ćwiczenia

[...] nie wiem kiedy zatrzymać ruch przed karkiem. Czasem lekko uderzam, czasem nie dociągam. Myślę że kwestia kilku treningów i się to wyczuje. 3. Dołożyłem 2,5 kg 4a i 4b. Oba ćwiczenia robiłem w super seriach. Niewielki ciężar, na maxa technicznie, duża ilość serii i powtórzeń, duże czucie mięśniowe. 5. To ćwiczenie już się trochę wypaliło, [...]

[...] PODRZUT SZTANGIELKI + SPRAWLE (pracuje całe ciało) - 1,1,1,2; 2,2,2,4 3,3,3,8, 4,4,4,16 ITD. Rosnąca liczba powtórzeń; sprawle - 2x więcej niż pozostałe ćwiczenia. Rób, ile dasz radę. TRENING B: THRUSTERS ("DOPALACZE") 5 x 5 (=> NOGI, PLECY, BARKI, BRZUCH) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY + tył uda + pośladki [...]

[...] Podciąganie na jednej ręce z asystą, 3x2, 2x1 (w przerwach między seriami BRZUCH: stojąc, skłony bokiem z odważnikiem kulowym, 5x12@32) Wiosłowanie odwrócone, 5x5 BRZUCH (ćwiczenia wykonywane w przerwach między seriami, opisał wyżej) ROZCIĄGANIE Miska Dzień Treningowy (zrzut na końcu) 9 Czerwiec: KLATKA ROZGRZEWKA Pompki na jednej ręce, 2x1 [...]

Zgadza sie, cwiczenia wykonywana jednoracz beda mocno obciazac kolumne kregoslupa pod katem potrzeby jej stabilizacji, cwiczenia te sa duzo bardziej wymagajace dla naszego ciala jezeli mamy klopoty ze stawami, stabilizacja itd. dlatego jak czujesz,z e pojawia sie dyskomfort i nie mozesz wykonac jakiegos cwiczenbia w pelni tak jak bys chcial, to [...]

[...] +-2700kcal by utrzymać wagę Więc ćwiczyc i jeść tyle czy jeść trochę więcej i robić masę Mięśni nie mam wcale prawie a tłuszczu jeszcze jest trochę No tutaj wchodzą jedynie ćwiczenia z masą ciała bo też nie mam za bardzo możliwości iść na siłownię Ewentualnie ćwiczenia z prowizorycznymi ciężarami jak napisała Pani M-ka Zmieniony przez - taki [...]

[...] w realizacji własnych celów związanych z sylwetką, siłą, czy też zdrowiem. Każdy ćwiczący ma jakieś swoje patenty i kruczki w kwestii treningu. Czasem są to określone ćwiczenia, czasem określona technika wykonania danego ćwiczenia, w innym wypadku są to jakieś niekonwencjonalnie zmienione detale ćwiczenia po to, żeby wycisnąć z niego jak [...]

[...] endomorfem lub mezomorfem z lokalnymi odchyleniami w stronę -endo. Tak jak powiedział Si2uiel - bieganie. To czynność aerobowa najbardziej angażująca rejon łydek, lepszego ćwiczenia nie ma. Ja dodatkowo zalecałbym wykonywanie wspięć na palce w górnym zakresie ruchu (w dolnym położeniu pięty na 3 cm od ziemi i nie niżej) - takie częściówki. [...]

tak wogule..odbiegając od tematu - radzix, przeczytałem Twoj profil. Jestem pod wrażeniem. Na prawde. Gratuluje wielkiego samozapału i zycze Ci jak najlepszych wyników i dalszego zapału do ćwiczenia! oby tak dalej! U takich ludzi widać, ze jesli sie bardzo chce - mozna. jeszcze raz gratuluje sog oczywiscie poleciał

Ja przy 188 skacze na 2,5m everlascie z rzemienia ale rozgrzewke na silowni robie sobie na zwyklym sznurku (bo tylko taka tam jest) i tez nie ma problemu. Skacz opor ile mozesz albo kilka sesji po 1 min. Potem sobie jakies triki zapodasz itd ;) Skakanka sluzy do cwiczenia aerobowego i tak nalezy ja traktowac, wiekszej wiedzy na ten temat nie [...]

Cud czy nie cud ale ja robilem juz tyle cwiczen na brzuch i wszystko bylo LIPNE!!!A widzac efekty kolegow zrobilem dzisiaj 1 dzien i powiem ze ja robilem te cwiczenia to myslalem ze umre:) wiec powinno byc dobrze:)

Dobra to ja rozwieje nadzieje tych którzy myślą że te ćwiczenia czynią cuda. Jeśli twoja tkanka tłuszczowa jest na niskim poziomie to efekty będziesz widział ale i tak nie będą one wcale jakieś dosknałe. Bo przecież to jest zwykły trening w którym palimy mięśień brzucha a efekty są bo robimy dużo powtórzeń. Ja robiłem ten trenig i wcale nie poszło [...]

przez pierwszy rok mojej przygody z siłownia przed kazdym treningiem robiłem ok 100-150 brzuszków, najpierw robiłem płasko, jak nabrałem sił to na skosie głowa w dół, potem robiłem zawsze miedzy seriami kazdego cwiczenia 3 serii spięć i 3 unoszenia nog w lezeniu, o ile pamietam z jakiejs gazety muscle albo iron go wziałem( ta rozpiske) , jak juz [...]

Mam pytanko chce zaczac ten trening tyle za ja mam wiekszy problem z dolna partia brzucha - oponka piwna czy powinnam zaczac od 6 weidera czy jakies inne cwiczenia mi polecacie? Dzeiki z gory i powodzenia! :)

[...] zwłaszcza na kolejnych poziomach, bo początek jest raczej łatwy. Poszukaj tematów na forum, gdzie ów trening jest dokładnie omówiony, powinieneś znaleźć dokładnie opisane ćwiczenia, tzn. sposób poprawnego ich wykonywania i które wchodzą w skład planu na określonych poziomach trudności. Taka moja rada. Żeby efekt był lepszy odpuść sobie na [...]

No takie życie z tym wzrostem po prostu i trudno i trzeba sie cieszyć tym co się ma.Rodziców ani genów niestety nie można sobie wybrać. Co do przysiadów to tylko i wylącznie bardzo duży i staly nacisk na kości dlugie może spowodować przedwczesną martwicę nasad kości dlugich i napewno to nie są obciążenia rzędu 100 a nawet 200 kg.Znane są takie [...]

[...] to wiek w którym chociażbyś nie wiem co robił nie bedziesz jakoś specjalnie nigdy umieśniony ale nie martw się za około 2 lata mieśnie Ci sie same rozwiną.Pompki i tego typu ćwiczenia napewno nei wplyną żle na wzrost także spokojnie możesz je ćwiczyć.Hmm przyspieszyć wzrost? Jego tempo jest uzależnione od ilości hormonu wzrostu wytwarzanego [...]

panowie/panie radze przeczytac ksiazke height increuse(chyba dobrze napisalem,pisalem z pamieci :D) Pisze tam wszystko jaka dieta jakie cwiczenia itp Pisza ze wszystko to pozwala urosnac nawet 10 cm dokladniej 3 cale w 7 tyg pisze ale mi sie w to nie chce wierzyc Co do ostatniej odpowiedzi Jedzenie ma bardzo duzy wplyw na wzrost latwo to mozna [...]

Witam, to moje efekty po a6w, dodam, że wydaję mi się, że cwiczenia wykonywałem dokładnie ale jednak można by dokładniej. Miałem także kilka przerw podczas pierwszego cylku (7 dni choroby), ale efekty myśle, że i tak są nie złe

Ja jednak tez zacząłem robić A6W po tym jak zobaczyłem foty Sammoga ;] są naprawdę świetne xD Mam tylko jeszcze takie pytanie (i przepraszam ze to akurat tutaj to pisze): czy po między seriami i zmianą ćwiczenia trzeba robić jakieś przerwy czy to robi sie to bez odpoczynku?

Ja skonczylam wczoraj 6 Weidera. Czy teraz potrzebny jest jakis okres regeneracyjny ? Jakie pozniej cwiczenia moge wykonywac,zeby utrzymac poziom :) ?