[...] zmęczony Trening będzie co drugi dzień,na zmianę z formą aerobów/interwałów. Niedziela wolna ewentualnie samo podciąganie. Samo podciąganie będzie robione rampą,pozostałe ćwiczenia w 4-ech seriach pierwszy trening podciąganie na drążku nachwyt RAMPA 5 od ciężaru ciała do +20kg pistolety 4s pompki na jedne ręce 4s rozjazdy na kółku 4s [...]
[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie na ławce - 65 kg, reszty nie robiłem Cześć! Chciałbym się Was poradzić. Chodzę sobie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zeby ktos zobaczyl i ocenil bo wlozylem w to rozpisanie duzo czasu i nie wiem czy jest dobry (moj staż rok).Przepraszam za to ze niektorzy moga nie zrozumiec co napisalem za ćwiczenia ale nie wiem jak sie nazywaja wiec napisalem jak ja to rozumiem.Jestem otwarty na zmiany itd. :) Poniedziałek= klata+biceps+brzuch klata 1 wyciskanie sztangi lezac [...]
22/09/2018 Niby krótki trening pod względem ilości ćwiczeń, ale dzisiaj zajął mi 1h 05 min przez nagrywanie filmów z każdego ćwiczenia plus jeszcze dwie wersje innego ćwiczenia nad, którym pracuję i szlifuję technikę w dalszym ciągu ;-) Jak Tygrysekk wspomniał powoli zmieniam dietę, a może raczej nie tyle zmieniam co wracam do pierwotnej wersji, [...]
[...] - 144 kg, x 3p - 85% T. Max - 162 kg, x 3p - 95% T. Max - - jakos mi cięzko poszło pierwsze powtórzenie w tej serii, to zrobiłem jeszcze dwa ;-) Ćwiczenia na brzuch - dwa ćwiczenia, cztery obwody 3. Wznosy tułowia - 60p - 4s x 15p 4. Skrętoskłony leżąc - 60p - 4s x 15p Plecy 5. Seria łączona - podciąganie, "wiosło" - 5 obwodów 5a. [...]
22/09/2018 Niby krótki trening pod względem ilości ćwiczeń, ale dzisiaj zajął mi 1h 05 min przez nagrywanie filmów z każdego ćwiczenia plus jeszcze dwie wersje innego ćwiczenia nad, którym pracuję i szlifuję technikę w dalszym ciągu ;-) Jak Tygrysekk wspomniał powoli zmieniam dietę, a może raczej nie tyle zmieniam co wracam do pierwotnej wersji, [...]
Dzisiejszy trening: 1. SL RDL 2x6kg 10/10/10 2. Wznosy bioder 10kg 15/15/15 3. Pompki 4. Wspięcia na palce 2x 10kg 15/15/15 5. Triceps zza głowy 2x3kg 12/12/12 6. Brzuch - tylko latający pies, vacuum jeszcze zrobię przed snem :) Odpuściłam tez biceps, który był w planie. Rozciaganie zrobiłam „jogowe” :D I chyba do tego mi się tak spieszyło :) W [...]
[...] Takie obserwacje i wnioski płyną z wielu badań naukowych. W poniższym eksperymencie zbadano wpływ programu treningowego polegającego na podnoszeniu ciężarów w połączeniu z ćwiczeniami plyometrycznymi na piłkarzy. Ustalano zmiany w: wydajności kopnięć, składzie ciężkich łańcuchów miozyny w mięśniu obszernym bocznym, ogólną sprawność, skład ciała [...]
[...] skrótu IPF nie znam :)) Wózki w MC też nie mam pojecia co to jest Ajazy u mnie zaproponował, żeby nie robić w jednym tygodniu wszsytkiego tylko na koniec cyklu dla danego ćwiczenia. A jak Tobie się to widzi? Ja nie napiszę co ja bym wolał bo ustalaliśmy że ajazy ma wyznaczyć termin więc ja jestem za tym, żeby wyznaczył tak jak on uważa i nie [...]
[...] oraz na jakim etapie treningu jesteśmy. Jeżeli stosujemy metodę Louiego Simmonsa (używamy jej gdy stosujemy stroje wielowarstwowe, and. Multi-ply gear), zakres powtórzeń w ćwiczeniach głównych waha się od 1-5 powtórzeń. Z reguły jedynki stosuje się w dniach max effort, zaś 2-5 powtórzeń w dni dynamic effort. W dni max effort szukamy zawsze [...]
[...] co Pan z górnego filmiku z kijkiem lub czerwoną gumą na kazdym treningu. Tak sobie myślę, ze barkom moze trochę pomogę przed tym jak im zaszkodzę ... Ja też :-), w ramach rozciągania przed każdym treningiem. No nie wszystkie te ćwiczenia ale większość. Polecam każdemu ;-)Po co polecasz jak Cię po tym bark boli!? Rób lepiej to z drugiego filmiku.
Robię to co Pan z górnego filmiku z kijkiem lub czerwoną gumą na kazdym treningu. Tak sobie myślę, ze barkom moze trochę pomogę przed tym jak im zaszkodzę ... Ja też :-), w ramach rozciągania przed każdym treningiem. No nie wszystkie te ćwiczenia ale większość. Polecam każdemu ;-) Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-09-22 15:26:56
[...] dni dać tylko. Podciąganie w podporze jednorącz 3x15 chodzi o wiosło jednorącz ? Odwrotne rozpiętki z hantlami 3x15 - unoszenie hantli w opadzie tułowia ? Dublują Ci się ćwiczenia, jednego dnia masz siady, kolejnego wykroki gdzie czas na regeneracje, jak fbw to daj 3 x tydzien by był chociaż 1 dzien na regeneracje. 1. A nie może zostać 5 [...]
[...] 5 dni, trzeba było 4 dni dać tylko. Podciąganie w podporze jednorącz 3x15 chodzi o wiosło jednorącz ? Odwrotne rozpiętki z hantlami 3x15 - unoszenie hantli w opadzie tułowia ? Dublują Ci się ćwiczenia, jednego dnia masz siady, kolejnego wykroki gdzie czas na regeneracje, jak fbw to daj 3 x tydzien by był chociaż 1 dzien na regeneracje.
[...] obniżyłem ciężar bo po bicepsie brakuje mocy Ogólnie póki co nie mam czym uatrakcyjnić dziennika: jedzenie w koło to samo (jajecznica, łosoś, deser, mięso mielone z szynki), ćwiczenia podstawowe i ciężary damskie więc też nie ma się czym chwalić, zdjęcia sylwetki to jak już wytnę do przysłowiowej kości (choć nie wiem czy mi się to kiedykolwiek [...]
ja mam unisexowe meteory z pasem stabilizujacym - rozmiar s, wlasnie sprawdziłam. ale nie polecam, zadko ich uzywalam bo bardziej przeszkadzaly niz pomagały - grube podbicie wnętrza dłoni i wyjątkowo sztywny stabilizator w zasadzie uniemozliwyly sensowne wykonanie jakiegokolwiek cwiczenia wymagajacego trzymania sztangi z obciązeniem.
[...] na względnie wysokiej ławeczce i mając stosunkowo nie za duże talerze bez sensu dążyłam do odkłądania tych talerzy - chcąc uwzględnić jak największy zakres ruchu dla tego ćwiczenia (w porównaniu z GB np.) o czym czasem piszą że miał być duży. co przy okazji aktywowało czwórki zamiast kupra. no i druga sprawa - wychodziłam z założenia, że [...]
[...] „Hammerach”. Z racji kontuzji barku włączyłem taką maszynę w poprzednim cyklu treningowym i tam czułem ją super. W przypadku pleców(high row) lepiej czułem imitację tego ćwiczenia na wyciągu. Natomiast w przypadku nóg też w ogóle nie podeszło mi to ćwiczenie i lepszym wyborem była suwnica. LEGS: 1. Przysiady squat bar 5 x 6-10p (Rampa + 1s [...]
Od około 3 tygodni boli mnie prawy bark :-(. Ból odczuwam z przodu ale jakby wewnątrz pod mięśniem. Co ciekawe im dłużej trenuję bul maleje :-), chyba będę trenował cały czas :-). Musiałbym to naciaprać jakąs maścią ale teraz nie wiem, oziębiać czy ogrzewać. Dzisiejszy trening planowane WSS ;-) Trening piątek 21.09.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, [...]
Takie egzaminy są tak głupie, że szkoda się szarpać. Jakie mogą być pozytywy z takiego 'ćwiczenia'? I co taki egzamin ma sprawdzać? Chyba wytrzymałość kręgosłupa, a nie siłę, zwinność czy wytrzymałość
[BLOG] W domu też można
