ćwiczenia na wyciągu górnym

@rion10 Mam pytanie ćwiczę tym planem lekko ponad 2 miesiące, obecnie na redukcji jestem 2gi miesiąc, czy mogę ten plan uzupełnić o dodatkowe ćwiczenia podczas redukcji? Czy dopiero po zakończeniu redukcji i wejściu na zero/nadwyżkę? Staż to koło 15 miesięcy już Z 99kg jest 94kg przy 185cm wzrostu, w pasie ze 100cm jest 93-94cm widoczne miesnie [...]

Trening FBW 4-dniowy – dzień 1 Partia mięśniowa Nazwa ćwiczenia Ćwiczenia na nogi 1. Przysiady ze sztangą na karku Ćwiczenia na plecy 2. Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach z hantlami Ćwiczenia na plecy 3. Podciąganie na drążku stałym podchywtem Ćwiczenia na klatkę piersiową 4. Wyciskanie hantli chwytem neutralnym Ćwiczenia na barki 5. Wyciskanie [...]

[...] To tak to by wyglądało nie wiem jak ustawić sobie serie i powtórzenia odnośnie tego motywu z "mind muscle" prosił bym o podpowiedź Powiedzcie mi jeszcze czy łączyć te ćwiczenia w obwody w wersji ciężkiej np. 2 obwody po 3 ćwiczenia czy robić je osobno. I jeszcze potrzebuje porady odnośnie progresowania na tego rodzaju treningach jeżeli [...]

Dobra zostanę chyba jednak przy swoim fbw bo wyniki są dobre tylko ujmę ćwiczenia izolowane bo wydaje mi się że powinienem więcej działać z podstawowymi ćwiczeniami. Trening A i B na zmianę co drugi dzień. 3x w tygodniu. A Przysiad 3s x 10 Martwy 3s x10 Wioslowanie 5x x 8 Wyciskanie sztangi na klate 4s x 6 Przenoszenie hantli do tylu 2s x 15 [...]

[...] Jedne nastawione są na wzrosty siły i kształtowanie sprawności układu nerwowego a kolejne mają za zadanie pobudzic mięsnie do wzrostu. Zatem najczęściej w 1 dniu wykonujemy ćwiczenia siłowe w niskich zakresach powtórzeń a w dniu kolejnym górują ćwiczenia uzupełniające i izolacje w wyższych przedziałach powtórzeń, często z dodatkiem metod [...]

Poprawiony plan, na grubo nowe cwiczenia Dzien 1 push Przysiad ze sztangą na karku 12 10 8 6 Przysiady bulgarskie: 15 12 12 10 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 12 10 8 6 Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 15 15 15 12 Landmine press 15 12 12 10 Pompki odwrotne (szwedki) 15 12 10 8 Przyciąganie ramion na wyciągu górnym 12 12 10 10 z tym nie [...]

[...] w opadzie tułowia ze sztangielkami to jest ćwiczenie pull tutaj coś na barki i na triceps Trening PULL (mind muscle) 1)Uginanie nóg leżąc 2)Przyciąganie drążka wyciągu górnego do katki 3)Shrugsy sztangą zbędne ale od biedy mogą zostać 4)Uginanie ramion na modlitewniku 5)Unoszenie sztangi w przód zbędne 6)Facepull Dobre ćwiczenia na rdzeń daj

[...] drążka wyciągu górnego do katki 3)Unoszenie hantli bokiem LUB Wznosy barków typu Y 4)Odwrotne rozpiętki 5)Facepull 6)Uginanie ramion na modlitewniku Czy jeśli wrzucę sobie ćwiczenia na rdzeń 2 razy w tygodniu na początku treningu będzie okej? I w dni "puschowe" robił bym brzuch. Zmieniony przez - TURowolak w dniu 2023-04-18 17:31:23

[...] i przeniosła w to miejsce wznosy z opadu na ławce rzymskiej Brakuje mi też czegoś na biceps i triceps jeżeli to FBW... Aaaa B 6 jest. Ale rozczaruje Cię - nie ma łącznego ćwiczenia na te dwie partie o ile dobrze się domyślam że chciałaś tam napisać triceps i biceps zamiast barków (Ale może ktoś wymyśli i miło się zaskoczę). Przykładowo może [...]

dzien 1 Prostowanie nóg na maszynie: 15 12 12 10 60kg - tym noig nie zbudujesz, daj cos solidnego jak siad moze bulgary za to, tez 15 12 12 10 ? Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 15 15 15 12 8kg - rozpietki slaba opcja, mozna dac inne ciezkie cwiczenie jak np pompki nma poreczach pompki na poreczach raczej mi jeszcze nie wychodza, a rozpietki [...]

[...] granicach: 12,10,10-8 Triceps 1.Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu na ławce, wąski chwyt(do czoła) progresja , powtórzenia w granicach: 12,10,10-8 W tych dwóch ćwiczeniach skup się na rozgrzewce machaj samymi gryfami i zrób dodatkowo po 1 serii rozgrzewkowej tak z 15-20 powtórzeń małym ciężarem. Biceps 2.Młoteczki hantalkami, usiądź [...]

Witaj. Jak najbardziej da sie zrobic solidny trening w domowych warunkach mając sprzet tego typu. Zerknij na art

Z ćwiczeń na triceps polecam, jeżeli masz dostęp do atlasu, to prostowanie przedramion z drążkiem, zamocowanym na wyciągu górnym, ewentualnie fracuz sztangielką, jako uzupełniające ćwiczenia na sam koniec, dla lepszego dotrenowania tej partii.

@rion10 robię na triceps 3 ćwiczenia -Wyciskanie francuskie sztanga leżąc za głowy - prostowanie ramion na wyciagu górnym linek - i na maszynie ze stostem wyciskanie na tricpes Jeśli chodzi o maszynę na której ćwiczę tricpes to czy ma znaczenie czy złapie chwytem neutralnym czy złapie na końcu na tych końcówkach nadchwytem ? Który tricpes [...]

Witaj Witam czy mógł by ktoś zrobić mi trening push pull 3 razy w tygodniu tylko bez MC przysiadów bo mam przepukline krzyżową oczywiście na masę dziękuję ogolnie samo zrezygnowanie z przysiadu klasycznego i martwego ciagu nie zawsze pomoze w tym, aby sam plan nie stwarzal problemu, jednak by to ocenic konieczna by byla wizyta u trenera ktory zna [...]

Grzbiet to jedna z największych, obok nóg, partii mięśniowych w naszym ciele i składa się z wielu mięśni dlatego tak ważne jest aby trening mięśni grzbietu był oparty na ćwiczeniach wielostawowych, które będą angażować wiele z tych mięśni. Jednak w dużej mierze za szerokość naszego grzbietu odpowiadają przede wszystkim mięśnie obłe i najszersze [...]

[...] np taki trening: 1.Dipsy 5x8-6 2.Drop Sets 3x 2) Do bicepsów: Jako pierwsze ćwiczenie stosuję: -uginanie przedramion ze sztangą podchwyt 4x8-6 -czy użycie jako drugiego ćwiczenia uginania przedramion na wyciągu górnym podchwytem leżąc w 4x10-8 w kombinacji 2s szeroko/2s. wąsko da odpowiedni efekt budowania masy bicepsów? Czy lepiej odpuścić [...]

[...] sztangą łamaną siedząc 3s x 10 H: Prostowanie ramion ze sznurem na wyciągu górnym 2s x 15 H: Prostowanie ramienia w opadzie tułowia z linka wyciągu 2s x 20 Progresja w ćwiczeniach głównych: start od 70% CM, robię z tym 3 powt, jak zaliczę za tydzień 4, później 5 i zwiększam redukując powt do 3 i od nowa. Ćwiczenia dodatkowe, początkowo [...]

/SFD/Images/2015/12/31/eb4835bd510c45f386532be34c7b2b65.jpg CZWARTEK Dobry dzień, odpocząłem więcej. Od razu więcej siły na treningu, znowu nowe ćwiczenia. Bez wzdęć, ale za dużo ryżu to nie dla mnie /SFD/Images/2015/12/31/4251b1b8f19746a3a4411f7b403a2a67.jpg Siły co raz więcej, jednak na razie to jeszcze nie to. Na razie próbowanie [...]

CZY TAKI TRENING JEST DOBRY?: "DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie szeroko 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie sztangielek [...]