ćwiczenia

[...] to samo. Teraz właśnie to stosuje. 8+4+2, odstępy co ok.10sek. robie w ciągu 1-1,5min 14powtórzen obciążeniem którym zrobiłbym normalnie 8powt. i poszedł bym do kolejnego ćwiczenia. Innym razem czujesz ze cięzarem już nie powalcze, ale mięsnie nie są całkiem zmęczone, wiec leci drop set. Itd. Nie zmuszam się do czegoś "bo jest na kartce" skoro [...]

[...] - nie dzieliłbym tego nawet na tygodnie tylko na dany okres czasu z możliwością przerwy w trakcie - prezerwa w tym wypadku oznacza inny trening. Sam znam cięzary w danych ćwiczeniach jakimi robie. Robiłem kiedyś większymi ale było to zwykłe targanie ciężaru. Teraz trenuje troche mniejszymi ale w zupełnie inny sposób. CO jest ważne dla [...]

[...] przedramion ze sztangą 4s 12,10, 8, 8+3 powt ekscentryczne - Uginanie jednorącz końcem sztangi + młotkowo do wewnątrz jednorącz 4s 12+10-12powt - modlitewnik 3s 10-12p 2 ćwiczenia na łydki po 5s do palenia Po treningu wpadło 170g makaronu i 70g whey classica. Później robiłem trening pleców z Adrianem, forumowym "kulturysta94". Trening dobry, [...]

Taki plan akurat dostałam i te dwa pierwsze ćwiczenia to robię podczas treningu wytrzymałościowego. :-)) Co do wyciskania to zapytam u siebie w dzienniku czy o to chodziło w takim razie. %-) I dziękuję bardzo!

O a mnie tu treningowo zainteresowales a to to co tygryski lubia najbardziej :) Jak juz wypisales ze trzymales sie jakiegos tam tempa przez wszystkie serie danego cwiczenia, to czy odczowasz jakiekolwiek zmiany na kozysc trzymania sie shematu? Bo ja np zmieniam tempo czesto podczas jednej serii albo co serie, ale trzymac sie ustalonego nie [...]

To samo ci te cwiczenia na boczki dadza jak setki brzuszkow januszom na silce

[...] Albo dzielisz na górę i dół ciała, albo dzielisz na ppl czyli coś jak napisałeś to ppl wychodzi z tym ze klatka barki i triceps to dałbym nacisk na barki a na klatkę z 2ćwiczenia. Jeśli wycisk to w skosie górnym., Albo można też splita, ale nie typowego. Laska dużo właśnie na klatkę czy ręce nie potrzebuje. Jak kobieta ma 35cm w łapie to [...]

[...] zamiast po 8. Dlatego się tak tym wiosłowanie zmordowałem.Ale dobra, skoro dałem radę to zostaje na stałe po 10. Tylko w 1a i 1b zostanie po 8 powtórzeń, bo to podstawowe ćwiczenia i chcę aby progres ciężarowy był większy. 17.01.2015 DZIEŃ NIETRENINGOWY DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2bed4bc6c8004fba94c258d9487bc47e.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] pozycję ale biodra możesz ustawić na starcie zdecydowanie niżej przełoży się to na siłę boju a część pracy przejmą czwórki. Trzymaj ciasno brzuch podczas wykonywania ćwiczenia. Technicznie nie jest źle trzeba pewne rzeczy poprawić ale to nie znaczy, że jest źle. Technika lepsza niż u niejednego stałego bywalca siłowni:-)) Zmieniony przez [...]

UFFF dzięki Rion cieszę się , że takiej tragedii nie ma oczywiście spróbuję dostosować się do porad i trenować duuuużoo .Odpowiesz mi jeszcze na dwa pytania dotyczące pierwszego ćwiczenia ? z góry dzękuję bardzo

[...] i tył uda to zostań przy wersji jaką masz. Pozwala mocniej zaatakować cały tył uda, pośladki, pozwala popracować nad rozciągnięciem. Jeśli natomiast podchodzisz do mc jako ćwiczenia siłowego, całościowego , atakujące całe ciało i równie mocno czwórki wówczas bodra schodzą niżej na starcie co zapewnia lepszą dźwignię i siłowo idzie się sporo do [...]

[...] wóz+180kg, wózek+200kg, wózek+240kg(2 serie) - Wypychanie na suwnicy 4s 20 i 15 wąsko nogi oraz 20 i 15powt nogi szeroko - Wyprosty jednonóż 5s 20-10p - 3-0-1-1 - Unoszenie nogi w przód(lekko zgięta w kolanie) na maszyne do ćwiczenia przwyodziciela i odwodziciela(coś jak wahadło) - super tu czuje górną część prostego uda po 5s 20-15p - 2-0-1-1

[...] tego nie robiłeś ;-) Dalej odpowiedz sobie jak to jest ze czołówka kulturystów czy nawet prosi, wspomagając się hormone wzrostu, insuliną i saa, robią po 3 ćwiczenia na łapy i mają ponad 50cm. Robią tylko 3ćwiczenia po 3-4 serie i tyle, 15min, więcej to nie powinno zająć a jak zajmuje to "dobry" trening musi być. Ty nie mając [...]

Adam jak to jest ze przy treningu bicepsa zawsze niezaleznie od cwiczenia pompuje mi sie tlyko czesc przy przedramieniu,gorna czesc bicepsa zero pompy(mam bardzo krotki biceps,jak napinam taka kulka)

A doradźcie proszę, jak NIE rozbudować ud. Jeżdżę codziennie, godzinka lub dwie, czasem poza tym inne ćwiczenia z takich w grupie (obwodowy, brzuszki, ABT albo pumpy). NA razie urosły mi takie mięśnie na zewnątrz nad kolanami Dieta: zawsze bez smażenia, od grudnia bez glutenu, ograniczona laktoza, ryby, drób, bez ziemniaków, sosów, fastfoodów, [...]

A doradźcie proszę, jak NIE rozbudować ud. Jeżdżę codziennie, godzinka lub dwie, czasem poza tym inne ćwiczenia z takich w grupie (obwodowy, brzuszki, ABT albo pumpy). NA razie urosły mi takie mięśnie na zewnątrz nad kolanami Dieta: zawsze bez smażenia, od grudnia bez glutenu, ograniczona laktoza, ryby, drób, bez ziemniaków, sosów, fastfoodów, [...]

Oczywiście, że możesz tak spróbować bo trzeba dojść do tego, w którym elemencie boju ta technika się rozsypuje. Różne wersje wykonania ćwiczenia pozwolą dojść do tego gdzie może być błąd:-))

[...] zwiększonej intensywności. Na przód jedno ciezkie wyciskanie wystarczy - pracuje przy klatce i nie odstaje. Boku nigdy za wiele, wiec wznosy bokiem + np podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - tez nieco angażuje tył barku. I 2 dobrze wykonane technicznie na tył. Nie ma sensu wiecej niz 2 ćwiczenia, bo to mały mięsien a dwa pracuje przy plechach ;-)

[...] bez szalenstw. Po prostu rozłóż zapotrzebowanie na 4-5posiłków. Dobierz ilość kcal na których trzymasz wagę. Róbi treningi siłowne bardzo powaznie, bazuj na podstawowych ćwiczenia wielostatowych(to one spalają najwięcej kcal, stymulują wydzielanie hormonów, zmuszają organizm do adaptacji na duzy wysiłek - to wszystko przyspiesza metabolizm). [...]

Czasem (w kettlach) widzę, że nie odrywają, a z oderwaniem jest łatwiej... Chyba nikt sobie specjalnie nie utrudnia. Kwestia celu ćwiczenia?