[...] trenera wyglądał całkiem inaczej ale uwzględniał sprzęty na siłowni. Obecnie staram się jakoś sobie radzić w warunkach domowych. Najbardziej brakuje mi krzesełka rzymskiego, ćwiczenia na prostownik od fizjo nie wchodzą tak dobrze. https://static.pokazywarka.pl/v/f/f/43e7e723436a6b4becd36e9be43f388d_orig.jpg Konstruktywna krytyka i wskazówki mile [...]
[...] aby bardzo dobrze zaliczyć testy sprawnościowe. Chciałbym też jakąś dietę, aby pomogła mi osiągnąć cel. Więc, proszę Was o pomoc i dostosowanie mi: Diety, ocenić czy moje ćwiczenia na siłowni są dobre i czy da radę to wszystko razem osiągnąć i co jeszcze mam robić a co odrzucić. O sobie: Waga ~ 80 kg Wzrost - 182 cm Wiek - skończone 16 lat [...]
[...] warzyw czasami wybieram kasze albo ryż. Codziennie jem tak samo http://img849.imageshack.us/img849/5428/dieta20120421.png Uploaded with ImageShack.us Trening: Wszystkie ćwiczenia na siłowni wykonuje w schemacie 4 serie po 10 powtórzeń Od 4 dni robię aerobiczną 6 weidera Poniedziałek: Plecy, triceps - Wiosłowanie sztangą - Wiosłowanie hantlem [...]
Witam, założyłem ten temat aby sprawdzić czy mój plan treningowy jest dobry i ćwiczenia które wykonuje. Wiek: 17 Waga: 72.4kg %Tłuszu: 14% Wzrost: 176cm Staż: 3lata ponad cel: zwiekszenie siły a także nabranie dobrej kondycji fizycznej To co w domu posiadam to 120kg cieżaru 2 gryfy proste , jeden łamany, drążek do podciągania, wyciąg,ławeczka z [...]
Napisałem sobie dzisiaj plan treningowy na ćwiczenia w domu. Co o tym myślicie? Poniedziałek: - klatka piersiowa - plecy Wyciskanie hantli na leżąco, pompki, wąskie pompki, wyciskanie hantli na skośnej ławeczce, wyciskanie sztangi na ławeczce, podciąganie, grzbiety Wtorek: - brzuch - biceps Brzuszki, brzuszki skośne, unoszenia nóg, rowerek, wznos [...]
[...] drążka na siedząco za plecy 2 ćwiczenie ściąganie drążka na siedząco z przodu 3 ćwiczenie przyciąganie linki leżąc 4 ćwiczenie nie mam pojęcia jak się nazywa ta maszyna i ćwiczenia na niej ale ściąganie do siebie na siedząco drążka Bary : seria rozgrzewkowa plus 3 serie właściwe po min. 10 powtórzeń przy każdym ćwiczeniu 1 ćwiczenie wyciskanie [...]
[...] drążek,hantle x2 po 10 kg każda. Ćwiczę w domu od roku z przerwami, najdłuższa to teraz ponad miesiąc. Ćwiczyłem z pomocą tego planu: Przerwy między seriami 0,5 min , między ćwiczeniami 1 min. Pn-1. przysiad z hantlami 3x10 (nogi) 2. wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 3x10 (plecy) 3. wyciskanie hantli - na ławeczce 3x10 (klata) 4. arnoldki [...]
[...] na maszynie (Ala pompki na poręczach) 3x10 2. Wyprosty ramion (zza głowy nawyciagu) 3x10 3. Wyprosty ramion (pojedynczo) stojąc na wyciągu 2x10 • Brzuch – różne ćwiczenia 4 serie max liczba powt. (ale tak żeby też nie przepalić) • CARDIO 25 -30 min na bieżni Wtorek (Plecy, tylny i środkowy akson, biceps) – Trening B • Plecy [...]
[...] 11:00-13:00): siłownia - trening obwodowy (12 stacji x 4 cykle, każde ćwiczenie na ciężarach pozwalających zrobić 20-30 powtórzeń, na każdą stację składa się jedna minuta ćwiczenia i 30 sekund odpoczynku, stacje: delfinki, przysiady, brzuszki ławeczka rzymska, brzuszki podciąganie kolan w zwisie na drążku, biceps, triceps, ściąganie drążka [...]
[...] Dieta : nadwyżka kaloryczna Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, białko Ostatnio przerabiany plan: split, opisze w temacie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): WL w szczycie formy 140kg, obecnie nie wiem, ~110-120kg Witam, trenuję amatorsko od kilku lat [...]
[...] biceps: 3 serie na modlitewniku sztanga łamana- zalezy mi na długości bicepsa bo jest bardzo krótki ... 3 serie uginania w podporze o kolana (chociaz zbytnio nie czuje tego ćwiczenia) - na co mogę zamienić aby mieć dobre szczyty bicepsów? przedramie: 4 serie prostowań nadgarstów ze sztangą brzuch robię w domu w dni nietreningowe, nie zawsze ale [...]
Cześć! Aktualnie jestem na redukcji i trenuję siłowo kalistenikę. Wcześniej z pół roku-rok ćwiczyłem na siłowni więc wiem jak ćwiczenia wykonywać poprawnie, wtedy moimi rekordami można powiedzieć było: DL:150 SQ:około 120 BP: 60-70 OHP:50kg Waga wtedy to gdzieś w okolicach 75-80 ale do sedna. Powoli kompletuję swoją domową siłownie i aktualnie mam [...]
[...] w domu..." Po pół roku dokupiłem: ławkę, prasę, wyciąg i poręcze i teraz mam problem bo dołożyłem kilka ćwiczeń do powyżej wspomnianego programu, ale nie wiem czy teraz ćwiczenia nie są zdublowane i przez to efektywność spada niepotrzebnie wydłużając tylko czas treningu. Ćwiczenia ze znakiem %na niebiesko to są te dołożone po zakupie [...]
[...] jest wyrzeźbienie klaty. Mam z nią pewien problem, otóż mam dużo masy mięśniowej na zewnątrz, natomiast środek i góra klaty jest pozbawiona mięśni. Dowiedziałem się o kilku ćwiczeniach i postarałem się ułożyć plan treningowy. Nie mogę obciążać zbytnio kręgosłupa (dlatego martwy ciąg odpada). W najbliższych 1-2 miesiącach mam do dyspozycji [...]
Witajcie. Trenuje od czerwca i nie jestem zadowolony z efektów które mam. Mianowicie po 8 miesiącach treningu przytyłem jakieś 4kg. Dodam, że mam 17 lat 90kg wagi około 20% bodyfatu i 190cm wzrostu(17,3 nadgarstek). Byłem zainspirowany jak ludzi po 3 miesiącach robili niesamowite efekty, bo jeżeli ktoś się nie ruszał to ciało reaguje na trening [...]
[...] szt Bieganie - 20 min biegu w systemie: FAT BURN Pytania: 1. Czy nie będzie to za duże obciążenie dla klatki? w moim treningu nastawiłem się na intensywność, częstotliwość ćwiczenia tej partii tylko czy to nie jest za dużo? 2. Czy Bieganiem rozpoczynać czy kończyć trening 3. Czy dodatkowo wieczorem w domu dołożyć 3 serie na skosie czy płaskim [...]
[...] jesli chodz o przysiady to 15 kg wyciskanie za bary to tak tez 15 kg wspinanie to tak 20 kg jak robie biceps to tak na hantel 6 kg podciąganie gryfu do klatki w opadzie to tez 15 kg jeżel czgos nie rozumiecie np ćwiczenia pytajcie sie odpowiem Czy może mam jakies ćwiczenia wyrzucic zamienic !! P.S WOZNY1992
[...] nałoże na siebie plecak z ciężarem ,bądź spowolnie ruch. Plan zakłada 4 dni treningu 3 odpoczynku. Do wykorzystania będę miał również sztangielki,które wpątam gdzieś na ćwiczenia bicepsu, ponieważ według mnie oddzielny dzień na biceps jest bezsensowny w pewnym znaczeniu. Wybaczcie mi jeżeli robię gdzieś głupi błąd ,to moje pierwsze takie [...]
Staż 3 miesiące. Wszystkie ćwiczenia piszę bez serii rozgrzewających Poniedziałek - nogi martwy ciag na "prostych" - 4x10 - nie ma u nas maszyny na dwugłowe czterogłowy - 6 serii sównica około 10-15 powtórzeń łydki- też sównica 6x15 Ogólnie z nóg jestem zadowolony zawsze jest pompa i dobrze idzie. Wtorek - klata i biceps ławka pozioma (sztanga) [...]
[...] (od czoła) 4x10 zamienne: wysikanie wąskie sztangi podchwytem na ławeczce płaskiej 4x10 3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10 Brzuch w wtorek, czwartek i sobota (brzuszki, brzuszki skośne). Przed każdym dniem treningowym rozgrzewka, jedna seria każdego ćwiczenia rozgrzewkowa mniejszym optymalnym ciężarem.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
