ćwiczenia na atlasie trening

[...] 30-40 min wolnym tempem Tak mniej więcej wyglądał mój plan treningowy , domyślam się że jest on bardzo słaby ale miał on na celu rozruszać mój organizm po wielu latach ( nie ćwiczenia niczego )po tych 4 miesiącach widzę lekka poprawę , napewno lepiej się czuję , lekko wzrosła siła choc ciagle jest strasznie mała , Pomoc jaką chciałbym uzyskać to [...]

[...] sztangi zza głowy 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 Środa : przerwa Czwartek: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4x12 Prostowanie nóg w siadzie 8x12 ( jako 2 ćwiczenia ponieważ innych ćwiczeń jak narazie nie próbowałem , a to dobrze wchodzi) Wspięcia na palce w staniu 5x12 Piątek : Biceps, Triceps , Przedramię Biceps: UGINANIE [...]

Hejo! Swoją przygodę z siłownią zainicjował u mnie mój starszy brat, z początku było bardzo słabo ale z czasem nabieram wprawy. Dawniej ćwiczyłem jak się chciało średnio 2-3 razy w tyg.. czasem w ogole tydzien bez cwiczenia. Od jakigoś pół roku ostro zabrałem się do roboty i trenuję średnio 5 czasem 6 razy w tygodniu. Jest dosyć tłusto ponieważ [...]

[...] żywności Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Znalazłem plan treningowy na 3 dni wydaje mi się że jest on dobry i tutaj mam pytanie czy mogę pewne ćwiczenia zastąpić innymi. O to ten plan: 1dzień klatka + triceps „Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 (80% max. wyciśniętego ciężaru) 2) Wyciskanie [...]

[...] hantelką w ukłonie w tył 6x10powt Tułów: Opad tułowia na boki 6x10powt. Środa:(Plecy,Nogi, Przedramię) Z plecami jest problem. Nie wiem jak się nazywają dokładnie ćwiczenia) Podciąganie 4x10powt. Atlas(hantelka łamana) przyciąganie do klatki siędząc(pozycja tak jakby do wiosłowania) 4x10 powt Atlas: Przyciąganie gryfu z tyłu pleców [...]

Witam. na siłownię uczęszczam od maja 2007 lecz: a) maj cwiczyłem b) przerwa maj - pazdziernik c) pazdziernik zaczelem cwiczyc do grudnia d) grudzien -styczen przerwa e) cwiczylem luty - maj (wlacznie) f) przerwa maj - sierpien (wlacznie) g) cwicze od wrzesnia 1. Uczęszczanie w dość dużą kratkę było konieczne - wyjazdy za granice, które odbyć się [...]

[...] 8 8 6 6 prostowanie nóg na atlasie 8 8 6 6 wznosy na palcach 8 8 6 6 ŚRODA wolne CZWARTEK PLECY Na atlasie: przyciąganie do zza głowy oraz do klatkw szerokim rozstawie te 2ćwiczenia po 8 8 6 6 + przyciąganie w wąskim rozstawie 8 8 6 6 przyciąganie hantelki w opadzie 8 8 6 6 przyciąganie w siadzie płaskim 8 8 6 6 TRICPES prostowanie ramion 8 [...]

Witam Ułożylem nowy trening od wrzesnia i chcialbym go dac wam do oceny ;). Zamierzam zmienic dotychczasowy plan cwiczen z 3x w tygodniu ( po 2 partie) na 5x w tygodniu (1partia na kazdy trening) Wiec rozplanowalem to sobie tak : -Poniedziałek : Klatka + brzuch -Wtorek : biceps + przedramie -Sroda : Wolne -Czwartek : Plecy + triceps -Piątek : [...]

[...] Wersja 2 Ta wersja od pierwszej różni się tym, że tutaj ćwiczyłbym każdą partię mięśni innego dnia, a w niedziele skakałbym na skakance. Mógłbym bardziej zróżnicować sobie ćwiczenia. Czyli przykładowo: Dzień 1: Góra pleców Dzień 2: Barki Dzień 3: Brzuch Dzień 4: Triceps Dzień 5: Dół pleców Dzień 6: Biceps Dzień 7: skakanka Wersją pierwszą [...]

[...] nóg na maszynie - 3 serie po 12 2.brzuszki - 3 razy max 3. podciąganie - 3 razy 12 4.wyciskanie poziome w siadzie na maszynie - 3 razy po 12 5.hmm nie znalazłem tego ćwiczenia w atlasie ćwiczeń - jest to prawdopodobnie trening mięśni naramiennych - coś na wzór unoszenia sztangielek bokiem w górę , z tym ,że to jest ćwiczenie na maszynie i [...]

Potrzebuje aby mi ktoś ułożył dobrą i skuteczną iete na rzeźbe. Teraz coś o mnie, mam 16 lat, 190 cm wzrostu i 98 kg wagi. Na siłowni cwicze okolo roku i trenuje karate już 11 lat. Posiadam siłę i wiedze ogólną do tej pory robiłem cwiczenia na ogólne wzmocnienie mięśni tak aby nie przeciążac kosci i stawów. Cwicze na silowni 3 dni w tygodniu mam o [...]

[...] trening obwodowy na każda partię mięśniową na początek 2 serie plus 1 rozgrzewkowa z mniejszym obciążeniem z czasem mam zwiększać serie nawet do 5 na treningu. Zgodnie z ćwiczeniami jakie instruktor mi pokazał plus posiłkując się artykułem Michail'ego (http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html) ułożyłem [...]

Witam Michail!!! Zalozylem ten temat, bo nie chcialem tego pisac w temacie cyklicznym... A wiec...Cwiczylem juz 4 tydzien I grupy I cyklu treningu cyklicznego i stwierdzilem ze naprawde nie mam najmniejszych szans kontynuowac dalsze cwiczenia... Po pierwsze: Nie mam zawsze dostepu do danych stacji Po drugie:Nie moge wykonywac wszystkich podanych [...]

[...] przez rok, powiedziałbym,że bardzo rekreacyjnie :] Trzy tygodnie temu postanowiłem zacząć coś bardziej na serio, zapisałem się na siłownię i do tego czwartku wykonywałem te ćwiczenia ,które gdzieś widziałem na kanałach typowo kulturystycznych. Jednak takie trenowanie troszkę mija się z celem i postanowiłem,że chwilę posiedzę przed komputerem i [...]

[...] ramienia: duzy Obwód talii: duzy Obwód uda: duzy Obwód łydki: duzy Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: duzy Aktywność w ciągu dnia: Szkoła: 8:00-15:00 Domowe ćwiczenia - Pon, Śro, Pt Spacery Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Domowe ćwiczenia - Pon, Śro, Pt, intensywnie, 1h Spacery, jak najczęściej, jak najdłużej [...]

[...] DO DOŁU DRĄŻKA Z ŁOKCIAMI PRZY CIELE (4 serie 12-6p.) 3. POCHYLONY DO PRZODU I PRZYCIĄGANIE Z ZA GŁOWY SZNURA DŁUGIEGO (4 serie 12-6p.)(NA ATLASIE)- to wygląda podobnie do ćwiczenia pierwszego ale w tym pierwszym sznurek jest masywniejszy, i ciągnie się go z góry, a w tym drugim sznur jest dłuższy i ciągnie się z dołu po plecach 4. HANTELKIEM [...]

[...] 3 serie d) czasami jeszcze robie takie cwiczenie ze biore 2 hantelki jedna np 10 kg druga 7 i robie i najpier robie 12 pow ta 10 kg, a potem 12 ta 7kg:) Środa: 1. Barki (ćwiczenia a i b robie raz na Hesie a raz na wolnej sztandze): a) sztanga za kark 3 serie b) sztanga przed głową 3 serie c) cwiczenie jak powyższe ze sztanga, tylko ze [...]

[...] Do dyspozycji mam tylko swoje ręce i ekspander, który nabyłem przed wyjazdem (za 20 zł - mam nadzieję, że nie strzeli mi kiedyś w twarz). Trenowałem obwodowo następujące ćwiczenia: wyciskanie na leżąco na maszynie, przyciąganie drążka na maszynie w różnych szerokościach, unoszenie i zginanie nóg na maszynie, wyciskanie sztangielek nad głowę, [...]

[...] 3miesiące... Ćwiczymy na szkolnej siłowni, do dyspozycji mamy masę ciężarów, 2 ławki, gryfy proste, gryf lekko i mocno łamany, atlas z możliwością: - wyciskania na klatę - ćwiczenia nóg - wykonywania rozpiętek Ułożyłem plan treningowy z priorytetem na klatę: PONIEDZIAŁEK klata + biceps + przedramie - wyciskanie sztangi w normalnym uchwycie w [...]

Zmodyfikowany trening FST-7 Poniedziałek: Biceps + Triceps Biceps: 1. Uginanie ramion z supinacją 4 x 8-12 2. Uginanie na modlitewniku 3 x 8-12 3. Uginanie ze sztangą 7 x 8-12 Triceps: 1. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4 x 8-12 2. Pompki w podporze tyłem 3 x 8-12 3. Ściąganie drążka na atlasie stojąc 7 x 8-12 Wtorek: rower :P Środa: basen :P [...]