Dlaczego jest przeładowany? Jeżeli 4 ćwiczenia po 4 serie na dużą partię (tylko na nogi) i po 3 ćwiczenia po 4 serie na małe to jest w porządku. Tylko jeszcze tych barków nie przypożądkowuje się do dużych. I jeszcze kilka błędów.... Zmieniony przez - PETEK08 w dniu 2010-01-20 12:53:01
[...] dynamiczne ? Ogólnie rozciągać to powinieneś się po każdym treningu siłowym . Poprawia regeneracje mięśnia no i przyspiesza jego wzrostu. Co do kopnięć to rozumiem że to ćwiczenia na worku - to bardzo wymagające ćwiczenia i możesz się przetrenować jeszcze bez odpowiedniego żywienia. Jak dlamnie to rób trening siłowy Mawashiego po każdym [...]
Nie, nie ma polegac na bieganiu po schodach. Trudno stwierdzić jaki trening dla ciebie bedzie odpowiedni skoro nic o tobie nie wiemy. Podaj troche danych na temat stazu, wieku itp, a moze cos sie doradzi... Ogólnie (podkreślam ogólnie) przyjmuje się, ze trening na rzezbę rózni się treningiem na budowe masy mięsniowej tym, ze przy budowie masy [...]
po wyciskaniu wąskim do klatki nie czuje mocno tricepsa...gdy zrobie 2 ćwiczenia to słabo go spompuje...klate robie też hantlami ...no to na plecy mialem 4 ćwiczenia to Nosferr podal mi ich 5..a no tak bicepsa nie napisałem.. -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]
dzis zrobilem slabo barki treningi: 1. suwnica-12,10,8,6-90/110/130/150kg zgodnie z zalozeniami dorzucilem znowu 10kg, bylo ok MC odpuscilem bo cos mnie dol plecow bolal od rana 2. podciaganie na drzku szeroko z przeciwwaga-8/7/8 tu cieeezko, to nie dla mnie, za cienki i za ciezki jeszcze jestem 3. sciaganie drazka do klatki-10-35kg po podciaganiu [...]
[...] priorytetem na barki. Wybrałem taki trening ponieważ moje barki nie mają krągłości i są słabe. Po tym okresie jednak nie zauważyłem optycznej poprawy. Stosowałem różnorodne ćwiczenia (raczej te popularne) i nie pozwoliłem by moje barki "poczuły się" znudzone. Jakie ćwiczenia moglibyście mi polecić na ich zaokrąglenie ? Moim kolejnym [...]
[...] dnia z klatką i tył/kaptury drugiego z plecami. W takim rozkładzie tygodniowym skupić się trzeba na większych partiach mięśniowych, więc biceps i triceps dostają po dwa ćwiczenia. Na biceps wystarczy uginanie ze sztangą i młotki, na triceps pompki na poręczach i francuz. Moja rada - nie katuj brzucha w przeddzień martwych ciągów i [...]
[...] (tylko do bicka ich nie używam, nie wiem czemu ale tak robię;) - zacząłem łykać śmiertelne dawki wapna (caldetrin), 4-krotnie większa porcja niż zalecana. - rozpocząłem ćwiczenia na wzmocnienie uścisku (wpisz sobie na googlu 'grip strength training'), moje wyglądają tak: a) staje tyłem do wyciągu (brama) i na dolnym wyciągu łapię za uchwyt [...]
Kolejność musi być zachowana. Nie musisz brać gotowców, możesz pozmieniać ćwiczenia lub ułozyć całkiem nowy ale w oparciu o przykład tylko żeby było prawidłowo a nie że masz 4 ćwiczenia na bica a np. 1 na nogi. Pzdro
Jeśli się zdecyduje na ACT to czy mogą to byc te cwiczenia ?: 1 SKŁONY W LEŻENIU (brzuszki) 2 Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3 Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 4 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 5 Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 6 Wyciskanie sztangielek 7 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA [...]
aha wielkie dzięki ! mam jeszcze jedno pytanie czy może go stosować przez 2 miesiące i potem ten sam plan tylko ćwiczenia zmieni.?? albo kiedy ma zacząć zmianę ? bo podobno się ćwiczenia zmienia w planie co 2 miesiące prawda?
nie ma innych opcji dla kulturysty jak tylko fbw lub split, na dobrą sprawę ćwiczyłeś jednym fbw tylko zmieniałeś ćwiczenia, to samo możesz zrobić w splicie, inaczej połączyć partie albo zmienić ćwiczenia, nic innego nie wymyślisz
może to być normalny fbw, tylko nie bawisz się w niepotrzebna ćwiczenia, robisz podstawowe ćwiczenia, siady, ciągi, wyciskania, do tego dokładasz jakieś pomocnicze, wiosłowanie albo drązek, poręcze, push press albo coś innego na barki
[...] zrobisz chyba, że na krzesłach. Techniki yates row i rack pulla nie ma kto ci pokazać więc możesz zrobić sobie krzyde jeśli będziesz wykonywał je źle technicznie a to trudne ćwiczenia. Zresztą pchanie się w takie ćwiczenia z takim stażem to nie jest za dobre rozwiązenie. Proponuje 1 zestaw: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: [...]
[...] od postępów) razy po 100m na czas przerywanych truchtem lub marszem. Jak dojdę do (20~15)x100m to zmienię dystans na 200m i tak dalej... A co do siłowni, może ktoś wie jakie ćwiczenia wykonywać dla osiągnięcia wymienionego już wcześniej celu?? Chodzi mi tutaj przedewszystkim o podniesienie siły i wytrzymałości, ale myślę że budowanie muskulatury [...]
Odpusc sobie lawke w dol Daj jeszcze jedno cwiczenie na biceps Rozpietki 3x12 Sroda: Podciaganie nachwyt szeroki na poczatek zrob i nie rob maks tylko ustal liczbe i zwiekszaj zaleznie jak masz sile Podciaganie juz masz wiec mozesz dodac jakies inne cwiczenia na wyciagu lub MC(MC lepsze) Triceps: rob w przedziale powtorzen 12-8 Piatek: Nogi [...]
Jeżeli ból jest tylko miejscowy i nie cierpnie ci noga to możliwe ze poprzez złą technike doszło do naciągnięcia prostownika grzbietu. proponuje na 2 tyg nie wykonywać matrwego ciągu, przysiadów, wyciskania sztangi na barki w zamian robic cwiczenia rozciągające grzbiet oraz cwiczenia gdzie plecy będą oparte o ławeczke itp.
uuu młody, jakby Ci to powiedzieć. Jeżeli chcesz zrzucić parę kilo, to spoko- faktycznie prawdopodobnie miałbyś z czego zrzucać. Wykonuj sobie różne ćwiczenia aerobowe, ale broń Boże nie według tego, co ułożyłeś wyżej- idź do działu fitness. A rzeźbienie mięśni sobie na razie daruj, skoro nie masz żadnego stażu na siłowni jeszcze. Daruj sobie w [...]
[...] kształtuja mięsnie nóg. Trzeba zauważyc że przytym ćwiczeniu włączaja sie wszystkie włókna mięśniowe danej nogi, np te ktore sa odpwiedzialne za utrzymanie równowagi podczas ćwiczenia. Jest to dobre zastępcze ćwiczenie dla tych ktorzy nie moga wykonywać siadów z maxem. Ale wymaga od nas wiekszego zaangarzowania, trzeba cały czas panować nad [...]
Siema ;) mam pytanie jakie ćwiczenia na uda są ? można powiedzieć że genicznie w rodzinie mam wielkie uda ;] w spodniach swój rozmiar na dole w pasie już luźne robię krok i blokada, czas poćwiczyć tylko jakie ćwiczenia. Czy na twisterze też coś robię dla ud ?
WPC_fan/Blog/Redukcja
