ćwiczenia

Odnośnie ćwiczenia mięśni naramiennych, a problemów z kręgosłupem... Gdzieś już kiedyś na forum czytałem (nie moge tego znaleźć) że wyciskanie sztangielek jest mniej obciążające kręgosłup niż wyciskanie sztangi. Czy to prawda? CIEZAR TO CIEZAR, CZY SZTANGIELKI CZY SZTANGA. JEDNAK PRZY SZTANGIELKACH UZYWAMY CZASEM MNIEJSZEGO OBCIAZENIA I [...]

no bo na przykład w atlasie pisze o treningu na rzeźbe na mase i siłe i osobno wszystko wiec siła a masa się różni przynajmniej te ćwiczenia i odpoczynek między seriami się różni więc czy to się różni ?

Opisz dokładnie4 co robiłeś. Rozkład tygodniowy, ćwiczenia, Serie, powtózenia, przerwy itd

[...] pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych). Operujemy na obciążeniach w granicach 50-60% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne [...]

czesc ocencie moj plan suplementacyjny i powiedzcie czy dobrze wszystko biore. Bedze brał od pazdzienika do grudnia --- Suple na mase Rano Przebudzenie 6.40 - Amino Whey System 2 tab(treca) 7.00 - Śniadanie (dwie lub 3 kromki chleba z szynka) szklanka mleka lub soku 7.20 - Whey Protein Concentrate -Białko Serwatkowe 30g (treca) w szkole 10.00 - [...]

astutus: "tuczniki" robia po 4 cwiczenia na dana partie miesniowa, wykonujac w kazdej z nich po 5 serii, a z kolei one skladaja sie z kilkunastu powtorzen; oczywiscie z progresja dlatego uzyskuja efekt "pompowania", czyli porzadnego ukrwienia miesnia a co za tym idzie takze wzrostu jego objetosci natomiast 3boisci wykonuja [...]

spox dzieki za odpowiedz chcialem sie upewnic czy tio tak. szczeze to jest dla mnie jakjciezsze cwiczenia z calego trningu!!!!!!!!!!!!!1

[...] to dobrze wytłumaczyłem i czy mnie zrozumieliście. W każdym bądź razie chodzi o to że nie są to normalne pełne ruchy. A pytanie dotyczy sie tego jak dobrze technicznie te ćwiczenia wykonać i które najpierw czy część z dołu do góry czy tą drugą. Trochę namieszałem ale jakoś nie potrafię tego lepiej opisać i proszę o poradę tylko w tej [...]

Jeszcze podobny problem mam w przypadku ćwiczenia bicepsów(cieżarki po 5 kg i robię w pierwszej serii podobnie jak pompki po 30, ale w następnych seriach jest trochę mniej, ale więcej jak w przypadku pompek, np. w drugiej serii robię powyżej 20, a w trzeciej trochę poniżej 20). Jak w tym przypadku mam to rozłożyć?

Cwiczenia na skika wykonuję raczej siłowe. Z tą skrzynką przesadziłeś... Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2004-08-27 16:05:32

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

chodzi o te dodatkowe cwiczenia

czesc ocencie moj plan i powiedzcie czy dobrze wszystko biore. Bedze brał od pazdzienika do grudnia --- dietka i suple na mase Rano Przebudzenie 6.40 - Amino Whey System 2 tab(treca) 7.00 - Śniadanie (dwie lub 3 kromki chleba z szynka) szklanka mleka lub soku 7.10 - Zupa mleczna (owsiana) 7.20 - Whey Protein Concentrate -Białko Serwatkowe 30g [...]

Witam!! Kiedyś na forum był podany trening siłowy przeznaczony dla zapaśników. Dziś zacząłem go stosować (treningi bjj uzupełniam siłownią 2 razy w tygodniu) i muszę przyznać, że jest ok. Szukałem tego postu i nie potrafiłem znaleźć, więc wklejam go tutaj jeszcze raz, może się komuś przyda: TRENING KULTURYSTYCZNY DLA ZAPAŚNIKÓW trening 3 x tyg [...]

Ja to jadłe miałem za friko Tylko ,że zjadłem moze z 500g tego śfiństfa jakoś żyję to było w pierwszych miesiącach mojego cwiczenia

tu jest dieta i ćwiczenia,poparte zdjęciami PRZED i PO :) http://www.sfd.pl/temat158622/

Prosze o przykład takich ćwiczeń... albo o jakieś konkretne linki...

Chyba najlepsze będą to ćwiczenia izolowane ze zmniejszoną intensywnością

www.kulturystyka.pl/atlas tam masz wszystkie takie ćwiczenia

Jeśli ktośmógłby to niech przetłumaczy te nazwy ćwiczeń i to na co one działają an normalny język bo niektóre ćwiczenia to nie wiem nawet co to jest.