ćwiczenia na wyciągu górnym

Chlopak 15 lat, wzrost 175cm, 62kg, staż 2 miesiace z czego 1 miesiac cwiczenia początkowe + wczesniej cwiczylem 7 miesiecy u kolegi w piwnicy nie regularnie i bez zadnej rozpiski. NIe moge nidz zrobic z waha poniewaz chodze równiez na trenigi muay thai(tajski boks). Nie uzywam zadnych substanci pomocniczych oprucz białka kurzego rano i wieczorem [...]

Witam. Proszę o szybki rzut oka, czy plan jest ok czy może coś z niego wyrzucić? Ćwiczenia są rozpisane wg kolejności wykonywania Jeśli chodzi o dietę przyjąłem takie proporcję btw/kg masy ciała: B: 2g T: 1,3 W: 5 Zapotrzebowanie kaloryczne: 2540kcal B: 128g T: 83,2g W: 320g Od razu pytanie... jeśli masa to dorzucić 500kcal=125g węgli, czy inaczej [...]

[...] nóg na maszynie s:4 p:12/10/8/6 Wspięcia na palce na maszynie s:4 p:12/10/8/6 Przysiad ze sztangą s:4 p:12/10/8/6 Wspięcia na palcach ze sztangą s:4 p:12/10/8/6 Przedramie ćwiczenia armwrestlingowe będzie jakies 12 serii + brzuch + po każdym treningu sparingi Armwrestlingowe ;] nogi chce robić 2 razy w tyg bo przez pierwsze 3-4 miesiące ich [...]

[...] wykroki 3s do bólu prostowanie nóg na maszynie 4s 10-14 pow / progresja wspiecia - wg WK 30 pow na 2 nogach nastepnie 15lewa 15 prawa i schodze dzieląc na pół Myśle że ćwiczenia dobre bynajmniej tak mi sie wydaje moge sie mylic, ale nie ejstem pewien co do połączeń partii mieśni tu przede wszystkim liczył bym na ocene i pomoc w razie [...]

Witam Panowie zastanawialem sie nad treningiem, ktory zaraz postaram sie Wam przedstawic i chcialbym abyscie wypowiedzieli sie na jego temat:) Co o nim sadzicie i czy warto go robic:) Zalezy mi aby przedewszystkim spalic zalegajacy tlusz,wyrzezbic cialo oraz nabrac troszcze suche masy miesniowej. Prosilbym takze abyscie doradzili odpowiednie [...]

[...] żeby ktoś bardziej znający się rzucił na to okiem i naniósł ewentualne poprawki Podstawowe ćwiczenie na kazdą grupę mięśniową wykonuję zgodnie z zasadami treningu 5x5 ćwiczenia dodatkowe progresja ciężaru PONIEDZIAŁEK NOGI przysiad 5sx5 wykroki ze sztangielkami 4sx8 prostowanie nóg na maszynie 4sx8 wyciskanie na suwnicy 4sx8 łydki 4sx15 [...]

Witajcie. Trenuje od czerwca i nie jestem zadowolony z efektów które mam. Mianowicie po 8 miesiącach treningu przytyłem jakieś 4kg. Dodam, że mam 17 lat 90kg wagi około 20% bodyfatu i 190cm wzrostu(17,3 nadgarstek). Byłem zainspirowany jak ludzi po 3 miesiącach robili niesamowite efekty, bo jeżeli ktoś się nie ruszał to ciało reaguje na trening [...]

Witam, prosiłbym o ocene planu na mase ;) Ankieta Wiek : 21 Waga : 72 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : poł roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzet Dieta : masowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Zatem mój split 3 [...]

[...] Witam czy może mi ktoś pomóc , obecnie na tym planie chciałem się rozruszać i robię go od 3 miesięcy ale czytając forum widzę że ludzie mają dużo mniej serii i np. tylko 3 ćwiczenia na daną grupę mięśniową , Powiedzcie mi czy lepiej jest zrobić tylko 3 ćwiczenia na dana grupę ale dać 5-6 serii ? czy tak jak u mnie dość sporo różnych ćwiczeń ? [...]

Cześć ! Proszę o pomoc, bo brak mi pomysłów przy niektórych ćwiczeniach Cel: masa Staż: 8 miesięcy Uwagi: Boję się o kręgosłup więc nie robię martwego ciągu, siłka na którą chodzę NIE JEST wyposażona w suwnicę i nie mamy łamanego gryfu. rozkład standardowy: wtorek - klatka, triceps czwartek - plecy, biceps sobota - nogi, barki Pod koniec każdego [...]

Rozgrzewka: 5-10min na bieżni lub orbiterku, następnie rozgrzewam każdy staw, krążenia, wymachy, skłony, skręty tułowia Ćwiczenia: 1.Brzuch- unoszenie kolan do klatki na maszynie 2.Plecy- przyciąganie na wyciągu górnym 3.Nogi- wypychanie na maszynie 4.Grzbiet- unoszenie tułowia na maszynie 5.Klatka piersiowa- wyciskanie na maszynie 6.Nogi- [...]

Prosze o ocene i uwagi poniedziałek: klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie 12/10/8/6 powt. -wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4 serie 12/10/8/6 powt. -rozpiętki na ławce poziomej - 4 serie 12/10/10/10 powt. -przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek ławki poziomej - 4 serie 12/10/8/8 powt. triceps -wyciskanie francuskie [...]

Witam przejrzałem wiele tematow na forum sporo przeczytalem i ulozylem sobie plan treningowy, prosiłbym o sprawdzenie i korekte. A wiec moze troche o sobie: Mam 19 lat, ważę 62 kg, wzrost 187. Chce powrocic do silowni i na profesjonalnie zaczac cwiczyc od nowa. 2 lata temu cwiczylem dosc intensywnie wazylem ponad 70 wyciskalem 90 i zaniedbalem [...]

Witam, mam 22 lata. Celem treningów jest masa, mam 183 cm wzrostu i 82 kg wagi, lekki tluszcz na brzuchu. Trenuje od ponad miesiaca, wczesniej mialem juz kilka przygod z siłownią, ale żadna nie była dłuższa niż rok. Przez pierwsze dwa tygodnie robilem ACT ale ze znam już swój organizm wiem, że najlepiej na mnie działa split. Moim priorytetem są [...]

[...] 14,12 Triceps- Wyciskanie sztangielki zza głowy 4x 14,12,10.8 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x 14,12,10 Prostowanie ramion ze sztangielką w oparciu o ławke 3x 12,10,8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x 14,12,10,8 Prostowanie ramion na wyciągu górnym zza głowy stojąc 3x 10,8,6 Oczywiście zawsze są ćwiczenia na drążku i poręczach.

[...] Co o nim myślicie? Jakieś sugestie? Tam gdzie jest inna czcionka lub podkreślone itd. oznacza mega serie. Codziennie robię brzuch po treningu;) Dzień Partia Rodzaj ćwiczenia Seria Ilość Pn Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 1 10 1 8 1 6 3 3 Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 4 8 Krzyżowanie linek wyciągu [...]

[...] Jeśli można to proszę także oto, co byście w nim zmienili, aby efekty były lepsze. Z góry mówię, że nie ćwiczę ud i nie posiadam sztangi, więc jeśli można to proszę o jakieś ćwiczenia na grzbiet, typu martwy ciąg, ale bez użycia przy tym siły mięśni ud oraz SZTANGI. Poniedziałek - Klatka + Triceps + Brzuch KLATKA : WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

[...] km) 3-4 x tygodniowo, waga ani razu nie zeszła poniżej 96 kg :( Dodatkowo ten nadbagaż znajduje się głównie w bebzunie :( Dodam jeszcze, że mam dyskopatię i stąd głównie ćwiczenia leżąco- siedzące :) Trening: co drugi dzień 1. Klata + biceps - wyciskanie sztangi na ławce 4 x 12 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 x 12 [...]

[...] dzielonego w sumie całkowicie go zmieniliście. http://www.sfd.pl/Trening_z_naciskiem_na_klatk%C4%99_piersiow%C4%85-t665559.html Tym razem kolej na pierwszy w życiu HST, ćwiczenia które chciał bym umieścić to: Przysiady ze sztangą na plecach Przysiad bułgarski Prostowanie nóg w siadzie Uginanie nóg leżąc Spięcia łydek siedząc Spięcia łydek [...]

[...] Pod koniec października zacząłem jeść więcej i trenowałem 2, czasami 3x w tygodniu, ale zdarzalo się, że w tygodniu wogóle nie ćwiczyłem, lub robiłem "na odpi**ol" , te same ćwiczenia robiłem. Od +-20 października do grudnia nie widze żadnych efektów, oprócz +4 kg wagi, ale to efekt "diety". Postanowiłem coś zmienić, zakupiłem karnet na siłownie, [...]