ćwiczenia

Szczerze powiedziawszy, nie jestem w stanie nazwać tych ćwiczeń :) 2 ćwiczenia na nogi, 2 na barki, 1 na bicepsy, 1 na tricepsy, 1 którego nie rozumiem, jakieś 2 na ławeczce .... dopiero zaczynam :) Jeszcze nie mam pełnego, sprawdzonego programu treningowego. Ile według CIebie powinien zajmować obwodowy trening hantlami? Możesz mi coś podrzucić [...]

1. Dużo jeść i masy przybędzie (tłuszczowej rzecz jasna %-) ) Odpowiednia dieta + bodziec (ćwiczenia) to zbudujesz nieco mięśni. 2. Ja bym to uzgodnił z lekarzem. Ostre treningi od razu po rehabilitacji to niezbyt mądre. Jakieś leciutkie treningi i ćwiczenia myślę byłyby wskazane. 3. Jeść... 4. Jak chcesz być tłusty to nie. Jeśli jednak zależy Ci [...]

Ostatnio jakos bez biegania z powodu dni wolnych, ale silka jest. Wczorajszego dnia polecialy nastepujace cwiczenia: Podciaganie do brody x8 Shoulder press x8 Thruster x8 Wioslo x8 W ruch poszo 5 rund, a zaraz po tym: Mountain climber x10( na kazda noge) Jumping Jack x20 cwiczenia jako jedna seria, wiec wykonalem 3 serie pod rzad. Mam pytanie, [...]

Celem moim jest przybranie masy, a ćwiczenia bez diety są jak seks bez kobiety więc diete mam mój staż nie siłowni to 7 miesięcy a te wszystkie ćwiczenia są z Activlab na każdą partię mięśniową

[...] Główne założenia treningu FBW: - Ćwiczymy 3 razy tygodniowo. (Można też ćwiczyć mniej razy) - W planie umieszczamy przede wszystkim ćwiczenia podstawowe. Ćwiczenia izolowane nie są zbyt mile widziane. Powiem wiecej nie ma dla nich miejsca. - Ilość seri: a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu [...]

Ten triceps w piatek nie pasuje. Odnosnie planu (jesli zdecydowalbys sie cwiczyc w ten sposob) tez mam kilka uwag, ale dopiero jutro uzupelnie swoja wypowiedz. Chodzi glownie o to, zeby w przypadku priorytetu ustawic wlasciwa objetosc dla niepriorytetowych grup miesniowych, szczegolnie tych wspolpracujacych. Masz morderczy trening barkow (duzo [...]

Też jestem zdania, że w ciąży powinnaś dobrać jedynie ćwiczenia wskazane w takim stanie. Szczerze to ja nic tam nie widzę. Zaczekaj aż urodzisz, odkarmisz przez jakiś czas i wtedy zrucisz co przybyło w czasie ciąży i będziesz kształtować sylwetkę. Twoje ciało w ciąży się zmienia i temu nie zapobiegniesz. Jedynie co możesz zrobić to trzymać [...]

[...] Okazało się, że starszy Pan coś gdzieś kiedyś trenował (chyba boks) i nie słucha żadnych mądrych rad i ćwiczy tak jak mu się podoba :D ma specjalny papier podpisany, że ćwiczenia wykonuje na swoją odpowiedzialność. Standardem pań u nas jest przychodzenie i gadanie, a w między czasie zrobienie jakiegoś ćwiczenia. Ostatnio mamy mamę z córką. [...]

Tzn chodziło mi tylko o rodzaj ćwiczeń progres co do ciężaru oczywiście będę stosować. Po prostu te ćwiczenia bdb mi się ćwiczy. Ale jeśli sugerujesz trening ab to zrobię go. Po prostu chciałabym drugi taki zestaw jakieś inne ćwiczenia abym mogła robić na przemian bo jak rozumiem ma być 1 cw na kazda grupe mięśniową od największych do [...]

powiem tak staram sie taki koktajl jesc raz/dwa razy dziennie w zaleznosci od zapotrzebowania w diecie nie zwracam uwagi an to czy przed czy po treningu ale w ramach stalych posilkow moja dieta nie jest dopieta na ostatni guzik i z racji nauki, pracy etc. ciezko bedzie ja w 100% zbilansowac mniej wiecej wyglada ona tak nie pisze godzin tylko jak [...]

Ćwiczenia na plecy oprzyj o podciąganie i wiosło na wolnym ciężarze (sztanga, sztangielki). Na barki podstawowym ćwiczeniem powinna być jakaś forma wyciskania - sztanga lub sztangielki. Głównego ćwiczenia na partię dajesz 5-7 serii i jest jak trzeba.

[...] Jakiś plan 3-4x w tygodniu prosty bo i tak efekty będą ograniczone przez brak treningu nóg. Raczej w tym przypadku nie ma znaczenia jaki plan wybierzesz, po prostu wywal ćwiczenia na nogi i mc. Moze być nawet jakiś split z partią 2x w tygodniu, moze byc jakieś FBW na 3 dni np: A Wiosłowanie sztangą 4x Wyciskanie na skosie sztangi 4x [...]

11.09. - DT Trening A zapoznawczy zrobiony i czuję że B bardziej polubię ;-). Poniżej wrażenia i pytania. TRENING NR 2 by Obliques Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy - ciężar 10kg - 15kg. Dobrze na pewno nie jest, poza tym miałam złe buty. Inny ruch niż w przysiadzie tylnym muszę to ogarnąć i [...]

Spokojnie :-) Mnie ani zdjęcia, ani ankieta potrzebne nie są, żeby na pojedyncze pytanie odpowiedzieć :-) Chyba najlepiej poszukać odpowiedzi u źródła, tzn. w miejscu skąd zdjęcie skopiowałaś? :-) http://modelowaniesylwetki.com Jeśli natomiast nie interesują Cię zabiegi kosmetyczne, to przyda się sensowna lektura, np. [...]

A te cwiczenia specjalistyczne wykonuje sie przed kazdym cwiczeniem? np mam klatke , rozgrzewam sie i macham samym gryfem , ale zalozmy ze w ten dzien robie takze barki, wiec od razy wszystkie partie ciala mam tak rozgrzac czy przed przystapieniem do cwiczenia z ciezarem?

I nie chodzi tylko o ćwiczenia bicepsowe ale o wszystkie ćwiczenia, głównie wyciskania leżąc czy barkowe bo tam często jest nadgarstek wygięty w łyżkę i z czasem nadgarstek szwankuje

[...] bo jeśli jesteś szczupły i "przepalasz wszystko" to matka raczej nie będzie chętna gotować 2x więcej, dodatkowo w sposób bardziej czasochlonny. Zaletą jest to, że ćwiczenia mięśni przedramion zrobisz w kuchni. Dodatkowo dbanie o siebie rozwinie Cię psychicznie. Ćwiczenia - prosta i tania bajka, poczytaj o pompkach, itp. Masz w [...]

[...] na moją siłke tutaj już bo naprawde nie dojechał bym tam na starą %-) Jutro barki + triceps + brzuch będzie ;-) Szkoda że nie mam aparatu bo bym nagrał jakieś pozowanko i ćwiczenia. Trening: Plecy + Kaptury + Biceps Trening średni tak go ocenie ale pompa bardzo dobra , krótkie przerwy i jakieś dropsety dały znać o sobie :-)) Zrobiłem dodatkowo [...]

No i minął 2gi tydzień. Wczoraj był pierwszy dzień dziesiątek. 4 ćwiczenia zrobiłem po 3 serie (Przysiad, Wyciskanie, Ściąganie drązka, Barki) 4 ćwiczenia zrobiłem po 2 serie (MC, Hantle, Wypychanie, Wiosło) Generalnie ciężar był baaaaardzo spoko - mocno wydłużyłem fazę negatywną. Waga +2kg - czuje, że rosnę z każdym dniem. Zmieniony przez - [...]

[...] dziecko nie potrafiło robić pompek to mieliśmy mu "pomóc" i wszyscy robiliśmy kolejne 70 pompek... W sumie na treningu zrobiłem ponad 300 pompek. Do tego trafiłem akurat na ćwiczenia barków... okrucieństwo, dopiero co na siłowni je ćwiczyłem, a tu znowu.8-) Spodziewałem się, że trening będzie intensywny, ale nie że aż tak. Ledwo do domu [...]