ćwiczenia

[...] hiperlordozy należy udać się do fizjoterapeuty. Dzięki odpowiednim zabiegom manualnym pomoże on zniwelować pochylenie miednicy. Pokaże ona nam również odpowiednie ćwiczenia, które należy wykonać. Będzie to bez wątpienia wzmocnienie mięśni posturalnych. Warto w tym celu wykonywać odpowiednie ćwiczenia. Więcej w tym kierunku warto [...]

Jak nie odpowiada Ci typowy podział push pull (4x ) no to jedynie bym tutaj celował w jakieś fbw (jako 4 trening), czyli robisz 3 treningi hipertroficzne (po te około 2-3 ćwiczenia na partię z czego jedno przynajmniej złożone / 72 powtórzenia na partię wydaje się optymalne przy hipertrofii podczas jednej sesji treningowej u osoby naturalnej) + na [...]

Moje doświadczenia z fizjoterapeutą i ortopedą przy bólu dolnego odcinka pleców: Ortopeda: "Uważa pan na te ćwiczenia na siłowni bo można się nieźle załatwić" Fizjoterapeuta: "Może pan wykonywać te 4 ćwiczenia które panu pokazałem i zobaczymy za kilka tygodni" Przy skrzywionym kręgosłupie może być tak że ćwicząc, nawet przez wiele tygodni nie [...]

Moje doświadczenia z fizjoterapeutą i ortopedą przy bólu dolnego odcinka pleców: Ortopeda: "Uważa pan na te ćwiczenia na siłowni bo można się nieźle załatwić" Fizjoterapeuta: "Może pan wykonywać te 4 ćwiczenia które panu pokazałem i zobaczymy za kilka tygodni" Przy skrzywionym kręgosłupie może być tak że ćwicząc, nawet przez wiele tygodni nie [...]

Nie jestem jakis zaawansowany i też długo nie ćwiczę ale po co ci 3 ćwiczenia na klatke i gdzie nogi? To samo biceps 2 ćwiczenia (młotki i łamana) triceps (wyciąg i dipy)

Nie ma żadnych przeciwwskazań do tego,abym wykonywała ćwiczenia w domu albo proste ćwiczenia na siłowni jak każdy inny..Jest to wręcz wskazane,dlatego też napisałam na forum zapytanie-o pomysły na wzmocnienie mięśni/odbudowę.. Zmieniony przez - malunia98 w dniu 2018-10-21 16:45:58

Nie ma żadnych przeciwwskazań do tego,abym wykonywała ćwiczenia w domu albo proste ćwiczenia na siłowni jak każdy inny..Jest to wręcz wskazane jak najbardziej wskazane , jednak muszą być dobrane indywidualnie do Ciebie i Twojego schorzenia

Nie da radę tego tak przeliczyć. Wyciąg może mieć różne przełożenie. Poza tym ćwiczenia na wyciągach są łatwiejsze i nieraz pozornie większe obciążenie nie jest adekwatne do ćwiczenia z wolnymi ciężarem. Wielokrotnie na silowniach widziałem sporych chłopów sciagajacych na wyciągu po 120kg ale podciągac na drążku się nie potrafili

A jest ktoś wstanie ułożyć dietę i ćwiczenia tylko dieta żeby nie pochłaniała dużo kasy a ćwiczenia takie w domu mam obciążenie 100 kg gryf prosty i łamany 2x krótkie gryfy ławeczka prasa na nogi i rozpiętki

Podziwiam upór i pozdrawiam. Zgodzę się że zdecydowanie lepsza dla zdrowia jest odpowiednio zbilansowana dieta oraz ćwiczenia. Systematyczność w tej kwestii ma również bardzo ważne psychiczne znaczenie i zmianę sposobu życia na zdrowy. Natomiast pisze Pan nieprawdę że "produkt tego typu po prostu w żaden sposób na kompozycję sylwetki nie działa." [...]

Siema, na siłownię chodzę codziennie wykonując trening split. Wszystko fajnie oprócz faktu że łącząc partie mięśniowe, np. - klatka + biceps, klata + triceps, to mam pewien problem ale o tym pózniej, więc: Poniedziałek (klata + tric) - wyciskanie na ławce poziomej 5 serii 5 powtórzeń ciężarem 65 kg, maksymalny to 80 mozliwe ze 85 ale raczej nie [...]

Cos takiego ogarnalem jeszcze mysle żeby skrocic w niektorych poprostu cwiczenia na nogi obnizyc do jednego cwiczenia

Cos takiego ogarnalem jeszcze mysle żeby skrocic w niektorych poprostu cwiczenia na nogi obnizyc do jednego cwiczenia Dokładnie za bardzo kombinujesz, a nie jest Ci potrzebne takie kombinacje, ale chyba nie przekonasz się do prostszych planów treningowych.

3 ćwiczenia po 5 serii to jest 15 serii niech każda seria trwa 1 minutę choć nie trwa i odpoczynek 1,5minuty to jest jakieś 35-40 minut a przerwy spokojnie w początkowych seriach można skrócić do minuty więc dość długo jak schodzi 1 godzina na te 3 ćwiczenia

Poćwiczę tym planem z 2/3 tygodnie i zobaczę jakie będą efekty, ale zastanawia mnie właśnie czemu biegając od ćwiczenia do ćwiczenia mam większą siłę niż jak skupię się na jednym. Np mam też takie coś z Muscle Upem, jeśli mam zaplanowane zrobienie Muscle Upa to nie zrobię, ale jak idę obok drążka i tak na spontanie sobie zrobię Muscle Up to mi się [...]

[...] rzeczywiście to czucie poprawi się z czasem czy coś w technice leży. Z troszeczkę innej beczki pytanie, jeśli chodzi o napięcie mięśniowe, podczas wykonywania jakiegokolwiek ćwiczenia trzymać świadomie napięty mięsień czy qystarczy tylko nie prostować do końca ramion np. w przypadku treningu bicepsów bądź wyciskania? Musisz rozróżnić wyprost od [...]

Kwestia tego, pod jaką dyscyplinę sportu. Należy dobierać ćwiczenia funkcjonalnie, czyli symulujące daną pracę mięśni w określonej dyscyplinie sportu. Inne ćwiczenia dobierzesz pod mma niz pod skoki narciarskie.

Staż treningowy od września 2017, teraz miałem półtora miesiąca przerwy. Póki co plan jest taki, żeby zejść z kalorycznością i koniecznie dodać cardio po ćwiczeniach, żeby to co przez półtora miesiąca pojawiło się na brzuchu i biodrach (zawsze najpierw tyje w tych partiach) spalić. Stąd też moje pytanie o cardio po traningu. Zrobiłem już prawie [...]

Nie ja robię 3 treningi w tygodniu w jakieś pompki w domu w dni wolne i tak w pon chce zrobić trica i bica nogi po tak gdzieś 3 ćwiczenia na bica i trica po 3 serie i 10 powtórzeń środa plecy barki klata i piątek bic tric i brzuch tez po 3 ćwiczenia i 3 serie po 10 powtórzeń i pompki sobie robię worek i sobota jest sens robić tyle bica i trica [...]

[...] w dół, obecnie jestem na 2500kcal. Próbowałem wrócić do Starting Strength, ale po pierwszym tygodniu odbiłem się od znanych i wspomnianych już problemów z regeneracją (mimo ćwiczenia na 70%-80% możliwości). Poszedłem zatem w nieco inny trening, dzielony, 4-dniowy, z mniejszą intensywnością ale większą objętością: Przysiady low bar, wykroki, [...]