sily i przyrost masy... czyli tak samo jak cwiczac na mase jedzac na mase bede mail przyrost masy i sily.. z czego wychodzi ze jeden i drugi sposób cwiczenia poparty dieta daje podobne przyrosty??

Cwicze od roku - nogi dopiero zaczynam wzrost - 180cm waga - 80kg. Obecnie cwicze klate treningiem 'niemieckich ciezarowcow' 3x w tyg. Jak zwiekszac ciezary? Co tydzien tym samym czy np o iles tam procent? Jakie sa dobre inne cwiczenia na nogi w moim przypadku (amatorska silka)? Zmieniony przez - DrRikardo2 w dniu 2005-03-24 14:18:35

[...] co chcesz osiągnąć, wprowadzasz modyfikacje do trybu życia i do odżywiania. Np. chcąc stracić trochę kilogramów ujmujesz nieco kalorii (np. z węglowodanów) i dokładasz ćwiczenia aerobowe (np. 45-50 minut rowerka w tempie 60%-70% HRmax). Aha, pamiętaj, że po takim np. rowerku nie jest źle zjeść coś słodkiego - organizm jest wtedy w stanie [...]

Tutaj gotowych planów nikt nie układa , obowiązkowo poczytaj atlas ćwiczeń: www.kulturystyka.pl/atlas tam masz podstawowe założenia treningu na masę i ćwiczenia na poszczególne grupy mięśniowe, postaraj się ułożyć coś samemu i daj to do oceny na forum, pamiętaj także o diecie na masę, tu masz przydatny link do dietki: [...]

mala grupa m. to bic, tric, przedr, lydki, brzuch duza grupa m. to klatka, uda, plecy, barki te ćwiczenia co wybrałeś są dobre! mozesz uzupełniać jeszcze tymi z atlasu ćwiczeń, stosować zamiennie, mieszać je, tak jak Ci pasuje. Przy tak bogatej aktywności fizycznej jeszcze bardziej utwierdziłem się w przekonaniu co do ilości serii jaką powinienes [...]

Najbardziej Extremalne rozwiazanie to glodówka i cwiczenia... Ale odradzam to bardzo. Musisz znalesc jakies lekkie cwiczenie aerobowe i robic cwiczenia cos ponad Godzine np. Orbitrek