Słuchaj narazie trenuje 2x w tygodniu przedramię 3x. Po 3 ćwiczenia na bicepsy czasem 4 zaś na przedramię 2 ćwiczenia. Zastanowie i rozwarze to co mi napisałeś Aha mam pytanie jakie ćwiczenia wykonywać aby w pozycji hak przeciwnik miał duże problemy z "dobiciem mnie" widziałem gdzieś zdjęcie że ciężar podnosi się od 0 do 20 cm w pozycji [...]
[...] bezsensu, a randy couture robił je dla zabawy przed walkami. trenerzy poważnych zawodników też układają je żeby się pośmiać, bo przecież nie ćwiczą wcale *******nięcia. ćwiczenia OLY to 1) świetne cardio na spalanie tłuszczu 2)świetna nauka koordynacji 3) świetna poprawa siły i dynamiki. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6640815 [...]
[...] Wczoraj po rozmowie z bardzo miłą panią trener i zrobieniu pomiaru tkanki tłuszczowej (48,2%) mam już plan treningu obwodowego. Niestety nie wiem, jak się poszczególne ćwiczenia nazywają, znam tylko numerki maszyn . Małgosia pokazała mi jak wykonywać ćwiczenia, a potem już sama zrobiłam jeden obwód. W sumie to nie jestem pewna, czy dobrze, [...]
po pierwsze to na poczatku napisales ze w pierwszy dzien masz plecy ale ponizej jako pierwszy dzien sa cwiczenia na klate a plecy jako ostatnie, nie wiem co to za trener ale polaczenie parti jest troche niecodzienne, trening jest nie co dziwny zadko widze MC jako ostatnie cwiczenie na plecy, dziwi mnie tez 2 cwiczenia rozciagajace na klate [...]
"Nie robię przysiadów bo podobno bardzo obciążają kolana" Decydujac sie na jakikolwiek trening silowy trzeba zdac sobie sprawe, ze jest obciazajacy dla calego ukladu szkieletowego, a w szczegolnosci stawow i nie ma czegos takiego, jak cwiczenia silowe nie obciazajace kolan czy kregoslupa - jak nie ktorzy pisza i prosza o takie cwiczenia, [...]
apokalipsa czyli mówisz żeby zmniejszyć ilość ćwiczeń przy klatce,plecach i nogach do 2 po 3 serie tak??Bo tylko tam jest więcej niż 2 ćwiczenia na partię.A w lekkim treningu dać tyle samo serii tylko inne ćwiczenia z wyróżnieniem ,że przy plecach atakować na tym 2 treningu inne rejony??Tylko ,że mnie właśnie ogranicza nieco sprzęt,no i wybrałem [...]
- wszystko masz w podanych linkach - ćwiczenia małych partii (biceps) przy odchudzaniu jako priorytet to jak tankowanie auta przy pomocy strzykawki - piernicz ćwiczenia w domu...co kupisz - ławeczkę + sztangę + sztangielki ? Zrobisz na tym wszystkie partie ale na prawdziwej siłowni masz możliwość ćwiczenia tego samego mięśnia pod różnymi kątami + [...]
[...] materii 2022 kcal ułożona jest tak że codziennie ok 1200kcal (policzę sobie jeszcze sama wg instrukcji z forum) tylko teraz nie wiem czy uwzględnione jest zapotrzebowanie na ćwiczenia. Powiem szczerze sama czułam się trochę głodna przez te kilka dni. skonsultuje to dzisiaj bo widzę się z nią dopiero 10, a do tego czasu może faktycznie się [...]
Jeszcze jedno: jako ćwiczenia robione na 100% robię ćwiczenia podstawowe czyli dla klatki to: wyciskanie sztangi, pompki na poręczach, dalej plecy to drążek + wiosłowania (sztangą, sztangielką, martwy ciąg). Natomiast ćwiczenia 50 - 70% to ćwiczenia "lekkie" izolujące na maszynach itp.
[...] b, itd 2. Trening zawsze rozpoczynamy od rozgrzewki, a kończymy rozciąganiem. 3. Cały trening podzielimy na obwody - na obwód składać się będą wszystkie wymienione wyżej ćwiczenia. 4.Wykonujemy 15 powtórzeń każego ćwiczenia, dobierając obciązenie, które będzie nam sprawiało problem (czyli jak największe z którym zrobimy 15 powtorzen [...]
[...] b, itd 2. Trening zawsze rozpoczynamy od rozgrzewki, a kończymy rozciąganiem. 3. Cały trening podzielimy na obwody - na obwód składać się będą wszystkie wymienione wyżej ćwiczenia. 4.Wykonujemy 15 powtórzeń każego ćwiczenia, dobierając obciązenie, które będzie nam sprawiało problem (czyli jak największe z którym zrobimy 15 powtorzen [...]
[...] b, itd 2. Trening zawsze rozpoczynamy od rozgrzewki, a kończymy rozciąganiem. 3. Cały trening podzielimy na obwody - na obwód składać się będą wszystkie wymienione wyżej ćwiczenia. 4.Wykonujemy 15 powtórzeń każego ćwiczenia, dobierając obciązenie, które będzie nam sprawiało problem (czyli jak największe z którym zrobimy 15 powtorzen [...]
[...] Nogi przed barkami bo są większe i ogólnie ważniejsze. Od przysiadu i martwego powinno się właściwie zaczynać każdy trening w którym występuje martwy/przysiad. Te ćwiczenia to anaboliczne bomby, dlatego niezwykle istotne jest aby przy ich wykonywaniu mieć maksymalnie dużo siły, aby wycisnąć najwięcej jak się da. Ogólnie zasada jest [...]
Trening na siłowni 3 razy w tygodniu. Do tego dochodzą również ćwiczenia w domu bez większych obciążeń + brzuch http://www.youtube.com/watch?v=6fN4IP30bnk Poniedziałek (Plecy + triceps) Wtorek (sztuki walki) Środa (Klatka + Biceps)(czasem bieganie wieczorem) Czwartek (sztuki walki jeśli mam czas a jeśli nie to ćwiczenia w domu lub bieganie [...]
[...] polecam proste cwiczenia i dają efekt i ten koleś trochę inne ułożenia ma te są prostsze już 2 miesiące i kaloryferek będzie Ćwiczenie 3. Ćwiczenie to wygląda podobnie do ćwiczenia pierwszego, z tym, że w tym ćwiczeniu podnosimy się i opuszczamy mając cały czas ręcę splecione na karku. Wygląda to tak: Ćwiczenie 4. Ćwiczenie to jest niejako [...]
[...] zaplanowany i rozsądny. Jestem świadoma, że efekty nie będą blyskawiczne. Staram sie też zrozumieć i zapamiętać raz na zawsze, że dieta jest fundamentem sukcesu i żadne ćwiczenia nie będą miały sensu, jeśli nie będę się odżywiała racjonalnie. Zależy mi, żeby w diecie pozostała choćby jedna porcja owoców na dzień i żebym nie musiała 4 razy [...]
własnie skonczylem FBW i osiagnalem wszystkie moje cele, wiec mam zamiar zaczac trening masowy i prosze o pomoc. Totalnie nie wiem jakie mam cwiczenia robic na poszczegolne partie miesni. moj plan miejwiecej ma wygladac tak: Poniedzialek: Klata: -płaska ławka : 4x12,10,8,6 -skosna w dół: 4x12,10,8,6 -skosna w gore: 4x12,10,8,6 -rozpietki na [...]
[...] braku treningu (obciążenia mięśni) indukuje duży wzrost IGF-1Ea w komórkach mięśniowych (o 237%), ale wynik w przypadku MGF jest skromniejszy (80%) i opóźniony. Same ćwiczenia powodują podwyższenie IGF-1Ea (68%) ale bardziej intensywnie stymulują MGF (163%). Kiedy połączyć oba: GH i ćwiczenia, ilość IGF-1Ea zwiększa się bardziej niż przy [...]
Bubulina - dziennik zmagań
