ćwiczenia na atlasie

[...] planu. Jest on trochę podobny do FBW. Cwiczę szybko, ok 40 minut - na pełnej kur**e. Co drugi dzień. Uważacie, że taki trening jest OK??? 1.Rozgrzewka. 2.Brzuch - 2 ćwiczenia X 3 serie do zmęczenia 3.Podciąganie na drążku (różne uchwyty) - 8 serii do zmęczenia 4. (opcjonalnie) Dopalam bicka na sztandze. 5. Pompki/Wyciskanie na ławce - [...]

Jakie sa inne cwiczenia na ta czesc do zrobienia w domowej silownii jak unoszenie hantel w opadzie tulowia, szukalem w atlasie ale reszta tylko na maszynach

witam! chcialem poprawic sobie wyglad klatki obecnie robie takie cwiczenia: Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie po 8-10 powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w doł 3 serie po 8-10 powt. 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w gore 3 serie po 8-10 powt. 4.Rozpiętki na atlasie 3 serie po 8-10 powt. doradzice [...]

witam, jakie ćwiczenia na tył barkow polecacie, oprócz odwodzenia hantel w pochyleniu tułowia? Szukam w atlasie ale inne są tylko na maszyny a ja mam domową siłownie.

Witam. Mam 18 lat, 184 wzrostu i ważę niestety 57KG. Ostatnio tata kupił atlas do ćwiczeń. Póki co, nigdy nie miałem do czyniena z siłownią i ogólnie. Chciałbym się dowiedzieć, jakie ćwiczenia jestem w stanie robić na atlasie. Nie znam się na tym, tym bardziej na nazwach ćwiczeń, a chciałbym zacząć ćwiczyć.

chcem zrobic mase dobry jest ten plan jak mam zrezygnowac z jakis cwiczen to z jakich trenuje 2 lata z przerwami na wakacje moj plan to: Pn:klatka+biceps skos na ławce,ławka prosta,ławka skos na hantlach,rozpietki,wyciskanie do przodu na atlasie,ławka skos w dół Biceps: sztanga prosta na stojąco,modlitewnik,hantle Śr:Barki+triceps [...]

Witam.Chciałem zapytać o robienie ćwiczeń na biceps. Mówiono mi że robi się 9 seri np 3 ćwiczenia po 3 serie.Tak też robiłem:Gryf prosty 4x8 gryf łamany 4x8 i młoty 4x8 teraz sobie dołożyłem jeszcze na atlasie na takiej ''lince'' z dwoma kulkami na końcu przepraszam za wyrażenie ale bardziej mnie obchodziło na co to niż jak się nazywa.Czy mogę [...]

Mam niecałe 16 lat mam 167cm wzrostu i waże 58-59kg.2 lata temu miałem 150cm wzrostu i ważyłem 42kg.6 miesięcy pózniej od tego momentu zacząłem ćwiczyć na siłowni.Tak regularnie ćwiczyłem 3 miesiące.Natomiast rok pózniej od tego momentu znowu zacząłęm ćwiczyć regularnie. Ćwiczę na siłowni 2-3 razy w tygodniu.Wyciskam sztangę i ćwicze na atlasie [...]

elo mam pytanie na czy moge lepiej wypracować swoje ciało na atlasie czy na ławeczce z hantlami i przyżądem do ćwiczenia nóg ???

CZESC WSZYSTKIM. dzis przeczytalem na forum ze plecy najlepiej robic na grubosc i na szerokosc na zmiane co trening. Znalazlem tez cos takiego? Cwiczenia na grubość pleców to : wiosło nachwyt/podchwyt szrugsy leżąc na ławce skośnej wiosło sztangielką/półsztangą szerokość: podciąganie na drążku podciąganie sztangi do klatki w opadzie face [...]

To mój drugi temat z serii "z przepuklina na wesolo" A tak juz na serio o prosze o odpowiedzi bo to dosyc dla mnie ważne z pewnych wzgledów. Otóż, które cwiczenia szczególnie narażają na przepukline? Poza martwym ciągiem? I czy jeżeli na Atlasie (tylko) i na latjowych hatlach (barki i biceps) to też jestem narażony na to?

[...] i gainera Plan na 4 dni pon:klata,triceps sr:grzbiet przedramie m.ramienny i bicepsy pią:naramienne sobota: nogi Zawsze mam dobrą rozgrzewke no jestem jeszcze za młody na ćwiczenia siłowe i na suple no ale to jest jak nałóg tzn. nie suple tylko ten sport a bez wspomagaczy nic nie szło no pierwszą odżywke*(białko) kupilem po 2 latach treningu [...]

niedawno zaczelam cwiczyc na silowni konkretnie na atlasie / dla facetow/ mozecie mi wyslac linki jak znacie jakie cwiczenia powinna i moze wykonywac kobieta ?

Elo mam 15 lat 180 cm wzrostu i waze 55kg tak tak wiem maaalo :D Cwicze od 2 miesiecy na atlasie ale nie widac efektow . A mi najbardziej zalezy na masie zeby bylo widac te muskuly... Lato sie zbliza :D Wiec prosze o odpowiednie cwiczenia na mase i jakas dietke bo ja jakos sam nie zabardzo potrafie sobie ulozyc.. :D Wielkie dzieki za odpowiedz :D [...]

Cześć mam dziwne pytanie, bo na atlasie ćwiczeń pokazuje, że do ćwiczenia "przenoszenie sztangi/sztangielki w leżeniu na ławce prostej" i tam piszę żeby tylko się oprzeć łopatkami, a tyłek i reszta pleców zwisała tak jakby, a moje pytanie czy można to ćwiczenie wykonywać, aby leżeć całymi plecami na ławeczce(tak jak przy wyciskaniu) i w tedy [...]

prosze o tygodniowy zestaw cwiczen na atlasie ,jaka waga poczatkowa obciazenia ile powturzen,dodam ze zaczynam swoje cwiczenia i chce cwiczyc na sucho waze 90 kilo 176 cm wzrostu chcialbym sie wyrzezbic i wypracowac klatke piersiowa i bicepsa

Możecie podać jakie najlepsze są ćwiczenia wobec was na poszczególne części ciała najlepiej by było min. po 3 na dany mięśień. I wdzięczny bym był jeszcze za podanie linków ćwiczeń na atlasie.. Z góry dzięki.

Witam! Czy istnieją może jakieś plany treningowe(coś w stylu ABS II) w dziedzinie rozciągania/gibkości? Lub czy mógłby ktoś podać tutaj propozycje treningu rozciągającego? Ćwiczenia podane na atlasie są dobre co najwyżej na rozgrzewke i to też nie do końca. Myśle ,że nie tylko ja skorzystam na tej pomocy Pozdrawiam i z góry dzięki za pomoc.

[...] atlas http://www.allegro.pl/show_item.php?item=20394253 i proszę o jakiś link do ćwiczeń na atlasie, nie mam żadnych dodatkowych przyżądów typu sztangielki itp. Chodzi mi o ćwiczenia na masę górnej części ciała, zaznaczam że nie mam możliwości chodzić na siłownię, chciałbym zacząć rególarne treningi 3 razy w tygodniu( może 4)proszę o pomoc maćek

codziennie 6 veidera + 1. klatka, biceps, ramiona (1h) 2. biegi + worek ( 40min ) 3. plecy, triceps, przedramie (1h) 4. biegi + worek (40min) 5. klatka, biceps, ramiona (1h) 6. nic 7. nic Nie wiem jeszcze gdzie wcisnąć przysiady, wskakiwanie na stołek z zeskakiwaniem i cwiczenia na nogi na atlasie ...bo robiłem to wtedy kiedy biegałem, ale nie [...]