ćwiczenia

nie ma się czym przejmować ja też jestem stosunkowo niewielki, mam 18 lat i tylko 170 cm wzrostu, Ty to jeszcze urośniesz ja nie bardzo:) mi kiedyś radzono ćwiczenia na drążku, głownie jakies zwisy możesz spróbować:)

tommac czytaj , przeicez pisze ten wyzej a nie ten na poprzedniej stronie ___ cwiczenia moga pomoc przy poprawie naszej postawy czyli bez realnego wzrostu poprzez wyprostowanie kregoslupa mozemy tak jakby urosnac ( poprzez te wyprostowanie oczywiscie ) Zmieniony przez - psonic w dniu 2008-08-03 21:47:55

1.kanapki ok, zalezy z jakiego pieczywa i z jaka zawartoscia:-) 2/cwiczenia na brzuch jak abs to tylko kosmetyka jak wspomnial ronie, mozesz trenowac, ale nie spodziewaj sie duzo bez dobrego treningu silowego 3. laweczka sie przyda i stojaki 4. bialko jak masz braki w diecie OK, kreatyna na tym etapie NIE

Wilkie dzienki juz wszystko jasne :D ale dalej niewiem czy moge czyms zastapic cwiczenia na drazku bez drazka? :P

A jakie ćwiczenia na ciało dają najlepsze rezultaty? I jeśli mam trochę tłuszczu to dorzucać jeszcze białko? Czy pierw spalić tłuszcz i później najwyżej białko? Zmieniony przez - kamil04_11 w dniu 2012-05-13 10:14:58

[...] ciężarze z którym jestem w stanie wykonać 6 powt. i/lub powtórzenia negatywne z większym ciężarem. Potem 10-12 dni bez treningu i póżniej kolejny trening zmieniając ćwiczenia i kąty ich wykonywania. Trening trwa max. 90min. i ćwiczę 3-4 serie po jednym ćwiczeniu na grupę mięśniową kolejno: najszerszy grzbietu, triceps, biceps, [...]

A nie lepiej poprosić o ćwiczenia Michaila?... http://www.sfd.pl/MASS_DLA_KAŻDEGO_RUSZAMY_-_ZAPRASZAM_!-t377090.html

Zonio wszystko jest podane przy planie. takie(obciazenie),aby minimalnie w serii zrobic 10 ruchow...ale nie wiecej,niz 12. jesli skonczyles wszystkie serie( czyli 3) na gornym pulapie(czyli 12powt.)-na nastepnym treningu dokladasz ciezar(zazwyczaj 2,5kg-male grupy;5kg-te duze)i zaczynasz zabawe od poczatku. lepiej zaczac od "smiesznych" [...]

Chyba, że masz możliwość to możesz ww. ćwiczenia wykonać na zasadzie obwodowej. Wówczas całość powt. 3-5x w 10-12 powt. w serii. Ewentualnie mniej jeśli w grę wchodzi dynamika.

Mialem na mysli cwiczenia na mase. Brzuch robie nawet 3 x w tygodniu (w domu). A co do pozostalych to tak jak czas pozwoli. Z tego co piszesz rozumiem, ze powinienem cwiczyc mniej wiecej tak: 1 dzien - klatka + barki + triceps + brzuch 2 dzien - uda + grzbiet + biceps + łydki 3 dzien (jak sie uda) triceps + biceps + brzuch + przedramiona

Po co chcesz trenować cztery grupy naraz jak można rozbić to na dwa dni??Będziesz ćwiczył 4 godziny żeby wykonać te ćwiczenia??Nie ma tak że przy jednym ćwiczeniu pracują tylko np.barki inne też pracują.A po takim dniu ćwiczeń to będziesz chodził z pomocą kolegów co najwyżej

przeciez to wszystko to sa popier.dolki, a nie lawki do cwiczenia ze sztanga. Wyspawaj sobie sam, albo kup porzadny sprzecior. Na tym to moga cwiczych chopaki z gimnazjum, co maja 50 kg na masie, a szarpia gryf z zaciskami.

Dla mnie trening bez przysiadow to tez nie trening ale kolega fajnego porownania uzyl stad sie usmialem. Ale sam zaczalem przysiady niedawno dopiero. Co do treningu to jestem zwolennikiem 1 cwiczenia na partie (plus przenoszenie robie na klatke i plecy). A jak odczuwam niedosyt cwiczen to przeplatam. Na mnie to dziala wiec tak robie.

baranek masz soga odemnie za sprzęt do ćwiczenia przed ramion "nawijanie"

Nie miałem na myśli, że Ty konkretnie jesteś pokrzywiony warto byłoby się udać to jakiegoś specjalisty, żeby powiedział Ci gdzie masz jakieś przykurcze itp sprawy oraz, żeby dobrał dla Ciebie odpowiednie ćwiczenia korygujące. Pozdro!

ja nie podnosze zeby duzo podnosic ja podnosze tyle aby robic poprawnie cwiczenia i abym mial sile podniesc jeszcze raz, martwy ciag zaczelem robic miesiac temu i co 2 tyg zwiekszam o 2-4kg obciazenie, aktualnei dobijam do 40kg w martwym ciagu wiec za tydzien bedzie 42-44kg

dobra, alejaki ten plan teraz nadal push i pull tylko inne cwiczenia? i jak z tym przedramieniem?

[...] Wyciskanie hantli francuskie (zza głowy) 2s. 12-10 powt. Prostowanie ramion z hantlem ( w opadzie) 2s. 12-10powt. -Plecy: podciąganie na drążku ( jeśli masz ) 3s. 12 powt. Wiosłowanie sztangą 3s. 10-10-10 Do tego proponuje jakieś ćwiczenia na mięśnie brzucha, np 6stke weidera ew. zwykłe brzuszki. Życzę powodzenia i wytrwałości :)

okej dzięki za plan. Mam pytanie odnośnie tego treningu. Wiem, że co jakiś okres czasu trzeba zmieniać ćwiczenia bo mięśnie się przyzwyczajają i nie rozrastają się tak jak na początku. Czy ten program zakłada zmianę ćwiczeń co jakiś okres czasu ?

[...] czy ten posiłek jest nadal wartościowy po dodaniu tych dodatków? 2. Ostatnio pojawiły mi się kłopoty ze snem... Ćwiczę dodatkowo co 2gi dzień treningiem FLEX'a na brzuch. Te ćwiczenia robię wieczorem, po skończonym wysiłku śpię jak , lecz gdy nie ćwiczę, to zasnąć nie mogę nawet do godziny 3:00... Co jest grane? Pozdro.! Zmieniony przez - [...]