ćwiczenia

Witam, mam 17 lat. Mam jedno pytanie. Mianowicie, czy ja mam klatkę lejkowatą? Jeśli tak to czy istnieją jakieś ćwiczenia na klatkę piersiową, które by mogły tą lejkowatość zniwelować? Zależy mi na rozbudowaniu klatki piersiowej i zauważyłem, że dużo wolniej widzę na niej progres w porównaniu do innych mięśni. http://i65.tinypic.com/289y8lj_th.jpg [...]

[...] odpadnę po pierwszym treningu ;-). Od razu mam też kilka pytań do Rafała, jak to zwykle ja :-D w myśl powiedzenia kto pyta nie błądzi, podobno ;-) 1. Chodzi o te 2 filmiki z ćwiczeniami przed zasadniczym treningiem a) ile czasu poświęcać na poszczególne ćwiczenia, rozumiem ze całość 20 -30 min b) czy ćwiczenia na obu filmikach robić [...]

Wczoraj po pracy miał być MC ale jakiś wymęczony byłem po pracy, poczytałem trochę forum, obejrzałem filmiki z ćwiczeniami Rafała Najmana do treningu "Spartańskie Kopyta" no i zamiast MC popróbowałem trochę tych "wygibasów" :-D. Zajęło mi to bagatela około godziny, bo oglądałem filmik potem robiłem ćwiczenie i tak po kolei z każdym ćwiczeniem. [...]

20/10/2018 Z rana kawka kuloodporna obudziła mnie i dała powera do treningu :-) Co prawda nie udało mi się zrobić jednego ćwiczenia, ponieważ sztanga była zajęta i żałowałam, że mamy tylko jedną taką sztangę lekko łamaną (druga jest mocno powyginana), bo właśnie w przypadku kiedy ktoś zajmie na dosyć długo to trzeba czekać. Dodatkowo akurat dziś [...]

Cześć Jakie ćwiczenia na odbudowę mięśni prawej nogi (udo,posladek) i boczne skrzywienie kręgosłupa.Po dokonaniu pomiarów zauważyłam,że między nogami jest różnica ok.5cm w obwodzie (związane z przebytymi wieloma zabiegami kilka lat temu). Podejrzewam także rotację miednicy. Chcę podjąć się ćwiczeń na własną rękę w domu,myślałam o zakupie booty [...]

[...] 50x WBS Długi trening... obnażył kolejną moją słabość, mianowicie brak jakiejkolwiek techniki w posługiwaniu się kettlem :( Totalny brak "biodra" sprawia, że wszystkie ćwiczenia z kettlem bardzo mnie eksploatują :( Kolejny element na liście "do poprawy" Zabrakło 25 WBS by zamknąć całość w TC Jak płuco wróciło weszło jeszcze parę solidnych [...]

Można zrobić jedno/dwa ćwiczenia a porządnie.

[...] Tomka :-D W końcu odważyłem się spróbować %-) Najpierw w ogóle bez ciężaru, a potem już ledwo 10x z ciężarem 25kg. A nogi całe drżały, co nawet widać na filmiku %-) Mega ćwiczenia na zakończenie, po tym już była masakra ;-) Dupa dzisiaj lżej, ale tez dobrze zajechana ;-) https://www.youtube.com/watch?v=kPY3RMWBBKI [...]

[...] W tej chwili najlepsze co możesz zrobić, to wybrać się do dobrego fizjoterapeuty. Zobaczy on dokładnie gdzie leży problem z Twoimi łopatkami i za pomocą odpowiednich zabiegów manualnych zniweluje istniejącą wadę postawy. Pokaże on Tobie również odpowiednie ćwiczenia wspomagające pracę mięśni. /SFD/2018/10/20/c5789dbf242c4a928869679c8b0e3b6c.jpg

[...] tylko niektórych produktów. Moim celem jest zmniejszenie tkanki tłuszczowej i ładnie zarysowany brzuch. Od pon wprowadziłam dietę, zażywam białko z sfd i tabletki spalające tłuszcz. I moje pytanie. Czy to wystarczy? Czy powinnam jeszcze dodatkowo biegać? czy te ćwiczenia w zupełności wystarczą? Czy nie ćwiczę za rzadko? Bardzo proszę o rady :)

[...] x 37kg UGINANIE RAMION SIEDZĄC --BOCZNE 4 x 14 x 10kg UGINANIE RAMION KRATOWNICA WĄSKO 4 x 12 x 32kg UGINANIE RAMION JEDNORĄCZ W OPARCIU O BLOKADĘ 3 x 12 x 10kg Na niektóre ćwiczenia nie mogę brać większych ciężarów odzywa się, kłuje bicek zerwany pod koniec kwietnia z drugiej strony tyle czasu nie ćwiczyłem bicka że i taki ciężar robi robotę

To co wydłuży ci sie ten " rejs ", kierwa cwiczenia o 13 jprdl pewnie do tablicy kazdy hahs

[...] na płaskiej Drążek nachwyt OHP stojąc (małe obciążenie) Dipy Uginanie ramion ze sztangą Góra B: Wyciskanie sztangi na skosie - zastanawiam się nad wyrzuceniem z planu tego ćwiczenia, bo też dość mocno obciąża mi bark Wiosłowanie sztangą lub Drążek chwytem młotkowym? OHP siedząc (małe obciążenie) Wyciskanie francuskie łamaną Modlitewnik Dół A: [...]

Dzięki za poradę :) głęboki siad zrobiłem w ostatniej serii na bardzo małym ciężarze, fajnie dopięły mi się dwugłowy do następnego ćwiczenia na tą partie. W standardowym siadzie staram się zejść lekko poniżej 90'.

Wykorzystanie w treningu ćwiczeń, które wykonujemy jednonóż, ma ogromną zaletę. W odróżnieniu od ćwiczeń wykonywanych obunóż, ćwiczenia te dodatkowo wykorzystują moment obniżonej stabilności, co sprawia, że trenowane grupy mięśniowe wykonują dodatkową pracę. Co więcej, ćwiczenia jednej kończyny są dużo bardziej funkcjonalne, co sprawia, że nadają [...]

Kierwa pany ale przyebane matma czarna magia wyklady, a o 13 ćwiczenia xd

[...] efektywniej trenować Dipy oraz podciąganie. W sumie interesują mnie wszystkie aspekty oprócz masy tzn. siła, wytrzymałość. Proszę o podanie i objaśnienie przykładowego planu na te 2 ćwiczenia (Dipy i podciaganie), lub napisanie kilku przydatnych rad dot. metodyki treningowej tychże ćwiczeń. Pozdrawiam, i z góry dziękuję za staranne odpowiedzi.

Wrzuć w wyszukiwarkę propiocepcja i zobacz przykładowe ćwiczenia. Zwłaszcza na piłce bosu, robią świetną robotę.

[...] przygotowania. Nie trzeba na pewno tutaj się mocno zagłębiać w kwestie poprawnego przysiadu ale wstawiam jakiś filmik (jakość średnia bo pomocnika operatora nie było) z ćwiczeniami, na które warto położyć nacisk zanim rozpocznie się walka. Ćwiczeń akcesoryjnych jest oczywiście ogromna ilość ale wybrałem taki zestaw, który pozwala się [...]

[...] odpowiedniej techniki - leżysz i łamiesz się. W sumie to tak samo działa jak i na siłce- bez dobrej techniki nie podniesiesz mocnego ciężaru. Po kolei uczyłam się każdego ćwiczenia oddzielnie- TGU , Martwy ciag,Swing,Snatsch,Goblet Squat, Clean. Co do wrażeń i treningów- podobały mi się zajęcia z tymi kulkami - wnosiły coś innego jak [...]