arrzua "ale chyba lepiej jest zwiększać ciężar niż robić ćwiczenia stale tym samym??? " a o czym niby ja napisalem? "a co do napompowanych mięśni daję to większą motywacje bo czuję że trening przynosi jakieś efekty co mnie nie zniechęca, a wręcz przeciwnie motywuje do dalszej pracy " to super. proponuje same cwiczenia [...]
[...] rzeczy, zależy od techniki wykonania, są to bardzo podobne cwiczenia, tylko, że MC jest bardziej siłowy, a w DD większą rolę odgrywa technika/prawidłowa postawa, ale oba ćwiczenia są na grzbiet i dwugłowe, a to na które mięśnie działa bardziej, to indywidualna kwestia; ja mam lepsze zakwasy na klacie po wyciskaniu wąsko (dźwigam tez więcej) [...]
Wez jeszcze raz przeczytaj co napisalem. To bezsensu jest. Kazdemu z osobna tlumaczyc trzeba. Gdzie napisalem ze trzeba robic 3 cwiczenia na plecy? Po jednym na duza partie wybierasz. 1. Nogi. 2. Plecy. 3. Klatka. 4. Barki. Po jednym. Nie po trzy. W sumie masz 4 cwiczenia na trening.
1. Wyciskanie sztangą skos 30-35 stopni 12<9<6 2. Wyciskanie sztangielkami poziomo 9<7=7 Serie łączone:(polegają na tym, że między serią ćwiczenia A i serią ćwiczenia B nie robisz przerwy tylko traktujesz je jako jedną serię) 3A. Wyciskanie wąsko sztangą - chwyt 30cm ławka pozioma 7=7=7 3B. Rozpiętki ze sztangielkami ławka pozioma 7=7=7 [...]
Mozesz tez zastapic normmalne cwiczenia na klatke tymi ktorymi koledzy z gory ci doradzaja czyli rozpietki, wyciskanie waskie sztangi itp. Postaraj sie wiekrza intensywnosc treningu pokladac własnie w te cwiczenia stosuj sie tak przez 6 tygodni po tym czasie powinienes juz zauwazyc jakies zmiany oczywiscie nie mowie tu o mega przyroscie. Zobaczysz [...]
1. HIIT, czasem sie nie przejmuj jezeli dajesz rade pare serii 15/30 rob tyle ile dajesz rade 4min rozgrzewka, zalozona ilosc interwalow i 4min roztruchtanie. Nawet jak w sumie wyjdzie to mniej nie wazne. Natomiast co wazne to to, bys co drugi trening dodala jeden interwal. Zakladajac ze robisz teraz 4 interwaly 15/30 to za dwa treningi zrob 5 [...]
Jeśli nie bedziesz przesadzal z ciezarem to cwiczenia moga wplynac nawet stymulujaco na wzrost. Nie rob ciagow i siadow i staraj sie jak najmniej cwiczen w staniu robic. Ale nawet jak bys z duzymi ciezarami robil cwiczenia to najprawdopodobniej bys urusl tyle ile masz "zakodowane" ale z kregoslupem twoim by dobrze raczej nie było Jaki z [...]
Wow stary to przegięcie - Rion ma rację...3-4 ćwiczenia na większe i 2-3 na mniejsze grupy mięśni. Jak masz dość duży staż i pełno siły w sobie możesz zastoswać 4 ćwiczenia na klate dajmy na to: haltle skos sztanga płaska hantle dół rozpiętki płaska ale nie aż tyle... Nie ma Krzycha, jakby zerknoł na to to dałby Ci konkretne rady Pozdro
[...] Chcę ćwiczyć wyskok, ale przy pomocy ćwiczeń bez użycia sztangi!! Za sztangę biorę się za jakiś rok. Co do ćwiczeń z hantlami to jestem teraz jak najbardziej za. Dostępne ćwiczenia: zginanie nóg na maszynie, prostowanie nóg na maszynie, suwnica, hantle do wyboru do koloru. Oczywiście kilka razy tygodniowo mogę wykonywać jakieś ćwiczenia [...]
na czworoboczny i prostowniki: -rwanie (techniczne, siłowe, ze zwisu, na proste nogi, na siad)-jeśli nie wiesz jak wyglądają te ćwiczenia: wpisz w youtube "snatch", "power snatch", "hang snatch" -zarzut sztangi na klatę (z podsiadem i na proste nogi,ze zwisu)(clean, power clean, hang clean) -"Yates rows" [...]
[...] ekstremalnej energii i cyrkulacji substancji odżywczej do komórek. Amped ECN Mieszanka Pumped (Dopompowująca) podtrzymuje siłę, moc i odnowę z wysoko-intensywnego ćwiczenia. Amped Mieszanka Nitro (Azotowa) zawierająca ważne aminokwasy, wraz z rozgałęzionymi, ma na celu podtrzymanie poziomów azotu. Amped Mieszanka Neuro-Energy [...]
[...] startów w Mr.Olympia. Po krótce trenował 3 x tygodniowo, stosował na zmiane dwa układy A i B. Zestaw A :klata,grzbiet,barki zestaw B: uda,łydki,biceps,triceps. Robił po 2 ćwiczenia na partie po 2 serie, wyjątkowo na grzbiet 3 ćwiczenia. Same podstawowe ruchy np.Trening A klate:wyciskanie leżąc, wyciskanie skos, grzbiet: ściąganie drążka [...]
Chodzi o to że jeśli wrzucisz po dwa ćwiczenia to mięśnie dostaną za dużą dawkę bodźców , pamiętaj ze każda grupa ma tylko dwa dni na regenerację jeśli zmęczysz zbyt mocno dany mięsień nie zdąży się zregenerować co za tym idzie przetrenowanie = brak wzrostu Jedyne wyjście np wycisk płaska 2 serie wycisk skos 1 seria masz dwa ćwiczenia 3 serie [...]
kurde nie panikuj rob cwiczenia i patrz na siebie czy idzie masa. Ja np nei robie wogule siadow z prostego powodu bola mnie kolana przy tym cwiczeniu, ale zastepuje to cwiczenie innymi uginanie nog w lezeniu i prostowanie nog w siadzie. martwy ciag mozna zastapic cwiczeniem np "dzein dobry". Cwicz i czytaj duzo. Ps. 16 lat to juz sporo [...]
klata wycikanie płasko5 x 5/5/5/5 (plan piątkowy Senergotha) skos__________4 x 10/8/8/8 rozpiętki ______ 4x 12/12/12/12 tric franc.wyc.hantli_____________________3x 12/10/8 prost. ramienia ze sztangielka w opadzie 4x12/12/12/12 pompki w podporze tyłem _____________4x max bic unoszenie sztangi [...]
no wiec tak, zależy mi bardziej na sile... no ale nie planuje tez dosyc duza redukcje! fat ok: 22% :/ moj staż na siłowni wynosi ok 5 lat... w sumie to głowna silownia pod hokej (czyli przed treningami) raczej trening na wszystkie partie ciała! teraz przestałem grać i sie troche oblepiłem truszczem... a trening wyglada mniej wiecej tak : wtorek: [...]
wszystkie te ćwiczenia robie ale chociaż jakaś konkretna odpowiedź, dzięki i liczę na jeszcze jakieś sugestie lub ćwiczenia ;] a rozpiętki i przenoszenie hantla nie rozciągają klaty/
"W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana [...]
Gripen89 tylko że ćwiczenia robie urozmaicone, staram się zmieniać ćwiczenia, dokładać ciężar, bo organizm nie "lubi" tego samego i się przyzwyczaja. Ułożyłem już nowy plan, zmniejszając liczbę ćwiczeń z każdej partii ciała od 9 do 12 serii. Chyba przeciążałem organizm...
Zabisko/dziennik 1000 spiec
