Ze swojego doświadczenia borykającego się ze zdrowiem wiem, że żadne lekarstwo nie zastąpi ruchu. Teraz po operacjach każe się wykonywać ćwiczenia z operowanym mięśniem. Nie nazwa się to treningiem lecz rehabilitacją :-) Czasami należy zaczynać od ćwiczeń bez obciążenia. Im wcześniej zaczniesz tym prędziej będziesz się cieszyć ogólnym zdrowiem i [...]
Ćwiczysz barki wokół bólu? Tzn. robisz te ćwiczenia przy których nie czujesz dyskomfortu? Jak ja sobie rozwaliłem przedni akton to tylko wznosy boczne i upright rows zostały. Przetłumacz mi na polski to ostatnie ćwiczenie zadko używam zagranicznych nazw i nie chce mi się szukać w google Próbowałem ćwiczyć na barki hantlami 5 i 4 kg unoszenie [...]
[...] poza tym zapewne mu płacisz za to więc powinien bez problemu wyjaśnić to i owo. Ja bym poszedł w przypadku początkującego w zupełnie inną stronę, a dodatkowo ten plan masz niekompletny i nie trenujesz w nim mięśni naramiennych. Potrafisz wszystkie te ćwiczenia wykonać poprawnie technicznie, które masz w planie treningowym? Brzuch trenujesz?
Ok, to dzięki. Wolałem dopytać w internecie, bo może trafiłem na złego trenera (a sam się kompletnie nie znam), ale widzę, że najgorzej nie jest O ćwiczenia na mięśnie naramienne zapytam
No trochę słabo. Przy treningu nie bazujesz na wielostawowych, poza tym powinieneś mieć takie ćwiczenia jak martwy ciąg czy wiosłowania. Niema też ćwiczeń na barki i jeszcze jak na początkującego plan split raz na tydzień też nie za dobry. Lepiej jakieś formy fbw, push pull, góra dół, przód tył, push pull legs.
[...] umieszczone są w planie tego typu, skutecznie wspomagają zaadaptowanie organizmu do wysiłku. Układając trening FBW bazuj więc na przysiadach, wiosłowaniach, podciąganiu na drążku, martwym ciągu, czy wszelkiego rodzaju wyciskaniach. jak możesz zauważyć, są to ćwiczenia dość wymagające, jednak najbardziej skuteczne.Na split przyjdzie jeszcze czas.
[...] spaniem aż tak wole nie jeść), bo potem nawet jeśli na drugi dzień planuję się zważyć, to ta waga nie jest prawidłowa jak zauważyłem, straciłem ~4,5 kg. Chcę wykonywać te ćwiczenia, tylko wolałbym, żeby one nie "przyśpieszały" tego procesu całego, ponieważ nie chcę mieć nadmiaru skóry. Lepiej wolniej. Właśnie zaczynam przeglądać te strony, co [...]
Myślę, że jednak pod kątem sprawdzenia Twojego treningu i ewentualnie jego poprawy większą pomoc uzyskasz w sugerowanych powyżej działach, jakimi są trening dla początkujących i trening w domu. W tym dziale wolimy jednak skupić się na odżywianiu i na wątkach z tym związanych. Poniżej wklejam linki do sugerowanych działów: [...]
Okej , poprawione, czy teraz jest już w miarę ok? Co do ćwiczenia na Tył barku to te drugie to inne niż te pierwsze ,ale nazwy nie mogę znaleźć. Co do przeładowania treningu.. Dotychczas co robiłem 3x FBW w tygodniu to było dopiero przeładowane.. np. Na klatke w te 3 dni robiłem 36 serii :D Progres sylwetkowy jak i siłowy był. lecz na resztę [...]
Jestem po miesiącu stosowania diety. Na liczniku 121,5 ( -4kg). Głównie pompki małe hantelki 5kg,ćwiczenia z własną wagą,torchę odważnika na triceps 20kg spacery x2 w tygodniu, i trzymanie się jedzenia 10-18. Taki lekki rozruch. Rozglądam się za siłownią teraz. Zdarzyło mi się zjeść chipsy 100gr 2 razy i raz batona. Skierowanie do androloga [...]
Tak, tylko że redukowalem i teraz dopiero od maja jestem na masie. Jakie wyniki powinienem mieć w tych poszczególnych ćwiczeniach? Bardziej : jaką technikę powinieneś mieć. Jak masz 110kg w RDL i 127kg w ciągu to masz zaburzone proporcje siłowe totalnie. Z tego nie będzie dobrej naturalnej sylwetki. Zacznij od podstaw : plan treningowy skupiający [...]
Jest tyle błędów, że nie wiadomo od czego zacząć. Błagam idź gdzieś do klubu z trenerem niech Cię skoryguję i nauczy poprawnie wykonywać ćwiczenia, bo się uszkodzisz w tych warunkach
Powiem ci, że się trochę załamałem po wygląda na to, se 1.5 roku poszło na marne. Mieszkam na zadupiu musiałbym dojeżdżać kilkadziesiąt km, żeby kogoś ogarniętego znalezc. Wydawało mi się, se w miarę poprawnie te ćwiczenia robię, ale jednak się myliłem.
Na core, to ogólnie plank, jakieś ćwiczenia na dół, skos i górę brzucha i tyle powinno wystarczyć. Polecam, jeżeli ktoś nie ma czasu na zabawę przy macie skłony boczne, ze sztangielką w ręku na pewno, super wchodzi i przedramię przy okazji pali :) Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2023-12-18 14:23:20
NAUKA ODBICIA, cwiczenia: - w marszu obszerna naprzemianstrona praca ramion - w marszu co drugi krok mocniesze postawienie nogi odbijajacej na podlozu (imitacja odbicia), praca ramion jak powyzej - podskoki z nogi na noge z unoszeniem nogi wymachowej w gore (udo do poziomu) - podskoki z nogi na noge z unoszeniem barkow w gore - piodskoki z nogi na [...]
[...] troszeczkę wyższy, ale i tak za niski jak na koszykarza. Zaczął więc pracować nad swoim wzrostem. Przez całe lato wieszał się na poręczach do ćwiczeń i stosował przeróżne ćwiczenia rozciągające. Czy to pomogło ... nie wiadomo, faktem jest jednak, że do następnego sezonu miał już 188 cm." najwazniejszy jego fragment - "Czy to pomogło [...]
Moje zdanie w tym wzgledzie jest takie: Choc badania naukowe dowodza jedno to praktyka "niekiedy" dowodzi co innego. Takze zgadzam sie z Biniem jesli chodzi o stosowanie kreatyny przed wysilkiem - ale pamietajcie ze Biniu napisal rowniez, ze najlepiej by bylo (jesli wzgledy finansowe pozwalaja) na stosowanie zarowno przed jak i po [...]
przeciez nikt Ci nie karze chodzic na publiczna silke...mozesz cwiczyc w domu...mozesz nawet robic cwiczenia przyrzadami rolniczymi (% ale wtedy nie mysl o dodatku koksu do tej przygody...chyba czaisz jakie jest przeslanie tego postu...wykorzystaj WSZYSTKIE inne metody naturalne zanim siegniesz po sok a napewno najlepiej na tym wyjdzesz... misOO [...]
Moim zdaniem głównymi przyczynami skolioz są: krzywe spanie(zauważyłem, że wszyscy w mojej rodzinie krzywo śpią, ja podobno też), długotrwałe siedzenie na ławkach bez oparcia, ponieważ wtedy sie garbimy, złe ćwiczenia.
T777 - Kronika i Kulinaria
