[...] rozruch Zastanawia mnie czy taki trening się nie wyklucza i czy przyniesie pożądane korzyści. Do tego chciałbym się dowiedzieć czy mogę do takiego treningu dolożyć jakieś ćwiczenia na przyrządach np. na górne partie mięśni, by przygotować się do dalszego treningu po tym jak ewentualnie uda mi się zrzucić tłuszcz. Jeżeli mogę to czy robić takie [...]
[...] regularne posiłki, trening siłowo-kondycyjny + aeroby 3x w tygodniu... i ch*j - zrzuciłem 6-7kg mięsa (ze 102 na 95) a tłuszcz praktycznie nie ruszył. Mam już dość ćwiczenia na sucho, które g**** daje, nabierania masy w te i z powrotem. Proszę, nie udzielajcie mi porad w stylu "kasza jęczmienna + oliwa z oliwek i sucha pierś kurczaka", [...]
[...] moich obliczeń wyszło że muszę spożywać około 1600 cal . Białko : 100 g Tłuszcze : 44,4 g Węglowodany : 200 g Jestem ektomorfikiem Moja waga : 73 Wzrost: 164 - Jak chodzi o ćwiczenia , chodzę co drugi dzień na siłownię . Zaczynam od krótkiej rozgrzewki potem ok. 30 min kardio potem różne ćwiczenia na atlasach (np. przywodzenie i odwodzenie nóg) [...]
[...] barki ŚR - WOLNE CZ - Triceps + brzuch PT - Nogi SO - Klatka N - Biceps + brzuch Trening zaczynam od bieżni ok 10 min truchtem - jako rozgrzewka Na każdą partię wykonuję 4 ćwiczenia w 5-6 seriach po 8-10 powtórzeń Ćwiczenia zaczynam od wolnych ciężarów a kończę na maszyna aby dobić mięśnie. Zależy mi na wyrzeźbieniu i sile. Co można poprawić? [...]
[...] nogach Wspięcia z hantlami Co mówicie o takim planie co zmienić dodać i ile robić seri i powtórzeń bo tu mam problem? Co będzie lepsze na brzuch ABS czy A6W czy normlane ćwiczenia typu brzuszki itp. Rozciągnie i dobra rozgrzewka na każdym treningu. Bicpes: Zmieniony przez - drelex w dniu 2009-10-19 14:26:26 Zmieniony przez - drelex w dniu [...]
[...] RAMION podchwytem NA WYCIĄGU STOJĄC 3 x 12 Barki: wyciskanie sztangielek 3 x 12 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 x 12 Przerwy między seriami 50-60 sekund, między ćwiczeniami 3 min Po kazdym treningu wykonuję cwiczenia na brzuch + 30-40 minut na rowerku stacjonarnym może w treningu trochę mało ćwiczeń na nogi, ale w tygodniu gram [...]
[...] ze sztangą lub sztangielkami x15 wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie x15 łydki i przedramiona - różnie po ok 30 powtórzeń Po 2 tygodniach od 2 do 3 obwodów podobne ćwiczenia. Do tego dodatkowo aeroby po każdym treningu przez ok 10 minut. Ostatnie dwa treningi czekają mnie w poniedziałek i wtorek, gdyż potem mam pracę, co koliduje z [...]
[...] pierwszy cykl z suplementacją i nie za bardzo chciałbym przytyć w tłuszcz, w sensie nie chcę oblać się tłuszczem bo robię ABS II. btw, moja mama pragnie schudnąć, chodzi na ćwiczenia, jakieś aeroby, ćwiczenia ze sztangami itp. czy Gaspari MyoFusion jej pomoże? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): zrobię jutro Wiek: 18 Waga: 70 [...]
[...] powt. 10. Brzuszki Stretching Mam takie pytanie: czy w miarę dobry sobie ułożyłem plan treningowy (jeżeli nie, to jak mógłby wyglądać z moim sprzętem), myślę dodać jakieś ćwiczenia jeszcze na brzuch i na plecy. Dodam jeszcze, że za niedługo będę miał wyciąg z którego się ściąga drążek (chyba wiecie o co biega). A więc co o tym myślicie. Jestem [...]
[...] takimi jak: cukrzyca, nadciśnienie tętnicze, niewydolność nerek i wątroby, choroby autoimmunologiczne i nowotworowe. -osoby utrzymujące wysoką aktywność fizyczną (regularne ćwiczenia o wysokiej intensywności i/lub ćwiczenia o umiarkowanej intensywności częściej niż 2 razy w tygodniu przez co najmniej 30 minut), -osoby, które w ostatnich 3 [...]
Witam Jestem na emigracji z ktorej wracam pod koniec czerwca. Chcialbym przez ten czas zrobic cos ze swoim cialem i zapisalem sie na silownie ktora mam pod domem. Mam 194 cm wzrostu waze 103 kg fajna waga tylko ze w samym pasie mam ponad metr. W zwiazku z czym nasuwa mi sie kilka bardzo waznych pytan by doprowadzic moje cialo do ja kiegos stanu. [...]
Witam, cwicze 2 miesiace na silowni, cwiczenia sa dosc proste, tzn sztanga, hantle etc, wydaje mi sie ze bez wiekszego ladu i skladu. Efekty jako takie sa, glownie na rekach, i tutaj rodzi sie moja prosba do kogos zyczliwego - o rozpisanie mi treningu ACT. Nogi mam w porzadku, jedynie lydki mozna poprawic, prosilbym takze o krotkie opisanie [...]
Witam serdecznie, będzie trochę długo i po babsku .. Nie wiem tak naprawdę od czego zacząć , problemu czy opisu swojego profilu. Może jednak od problemu. Chciałabym jak większość Pań pozbyć się możliwie jak najtrwalej znienawidzonej tkanki tłuszczowej oraz ukształtować ciało tak by z upływem czasu nadal było one zwarte, elastyczne i jędrne. [...]
http://imageshack.us/a/img827/7789/f3c7e3b3885845529ea89fd.png Witam. Na początku chciałam podziękować za możliwość udziału w teście 50/50. Mam na imię Ania i przez najbliższe tygodnie będę prowadzić dziennik w dziale IHS ,celem będzie redukcja. Dietę i trening konsultuje z Martą(Martucca). Oczywiście bardzo dziękuje jej za pomoc :-) Aktualny [...]
oto moj plan atc... wczesniej w zasadzie nie cwiczylem.. tzn. dopiero od tygodnia, ale splitem masowym, a teraz poczytalem i to chyba jednak byla glupota.. wiec przerzucam sie na 4 tygodniowy atc, zaczynam od jednego obwodu i co tydzien bede po jednym dodawal. czy po takim act skoczy mi sila np. w wyciskaniu na klatke na lawce poziomej, chociaz [...]
[...] mięśni. Nadal potrafi parę razy podciągnąć się na drążku, chociaż chwali się że kiedyś robił na nim cuda. Po długim czasie spędzonym nad pytaniem - "co lepsze: sztanga czy ćwiczenia z własnym ciałem? ", postanowiłem opublikować to na forum. Jest może ktoś w stanie mi odpowiedzieć, czy ćwicząc "po staremu", robiąc pompki, ćwiczenia na drążku i [...]
Hej, Mam obok pracy siłownię i chcę z niej korzystać podczas przerwy na lunch. Na sam trening, ćwiczenia mogę poświęcić ok. 40 minut, 2-3 razy w tygodniu. Będzie to moja główna aktywność fizyczna. Czasem w weekendy gram sobie w kosza rekreacyjnie. Czy możecie doradzić mi zestaw podstawowych ćwiczeń, które mógłbym wykonywać? Cel: - zrzucenie [...]
[...] jakiegoś treningu z użyciem drążka (rozbudowany metalowy na ścianie z 6-cioma chwytami) oraz poręczy stacjonarnych do wykonywania pompek. Obecnie wykonuję następujące ćwiczenia : Dzień I: (PLAN A) Podciąganie na drążku 6x max na różnych chwytach (max czyli minimum 10razy) Trzymanie w zwisie na drążku 4x max Na koniec treningu 3 serie [...]
A wiec mam nastepujacy poblem...ten temat to tlyko zeby zwrocic uwage o inczej by mnie ,,olano'' W silowni na ktora uczeszczam nie mam mozliwosci cwiczyc wyciskania głową w doł , a ze mam słabo podkreslony doł klatki chciał bym zebyscie podali mi cwiczenia na te partie i wyjasnili jak to sie robi. Czytałem ze na te partie mozna robic nastepujace [...]
KingCold/dziennikTS/nowy plan str.46 - walka o 475kg w TS
