ćwiczenia

w hst w klasycznej wersji masz 15, 10 , 5 wg mnie wymienione cwiczenia nie nadaja sie do efektywnego cwiczenia z duzym ciezarem w malej liczbie powtorzen (5) taka sama objetosc = tyle samo serii (dla plecow co najmniej tyle samo co dla klatki).

w dniu MC daj podciaganie, a w dniu przysiadu wioslowanie i rozdzeil te cwiczenia wyciskaniem (prostowniki niech odpoczna + troche podobne dzialanie wioslowania i MC) negatywy - w tym rzecz ze nie we wszsytkich cwiczenaich sie da, i druga sprawa nie we wszystkich jest to wskazane (przysiad, MC, we francuskim tez nie polecam). poczytaj tez post [...]

Witam wszytkich i pozdr!Prawda co do siłki to jestem kompletni zielony.Dlatego tutaj pisze bo widze ze tutaj juz są naprawde dobzi goscie i juz więdzą dużó i wąłsnie chce zeby troche sie podzielili.Mianowicie gram w piłke od urodzenia i kocham to i chce to robić zawodowo i wypromowac Polską piłke.MAm 171cm i waze 55kg mam 16 lat ale gram klubie w [...]

narazie nie mam takicha hantli zeby robić ćwiczenia ze sztangielkami marazie moge robic jedynie ćwiczenia ze sztangą

ALmighty89 czy ja powiedzialem ze stosujac inne cwiczenia (zastepcze) nie zrobi sie masy???? Ja napisalem ze MOIM ZDANIEM bez tego typu cwiczen nie zrobi sie DOBREGO planu treningowego na mase to jest roznica.. loxx91 mowie Ci nikt Ci planu nie ulozy. Poczytaj przykladowe plany na mase zobacz co ludzie (jakie cwiczenia) sobie cenia i uloz sobie [...]

Wspięcia Przysiady Martwy ciąg Szrugsy / podciaganie sztangi do brody Wyciskanie na płaskiej sztangą / sztangielkami Wiosłowanie sztangą / sztangielkami / ściąganie linki wyciągu dolnego w szerokim uchwycie Rozpiętki / prznoszenie sztangielka za głowę Ściąganie wyciągu góra/ podciąganie w szerokim uchwycie Wyciskanie stojąc sztangą / sztangielkami [...]

Hej Kathrin może tutaj powienien wypowiedzieć się bardziej Jacek jesli chodzi o ostatnie pytanie. Ja na nogi wykonuje 3 ćwiczenia, wypychanie na suwnicy, uginanie ud i prostowanie ud na maszynie. Nie mniej jednak moim zdaniem zawsze jest lepiej wykonywać ćwiczenia złożone angazujące więcej grup mięśniowych. Ta kwestia też wymaga sprecyzowania [...]

pamiętam moj znajomy trenował podobnie- ciągle nie robił tego samego cwiczenia dłuzej niz 2 tyg, często zmieniał z treningu na trening. Jednak on szczytową forme miał juz daleko za sobą. Lepiej co 6-8 tyg zmieniac- wyciągać z 1 cwiczenia jak najwiecej. gratki Fu pzdr/

[...] inne ćwiczenie, mozna kombinowac, ale zeby nie przekombinowac,. 6. Z jakim stażem wg. was można wykonywać taki trening ? Dosyć krótkim nawet,. 7. Jak widzicie kolejność ćwiczenia grup mięśniowych ? Od czego zacząć , co potem ... co na końcu ? Zaczynac mozesz od priorytetu, ale ja zawsze wolałem układac współpracujące ze sobą grupy po kolei [...]

Nalezy zweryfikowac definicje oszukiwania. nawet w zyciu oszustom lepiej sie wiedzie... nie namawiam do zbrodni oczywiscie... Kto wygra walke? ktos kto uzywa tylko bicepsa czy ktos kto uzywaz calej reki? A kto wiecej sie z tego pojedynku nauczy??? Izolator w obu przypadkach traci... wiele taci. Najgorszy wynalazek w kulturystyce to cwiczenia [...]

[...] nigdy mniej zawsze w tym przedziale. A o co chodzi z tą stagnacją?? bo troche nie kumaty hehe. Czyli na początku jakbym chciał zastosować ten pierwszy plan ze tylko dwa ćwiczenia najpierw płaska potem skos i po pewnym czasie odwrotnie to ile ma trwać cykl przed zmianą kolejności ćwiczeń?? I po jakim czasie będe mógł dodac do treningów inne [...]

[...] stałego na trening cykliczny jeżeli tak to mam plan do oceny: 1 CYKL rozgrzewający 2 tygodnie: skos dół 2x 15 skos góra 2x 15 rozpiętki 2x 15 maszyna 2 tydzień te same ćwiczenia z tym że na hantlach 2 CYKL 4 tygodnie: skos dół 4x 12,10,8,6 skos góra 4x 12,10,8,6 rozpiętki co 2 tydzień co tydzień zmiana na hantle te same ćwiczenia z tym że [...]

Wczoraj troche sie naczytalem na temat cwiczen obciazajacych kregoslup,I to wlnsie cwiczenia siedzace klada wiekszy nacisk na kregoslup a nizeli cwiczenia na stojaca Sogi oczywiscie

plan do niczego!! sprobuj polaczyc partie a'la scigacz cwiczenia w miare ok brakuje tylko jakiegos cwiczonka na czworoglowy i dwuglowy uda, na tyl barku(masz 2cwiczenia na przedni akton-bez sensu) i przedewszystkim ZA DUZO SERII!! trzymaj sie zasady 10-12serii na duza partie miesniowa, 8-10 na mala! jesli chcesz robic sile i mase jednoczesnie to [...]

witam. szpecem nie jestem ale sprubuje co nie co wiec Klata 1.wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej ok / jako drugie daj wyciskanie sztangi na skosnej 2.rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej jako ostatnie daj 3.przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej - niepotzrebne wywal Biceps [...]

_mario - biceps ćwiczony po klacie jest całkiem wypoczęty, możesz się totalnie na nim skupić i wykonać odpowiednie ćwiczenia do jego wzrostu. Biceps ćwiczony po plecach nie jest fajnie dobijany tylko nie ma już sił na poprawne wykonanie zamierzonych ćwiczeń. Podciąganie na drążku czy wiosłowanie może i męczy biceps ale nie pobudza go odpowiednio [...]

sztangę tez mam :) Właściwie to klucze do kumpla piwnicy mam , wiec chodzić mogę kiedy chce . Chodzi mi konkretnie w jaki sposób wtedy układać taką dietę , tak jak na normalne ćwiczenia (prof. siłownia) . Czy jakoś inaczej , i jeżeli ktoś może poradzić jakieś konkretne ćwiczenia ... Głównie zależy mi na Brzuszku i klacie ...

krzych666 a gdybym w poniedzialek i wtorek zrobil trening ramion o mniejszej intensywnosci (np. 2 cwiczenia po 2 serie) zas w piatek i sobote trening juz inny (np. 3 cwiczenia po 3 serie)? Zalezy mi na rozwinieciu tych grup dlatego probuje cos zdzialac.

Samuray-X - zdecydowanie odradzam taki plan treningowy jak wyzej. Zbyt ciezkie cwiczenia, zbyt czesto i w zlych polaczeniach. W konsekwencji przetrenowanie, brak czasu na regeneracje i mozliwe przeciazenia kregoslupa i stawów. I jeszcze do tego judo. Nie widzę tego. A wytrzymalosc/szybkosc wymagaja cyklicznosci - nie pojedynczego treningu. Poza [...]

Nie, to intensywnosc trzeba zmieniac a przy zmianie cwiczenia intensywnosc zmienia sie samoczynnie, tzn nagle spada a przez pare treningow pozniej powoli wzrasta. . Warto przed tym spadkiem intensywnosci zrobic tydzien bez np klaty i tricepsow. Sa jednak cwiczenia LEPSZE I GORSZE i sporo lat stracilem na zmienianiu cwiczen na podobne ale [...]