ćwiczenia na atlasie

[...] po 3 serie (albo 3 ciwczenia - progrsja) biceps triceps 3 cwiczenia po 3 serie no to tak bardzo szczegółowo tak jak w atlasie pisze Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na [...]

[...] Odnośnie nóg, niezależnie czy trenujesz na siłowni czy w domu to zawsze jest trening i powinieneś to uwzględnić w planie. Czy masz jakiekolwiek obciążenie w domu? Jakie ćwiczenia wykonujesz na nogi w domu? Odnośnie zarysu drugiego planu, on jest bardziej przemyślany. Głównym ćwiczeniem będzie klatka, przy której mocno angażują się tricepsy [...]

a można zamienić MC na PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE oraz siad na WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) gdyż obawiam się o wzrost ( tak wiem że tam pisze że te ćwiczenia nie hamują wzrostu ale jakoś to do mnie nie przemawia, w atlasie pisze że MC nie powinien być wykonywany przez osoby początkujące a odkąd jestem na SFD każdy murem stoi za atlasem) W [...]

Skfaru Bery, na triceps tylko 2 ćwiczenia? a widzisz wiecej? jak sa dwa to sa dwa, nie pasuje to mozesz wrocic do swojego planu, nikogo nie zmuszam do wstawiania poprawek. Nie mam dostępu do poręczy i przystanę na tamtym ćwiczeniu. jak nie porecze to w podporze tylem. Na plecy - wiosłować nie chcę narazie, bo szkoda mi kręgosłupa. jak tak bardzo [...]

[...] dwóch)o wysokiej intensywności na daną grupę mięśniową-następny niech będzie lżejszy( o niższej intensywności)" Drugie pytanie. Wiem że w masowym powinny dominować ćwiczenia podstawowe ale jeśli np w bicepsie mam że tak powiem jedną głowę półkolistą a drugą nie to czy warto robić jednak ćwiczenia z większym naciskiem na tą drugą głowę? [...]

[...] puszki). Bardzo dawno warzyw nie jadłem to na pewno wyszło mi to na dobre. Trening SPLIT plecy + triceps Niestety tym razem nie zapisywałem ciężarów więc napiszę tylko same ćwiczenia - 10 min bieg na bieżni, tempo 9 kmh - MC 5x ale niestety robię to chojowo, technicznie dno, muszę oglądnąć jutro w atlasie SFD dokładnie i popracować nad tym - [...]

[...] które nie znalazłam odpowiedzi. ćwiczenie 1) Wznosy nóg z leżenia - leżę na plecach czy na brzuchu? I jak dołożyć do tego ciężar? Nie znalazłam w atlasie dokładnie tej nazwy ćwiczenia i wujek google też nie pomógł. Z góry dziękuję za pomoc! Zmieniony przez - ferra00 w dniu 2012-12-07 12:29:35 Zmieniony przez - ferra00 w dniu 2012-12-07 12:31:45

[...] dla starszych! ;) Co do tego, że w Atlasie nia ma "połowy efektywnych/przydatnych ćwiczeń, to nie wiem czy o tym samym atlasie mówimy... Powiedz mi zatem, jakiego ćwiczenia tam brakuje? W części dotyczącej pleców masz omówione podciągania, wiosłowania, ciągi, wszelkie linki i - o zgrozo! - przenoszenie sztangi! cytat z Atlasu: [...]

z tym IBUREm sie nie spiesz, jak sprobujesz to powiesz jak to dziala, chociaz moze okazac sie treningiem skutecznym, jestem tego ciekawy jesli chodzi o klatke to mozesz zamienic wyciskanie sztanga na lawce poziomej na wyciskanie sztangielkami na ławce 30* głową do góry brzuch - mozesz ulozyc jakis ciezszy plan treningowy na brzuch, obejmujacy [...]

[...] gdzie inni kolo robi na trica a jest bardziej pochylony od tamtego... Takie podstawy,jak bardzo się pochylać,i jak powinienem dokładnie pracować podczas robienia tego ćwiczenia w te 2 różne sposoby, z góry wielkie dzięki To dlatego, że w internecie pełno jest idiotów, którzy nie mają pojęcia o tym, czym się zajmują i stąd takie [...]

Kalmar drogi kolego... 1.plan,ktory splodziles nie ma nic wspolnego z planem "na sile". 2.przy twoim stazu taki specjalistyczny trening(na sile)-wogole nie jest potrzebny. 3.w "atlasie..." sa napisane same bzdury. bardzo dobrym rozwiazaniem w twoim przypadku jest zastosowanie treningu calosciowego(FBW) 3 x tyg.(o tym w linkach [...]

A co proponowałbyś jeszcze na tylne aktony w poniedziałek? Bo w atlasie nie mogę znaleźć ćwiczenia które ich dotyczy oprócz właśnie tego co podałem. A co do klatki, to w domowych warunkach można by było zrobić np.: - wyciskanie na ławce poziomej 12, 12, 10, 8 - rozpiętki 12, 12, 10, 10 - przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 12, 12, 10, 8 - [...]

[...] barki+nogi+przedramie Piątek plecy+biceps+kaptur To jest przykłądowy podział Kolejna sprawa rozumie ze klatka to pewnie Twój priorytet ale to chyba troszke za dużo daj 2 ćwiczenia wielostawowe i jedno izolowanie.Po 3 serie 12/10/8 max 12/10/8/8. kolejna sprawa barki na każdy akton ćwiczenie przy czym skup sie na bocznym i tylnym przedni [...]

[...] 2014-04-05 19:39:52 Może mam złe źródła wiedzy , ale nie rozumiem co do tego ma grożenie banem . CYTUJE Z ATLASU ĆWICZEŃ: UWAGI: Staramy się nie bujać tułowiem w trakcie ćwiczenia. Nogi nie powinny dotykać podłoża w czasie opuszczania-„kusi” to do wykonywania ruchów oszukanych. Ważne jest, by wczuć się w prace mięsni grzbietu i zminimalizować [...]

No jestem takim jasiem, stronkę jak wykonywać znalazłem w tym Atlasie, podziekowal :) "Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych - bazowych (przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.) z wolnymi ciężarami (sztanga, sztangielki). Ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy [...]

Jak drążek lekko Ci idzie to wiadomo, że możesz dorzucić dodatkowe obciążenie Prostowanie i uginanie nóg do standardowe ćwiczenia izolowane na maszynach na 4głowe uda i dwugłowe. W atlasie ćw możesz sobie oblukać.

[...] lekko - unoszenie kolan w leżeniu płasko 3s - spięcia 3s lub skłony z linką od wyciągu siedząc/ klęcząc 3s Barki: - wyciskanie sztangi siedząc 4s - jak chcesz ss to te dwa ćwiczenia są dobrze dobrane, lub tez w ss unoszenie ramion w przód ze sztangą, i unoszenia sztangielek w leżeniu przodem na skosie dodatnim (stabilniejsza pozycja niż podczas [...]

hmm jak bym posiadał taki atlas to plan tygodniowy ułozył bym taki poniedziałek - klatka .. 2sposoby rozciąganie i wyciskanie , mozesz jeszcze dodatkowo na tych dwóch drązkach na dole wystających triceps - rączke tą zdołu zaczpiasz u góry i robisz .prostowanie ramienia podchwytem i nachwytem wtorek - nogi.. unoszenie tej gąbki na dole ... [...]

Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo był zwykły (trener nie zabardzo mógł mi pomóc... Litości....) 20/25/30kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5/6/7kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 25/30/30 3a. wznosy z opadu 5/10/10 3b. snatch jedna ręka - tutaj też nikt mi nie umiał powiedzieć co to takiego (ja na youtube [...]

[...] trening typu ACT,ale niewiem co to za ćwiczenie: Nawijanie i odwijanie cieżarka na drążek (zawieszonego na sznurku) Szukalem w ATLASIE ĆWICZEŃ,ale nie znalazłem tam takiego ćwiczenia! 2).Witamina A czy E razem z witaminą C,beta karotenem oraz magnezem dziala jako antyutleniacz? 3).Trening AEROBOWY? To jest aerobik? Z góry DZIEKI za odpowiedzi [...]