Witam. Mam garb żebrowy i niestety fakt ten strasznie mnie denerwuje. Mam skoliozę ( nie wiem czy idiopatyczną ). Garb jest po prawej stronie, obecnie stosuję ćwiczenia rozciągające kręgosłup, zalecone przez rehabilitantów. Czy znacie jakieś ćwiczenia na plecy umożliwiające zatuszowanie tego ? Czy wiecie jak powstaje taki garb, co jest przyczyną ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ,rozpiska do sprawdzenia ,proszę o pomoc :D 1 klata ,triceps - 3 ćwiczenia po 4 serie ćwiczenia na tricek 2 nogi,brzuch 3 wolne 4 triceps biceps Tricek bicek po 4 ćwiczenia 3 serie 12 ;) 5 plecy 6 barki ,przedramiona 7 wolne Mam sporo wolnego czasu ,celem jest uzyskanie masy :) Jak ktoś poleca inny plan treningowy typowo na sile i masę [...]
czeka mnie operacja, jeszcze zostalo 2 tygodnie wiec moge cos malego zdzialac. mam troche tluszczu - posladki, brzuch, boczki, uda 172 cm, 70-72 kg, cwicze - na silowni od mikolaja, mniej wiecej 2, a zdarzylo sie ze bylo to 3 razy w tygodniu - cwiczylam wymachy nog, brzuszki, brzuszki skosne, wew uda, + ost doszly cwiczenia na plecy, ramiona i [...]
Witam wszystkich!! chcialem prosic o ocene planu FBW ktory za chwile podam.poprzednio trenowalem spiltem ale chcialbym sprobowac jak wyglada ten trening, jest to moj pierwszy full. wszystkie moje dane macie w profilu. pn.A wt. bieganie... sr.B czw.basenik :] pt.C weekend wolny Plan A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi na skosie w dol 3s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (z jedną przerwą w połowie trasy), szybka seria ćwiczeń na pobudkę (5 x 20 pompek, 5 x 30 brzuszków, 5 x 20 przysiadów) i wieczorem około dwie godziny ćwiczeń (A6W, między ćwiczeniami 30 brzuszków, pomiędzy seriami 20 pompek). {{:-( Dieta? Brak. :-| Brak nałogów, nie palę (raz na 3 tygodnie spędzam około 3 godzin w towarzystwie palaczy, ale to [...]
Witam przegladalem forum i nieznalazlem zadnego takiego postu , jestem zupełnie zielony tzn praktycznie nie trenowłem nie licząc jakiegos tam podciagania sie i machania hantelkami (bardzo mało, bardzo krótko więc można to uznać jedynie za rozgrzewkę) jednak teraz chce zabrać się za siebie trochę powazniej w związku z czym planuje zakup ławeczki [...]
Witam. Mam takie pytanie bo nie jestem pewny czy dobrze robie cwiczenia A6W. Gdy robie brzuch mnie nie boli, ale sie troszke poce. Kiedy skoncze wszystkie cwiczenia brzuch jest wiekszy to normalne? A jak sa jakies bardziej efektywne cwiczenia to bardzo bym prosil o jakis filmik Zmieniony przez - Pit-Lord w dniu 2010-07-01 12:33:17
[...] czerpał energię z zapasów i abym mogła się trochę pokatować? Kupiłam activlaba-machine man burner, dzisiaj zaczęłam brać suple dlatego chciałabym od razu włączyć dietę+ćwiczenia,później burnera zamieniam na clenburexina. Dodam też po 1.,że jak na razie chcę ćwiczyć tylko w domu,najbardziej zależy mi na dobrej diecie,więc proszę o pomoc :( [...]
[...] Barki, Przedramiona) Nogi 1. Przysiady ze sztangą z tyłu 4s 12-8 2. Przysiady ze sztangą z przodu 4s 12-8 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4s 12-8 4. Łydki (różne ćwiczenia, dużo serii i dużo powtórzeń na maxa) 4s Barki 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, do klatki 3 s 12p 2. Wyciskanie sztangi zza karku, na wysokość głowy 3 s [...]
witam. ulozylem trening silowy ktory wykonuje od miesiaca i nie widze zbyt duzych efektow (dolozylem troche odbciazenia jednak rekordow nie pobilem).kazde cwiczenie wykonuje w 3 seriach po 5 powtorzen.wykonuje cwiczenia 6razy w tygodniu, 1dzien jest poprostu taki odpoczynkowy tzn cwicze ale tak ktore cwiczenie chce i malym ciezarek tak dla [...]
witam robie 3treningi w tygodniu co drugi dzien. 1) biceps + triceps naprzemian cwiczenia na dana partie + na koniec przedramie 2) klatka + nogi i tu wlasnie mam pytanie bo dopiero zaczalem robic po przerwie nogi i dolaczylem do klatki na trening jako ze nie moge czesciej robic silowni. trening wyglada tak: klatka lawka prosta szeroki uchwyt [...]
[...] porady odnośnie ćwiczeń na nogi. Ćwiczenia te jednak nie mogą obciążać kostek i stóp w jakimś znacznym stopniu. Moja choroba wpływa też na ścięgna. Przydałyby mi się ćwiczenia na rozciąganie nie tylko ścięgna Achillesa ale wszystkich partii nóg. Myślę, że taki trening + operacja pomoże mi w końcu wyzdrowieć. Na drugim miejscu prosiłbym o [...]
[...] Wojewódzki - bez obrazy) Dotychczas trenowałem 8 lat kosza, niestety mam kontuzję która nadaje się do operacji dosyć kosztownej na którą mnie nie stać (12 tys.) Do tego unikam spożywania tłuszczy, a zjadam więcej białka. (Gryf którym wykonywane są ćwiczenia jest lekko łamany.) Proszę o jakieś rady, usprawnienia mojego treningu :) Z góry dziękuję.
witam, chialbym,zeby ktos ocenil moj trening na mase ktory chce zaczac: -wiek22 -treningi od dwoch miesiecy -wzrost184 -waga84 -ramie37 -obwod klatki 107 -talia86 Cwiczenia wybieralem z atlasu,staralem sie zeby bylo po jednym na kazda czesc miesnia. Dzien I(wtorek) klatka 1.wyciskanie sztangi na lawce poziomej 2.wyciskanie na lawce skosnej glowa [...]
Od dwóch tyg jadę fbw 15 -10 -5 ale nie wiem czy dobrze robię serie tj .w dni 15 pow x 3 s ćwiczenia w dni 10 pow x 4 s ćwiczenia w dni 5 pow x 5 s ćwiczenia tylko na barki i ramiona zawsze po 3 serie robię niezależnie od dnia ilosci powtórzeń. Daną ilosc seri robię juz na ciężarze docelowym np 3 serie przysiadów po 15 pow z 110kg także [...]
[...] te ręce z tym, że mam problem z prawym nadgarstkiem. Jest to przewlekłe zapalenie stawu, co jakiś czas blokowane kortykosteroidem. I tu moje pytanie - czy znacie jakieś ćwiczenia które wzmocniłyby i uwydatniłyby mięśnie rąk a nie obciążałyby za bardzo nadgarstka? Najlepiej takie, które mógłbym wykonywać w domu, no ale jeśli się nie da to [...]
hej:) chciałabym pozbyć sie nieco tłuszczyku z brzucha i nóg (szczególnie z łydek-może doradzicie jakieś ćwiczenia na nie) i wymodelować ciałko:) dlatego prosze o rady co jeść, co robić, co brać itd. Do tej pory schudłam 3 kg w 2 tygodnie, chce jeszcze troszke dzięki pozdrowionka:) Płeć: Kobieta Wiek: 24 Waga: 60 Wzrost: 172 Obwód [...]
[...] jak powinno, dlatego robiłem to z narzutem na jedną rękę (prawą bo jest silniejsza) i od jakiegoś czasu właśnie czuję ból w łokciu. Jestem pewny, że to wina właśnie tego ćwiczenia. Co powinienem robić, żeby przestało boleć? Wiem już, że tak nie mogę ćwiczyć i tak pewnie nie będę więcej robił, ale co z zrobić? Zrobić sobie przerwę na tydzień [...]
[...] 7.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(jeżeli nie dajesz rady podciągnąć się poprawnie technicznie ani razu,lub b.mało-proponuję zastępczo wykonywać samą fazę negatywną ćwiczenia-tj.do góry pomagamy sobie nogami lub z pomocą partnera,a w dół opuszczamy się powoli,przez cały zakres ruchu kontrolując swoje opadanie.)(najszersze grzbietu), [...]
