ćwiczenia

[...] lekko mi kumpel pomagał ale barki dostały nieźle w tyłek. Wyciskanie i unoszenie lekko na + ale bez jakiegoś większego szału. Łapy to juz tylko pompa,lekko pozmieniałem ćwiczenia i było git :-) Interwał-5 min luzna jazda-22min interwal 20/40s i 10min luzu SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z [...]

[...] dywanie poszedłem na siłownię. Po pół roku ważyłem 108kg. Po kolejnych kilku miesiącach waga stoi. Zwiększyłem intensywność treningów. Postanowiłem poza cardio dodać siłowe ćwiczenia. Np. mój dzisiejszy trening. Rozgrzewka 30min. 15 min rowerek, 10min spacer na bieżni plus wymachy, wykroki, worek i takie tam. Później. 4 ćwiczenia siłowe na [...]

[...] wydają mi się na ten czas trochę zbyt zaawansowane (męskich pompek nie zrobię w ogóle - za słaba jestem) i za pompki typu V (shoulder push ups) rehabilitant by mnie zatłukł (ćwiczenia w zgięciu to jedyna rzecz, której mam unikać, no może jeszcze podwijanie miednicy). Jak zrobić dipsy w warunkach domowych? Nie mam nigdzie tak wąskich poręczy ani [...]

Napisz co z tym zdrowiem, być może mimo tych ograniczeń jakieś ćwiczenia dla Ciebie się znajdą.

[...] się z diety - jestem tego świadom. Nóg katować nie muszę bo mam do nich dość dobry gen (uwierzcie! ... i nie dlatego, że "grywałem dużo w piłkę"). Piszecie o priorytecie na ćwiczenia wielostawowe. Ale przecież są one zawarte, czy to wyciskania, wiosłowania, martwy, przysiad itd. to co jeszcze dodać, zmienić? One tworzą fundament jako pierwsze [...]

[...] to dobry pomysl) Zaczęłabym od ćwiczeń typowo kalinestycznych, póki jesteś „świeża” i masz energię. i tu masz dwie opcje: albo robisz seriami, albo obwodem tylko przepleć ćwiczenia na górne i dolne partie (np. 1.Pompki, 2.przysiad bułgarski,3.shoulder pushup, 4. Hip thrust jednonóż.....etc.) 1. Pompka, maxymalna liczba powtórzeń (ile robisz [...]

[...] Nogi jak widać rozdzielam dwójkę od czwórki. Dużo bardziej objętościowo nogi wyjdą w ten sposób, więc większy przepał kcal. Tak samo krótkie przerwy 30-60s prócz pierwszego ćwiczenia, ale wtedy lecę z łydką i bicepsem, tak więc cały trening jest ogień. Podjarka maxx! Dieta - HC: TRENING 1. Kasza manna z mandarynkami i FitWhey Whey Protein 100 [...]

Sporo technik tego ćwiczenia już ewoluowało... Spotkałem się z takimi: 1. Ruch kettla całkowicie po łuku, na prostych lub lekko ugiętych rękach. 2. Ruch kettla w większej części po łuku, gdy dochodzimy do górnej pozycji dopychamy kettla w górę barkami 3. Ruch kettla bardziej w linii prostej, zapoczątkowany wyprostem w biodrach, następnie w linii [...]

Jak spaliać tłuszcz i jednocześnie nie tracić przy tym mięśni? Co 2 dzień robie fbw. Chcę wejść w streetworkout ale do tego trzeba ważyć trochę mniej żeby łatwiej było wykonywać wszystkie ćwiczenia.

[...] jedno z moich ulubionych ćwiczeń dzięki temu że angażuje bardzo dużą partię mięśni jednocześnie . Wpływa na poprawę stabilności stawów i prawidłową postawę ciała. Poza tym ćwiczenia z kettlem zwiększają siłę i poprawiają wytrzymałość mięśni. Korzystnie wpływają przede wszystkim na górne partie sylwetki :barki i ramiona, i trochę mniej na [...]

[...] super, byle nie kończyło się na obiedzie, bo potem szalej dusza piekła nie ma. Jakiekolwiek ciężarki do domu mnie nie przekonują. Kwestia dopasowania ciężaru do konkretnego ćwiczenia, progressów. Obawiam się, że robiłabym nim max. 2 ćwiczenia, a przy reszcie ciężar byłby za duży lub za mały. Chyba takie echo przeszłości, bo wszelkie ciężary w [...]

Trening Pozioma 20/30/40/50/60/70/80x8 Triceps wyciag 3 cwiczenia po 3 serie

Najważniejsze to naleźć najlepsze ćwiczenia dla siebie, które robią nam progres, a nie rujnują stawów.

Jeśli przykładowo ktoś będzie ćwiczył np. fbw dwoma planami na przemian A B A B A B itd to można ustalić sobie taki plan, w którym ćwiczenia z treningu A robione są na powiedzmy 5 powtórzeniach, a ćwiczenia w B na np. 15? Chodzi mi o to czy nie zaburzy to wzajemnych adaptacji bo jednak na 5-ach będą rozwijały się trochę inne cechy motoryczne niż [...]

[...] mięsa, ale nie na tyle by zdychać na bieżni. To mi pokazuje kierunek w którym należy zmierzać. Faktem też jest, że może to prześmiesznie wyglądać jak duży, silny chłop robi ćwiczenia samym gryfem, który waży zaledwie 20kg no ale.... tu minutka pracy, tam minutka i się zbiera :-) większość muskularnych chłopaków ma problemy utrzymać sam gryf [...]

[...] te kilogramy poszły mi w brzuch i klatke piersiową przez co zrobiły mi sie cycki jak u kobity co nie wygląda zbyt ładnie, a ręce nadal są chude. Macie jakieś pomysły, ćwiczenia jak sie pozbyć tego? Dodatkowo dodam, że chodzę już troche na siłownie i chce zaopatrzyć się w białko Whey 100 i czy to nie pogorszy sytuacji?Pozdro. Zmieniony [...]

Temat wałkowany setki razy. Powinieneś operować w zakresach od 3-5 do 12-15 powtórzeń w zależności od ćwiczenia, metody i planu. A więc nie ma lepszej bądź gorszej drogi. Najlepiej mieszać i atakować ciało pod różnymi kątami. Jeśli ktoś całe życie wykonuje po 10-12 powtórzeń to zrobienie dla odmiany 5-6 z o wiele większym ciężarem będzie [...]

Troche za dużo zbędnych pierdół w tym planie. Postaw na same wielostawowe ćwiczenia skoro już decydujesz się na FBW. I jest sens mieć priorytetowe partie podczas redukcji ? Mięsnie i tak nie urosną bo za mało jedzenia.

Musisz to sprawdzić czy to nie osłabi podciągania. Samo to, że podciągasz się 4-5 razy w tygodniu daj nieźle popalić bicepsom, a jeszcze chcesz im aplikować dodatkowe ćwiczenia. Może to przynieść odwrotny skutek do zamierzonego.

Na nogi za mała objętośc. Dałbym ze dwa ćwiczenia na łydki i ewentualnie jakieś wykroki.