Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sugeruj się tym ze ktoś robi 7-9 serii i mu wchodzi masa, to ty musisz obczaić co i jak; każdy jest inny, sprobuj te 12 serii na poczatek(o ile trenujesz raz w tyg. Czyli 4 ćwiczenia np 2 na poziomej(może to być wyciskanie sztanga/ hantlami i rozpietki) i 2 na skosie dodatnim, ja od siebie polecam na koniec każdego treningu jako ostatnie [...]
Ogólnie 3 serie ćwiczenia trochę mało chyba, ze to już serie zasadnicze. Tak, myslalem, ze będę robił w początkowych ćwiczeniach - 2 serie rozgrzewkowe dopiero później 3 z roboczym ciężarem. W tych późniejszych ćwiczeniach danej partii myślę, że 1 rozgrzewka starczy, ale to zależy po prostu jak będę czuł mięśnie, możliwe, że w każdym ćwiczeniu [...]
Mówisz masz%-) i oto nadeszła pora na 10x10.ale w kombinacji pokemońskiej:-Dach ta nrdowska technika ćwiczenia.wujek hans zawsze mówił z ciotka helgą że sterydy i trening =medal 1.cała polska ćwiczy klate 10x10 2.plecy 10x10 3.barki10x10 4.nogi.10x10 5.bic.tric.przedramiona(tu sobie posiedzisz dłuzej na siłce albo porobisz mniej seri bo łapy po [...]
[...] zwolnić tempo wykonywania aby podnieść ich efektywność? Ćwiczenia ze sztangielkami podobnie (5 kg) - czy poszukać nieco cięższych czy też pozostać przy zwolnieniu ćwiczenia? - czym zastąpić wykroki? Ćwiczenie ma aż za dobrą efektywność (tylko po tym mam potężne zakwasy - nogi słabe jak widać), ale staw biodrowy oprotestowuje to [...]
Tam zacząłem :) tylko to wszystko są ćwiczenia siłowe na sylwetkę/masę etc mi najpierw zależy na poprawieniu kondycji , wydolności i zrzuceniu tłuszczu przy okazji ( nie priorytet tylko ile się da przy okazji ćwiczenia kondycji )bo po paru pompkach zaczynam się dusić i brakuje mi oddechu . Znalazłem coś takiego [...]
Byłem u lekarza i powiedział mi własnie to co Santiago92. Dodatkowo powiedział że mam udać się na siłownie do specjalisty aby wskazał mi ćwiczenia na to, ale zanim się tam udam chciałbym się was zapytać jakie na to są ćwiczenia?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
osobiscie preferuje cwiczyc wedlug pewnego stalego planu treningowego, cwiczenia na co sie ma ochote zazwyczaj sie konczy tym ze robimy te cwiczenia ktore lubimy, w ktorych dobrze idzie a wiec niekoniecznie te na ktorych nalezaloby sie skupic
jak na mój gust,to pełniejszy ruch jest w poprzek ławki to ćwiczenie też fajnie rozciąga żeby dobrze czuc to ćwiczenia trzeba troszkę ciało do niego przyzwyczaić i rozciągnąć się,jak ktos jest sztywny jak "pal azji" to wiadomo ,ze nic z tego ćwiczenia nie wydusi jak ktos juz dobrze wyczuje to cwiczenie to tez bardzo fajnie pompuje całą górę [...]
jak na mój gust,to pełniejszy ruch jest w poprzek ławki to ćwiczenie też fajnie rozciąga żeby dobrze czuc to ćwiczenia trzeba troszkę ciało do niego przyzwyczaić i rozciągnąć się,jak ktos jest sztywny jak "pal azji" to wiadomo ,ze nic z tego ćwiczenia nie wydusi jak ktos juz dobrze wyczuje to cwiczenie to tez bardzo fajnie pompuje całą górę [...]
[...] chce sie pozbyć oponki, nie tobie ty je zamień na spokój, opanowanie i konsekwencję w działaniu, bo innej drogi nie masz. widzisz, np przy lekkiej insulinooporności zwykłe ćwiczenia nawet bieganie poprawiają wrażliwość, ale jeżeli problem dotyczy nie tylko mięśni ale i organów wewnętrznych to już takie ćwiczenia potrafią wręcz pogarszać sprawę, [...]
Często spotykałem się z opinia, że jest to najważniejsze ćwiczenia dla kulturysty i bez niego ciężko o spore przyrosty masy mięśniowej. Z drugiej strony czterokrotny Mr. Olympia - Pan Phil Heath nie ma tego ćwiczenia wgl w planie treningowym stąd moje pytanie :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
co chodzi o ćwiczenia to zależy co na kogo najlepiej działa trzeba samemu obserwować jakie ćwiczenia dają najlepiej jaki ciężar i ile powtórzeń nie ma idealnego sposobu, który zadziała na wszystkich ludzi najlepiej na mnie najlepiej działa duży ciężar oczywiście nie maksymalny 6-12 powtórzeń wykonując wolnymi ruchami trzeba czuć mięsień i skupić [...]
[...] sztangielek (sztangi) na barki, podciąganie na plecy + martwy ciąg na prostowniki), które powinieneś wykonywać z progresem kończąc na kilku powtórzeniach na 85/90% i ze 2, 3 ćwiczenia uzupełniające - 3-4 serie po 8-10 powtórzeń (progres jak najbardziej dopuszczalny). Oczywiście do tego odpowiednio dobrane ćwiczenia uzupełniające na małe grupy [...]
[...] zbiera znaczki,pocztówki,obrazy itp-czyli jest hobbystą ,kolekcjonerem-nie robi tego dla kasy,tylko,że to go cieszy. Podobnie miliony osób uprawiających sport-w tym takze ćwiczenia siłowe,kulturystyke, fitness,cf,mma itp Nie robią tego dla pieniedzy ale dla osiagniecia wymarzonych celow,czasów,sylwetki i siły. Także dla zdrowia i określonego [...]
[...] też by mnie zachęciło %-) http://www.homemadefit.com/wp-content/uploads/2013/07/male-t25-results.png pajacyki pompki bear complex wprowadzony niedawno czyli teoretycznie ćwiczenia metaboliczne, na upocenie i podniesienie tętna - powinny działać odtłuszczająco na sylwetkę. Ale czy budować mięśnie - nie sądzę. Zdecydowanie nic nie nabudujesz [...]
to, że nie czujesz bóle to tylko dla tego, że mięśnie się przyzwyczaiły ale to nie znaczy, że przestały rosnąć jeśli idzie ci dobrze tak jak jest to na razie nie ma co zmieniać chyba, że się zatrzymasz w tedy możesz zmienić ćwiczenia i gwarantuje ci, że jeśli dasz jakieś nowe ćwiczenia inne sposoby to poczujesz trening.
[...] wezmę się za budowę mięśni. Całą tabelkę wymiarową wrzucałem może nie potrzebnie, chodziło mi raczej o to że niestety ubyło nie tam gdzie chciałem. Temu celowi miały służyć ćwiczenia i dieta. Dieta Wg wyliczeń kabo te 2200 to okolice zera, mi wychodziło, że to już trochę na minusie ale czy faktycznie te +/- 200kcal to taka zasadnicza różnica? W [...]
[...] dzień i jest ok. Efekt będzie gdy pilnowanie będzie większe - w czasie wolnym możesz przy tym niby pilnowaniu naładować się kaloriami na następny tydzień treningów (jedzenie w dzisiejszych czasach jest bardzo kaloryczne a treningi zazwyczaj są mało energożerne) Polecano Ci ćwiczenia siłowe, które budują mięśnie i dlatego skrytykowano T25.
Późny start...
