ćwiczenia na atlasie

Kanin-moderator działu trening :P do autora: luknij na podwieszone tematy. Jest tam kilka świetnych planów na mase, a jeśli nie wiesz jak wykonywać ćwiczenia to zobacz w atlasie ćwiczeń.

[...] z rzeźbą też se radze ale nigdy jeszcze nie robiłem cykli na siłe(jakoś sama szła)a chciałbym je wprowadzić, takie 2 dwumiesięczne w roku. Wiem że powinienem robic tylko ćwiczenia złożone wtedy, a jak?, to wszystko jest w atlasie ćwiczeń, nie wiem tylko czy powinienem ćwiczyć tricepsa tak dużymi ciężarami bo inne mięśnie juz ćwiczyłem dużymi [...]

nie wiem co ten koles cwiczy na tym filmiku rece od barkow do lokci powinny byc rownolegle do ziemi w koncowej fazie ruchu w atlasie kulturystyki jest opisane jak sie to robi polecam robienie tego cwiczenia kladac sie po przekatnej na lawce (wiekszy zasieg ruchu) tak zeby opieraly sie tylko barki i plecy rece lekko ugiete w lokciach, pracuje [...]

[...] tyłem(G)2-4serii x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast [...]

[...] poprawnej techniki itp to jest ważne bo jak na początku to skaleczysz będziesz tak jechać cały czas a efekty fakt faktem będą, ale może nie takie jakich oczekujesz (ćwiczenia fajnie masz opisane w atlasie na SFD). Jak chwycisz sztangę będziesz wiedział sam jaki masz próg swoich możliwości i ile jesteś w stanie podnosić tak żeby nie [...]

to sie nazywa '21' opis tego ćwiczenia jest w atlasie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp? ćwiczenie dobre, i można je na jakis zcas wprowadzic do trenigu

Bery napisał Ci że w atlasie ćwiczen możesz sobie ćwiczenia wybrać z tamtąd na brzuch http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-14 18:51:14

[...] oczywiście muszą być proste w stawie łokciowym i trzymane nie niżej niż równo z liną barków. Prościej się tego chyba nie da wytłumaczyć. Generalnie dobre będą jakiekolwiek ćwiczenia wzmacniające obręcz barkową. Poszukaj w atlasie ćwiczeń bądź spytaj jakiegoś bardziej obeznanego kolege. Ciężary podpasuj pod siebie. Na początek mogą być nawet [...]

Owszem. Poczytaj tu na forum o FBW. Ułóż plan treningowy, daj do oceny i poprawy. W Atlasie ćwiczeń masz wszystkie ćwiczenia pokazane. W razie pytań i problemów pisz tutaj. @ Kolejna sprawa (najważniejsza!) to dieta - go to dział Odżywiane. @ Suplementy: na razie poczekaj, dobra dieta to podstawa. Jeśli chcesz kupić suplementy to za kasę na nie [...]

Przysiady 3s - z hantelkami jako obciążeniem? ok na nogi Rumuński MC 3s - musimy czymś zastąpić, bo z hantlami trudno i pozatym jestem poczatkujacym, na co to ma byc w ogole? na plecy jest podciaganie przeciez Wyciskanie leżąc 3s - ok na klate Podciąganie nachwytem 3s - ok na plecy Wyciskanie stojąc 2s - nie ma w atlasie, jest samo wyciskanie, na [...]

[...] ale nie chcę robic fuszerki i potraktować tematu skrótowo, a ostatnio w piętkę gonię i mam niewiele czasu na nic :(. Właśnie próbuję na siłce me własne autorskie :) ćwiczenia, ktorych nikt nie wykonuje ani nie ma w jakimkolwiek poradniku/czasopiśnie/atlasie ćwiczeń i chcę je dikładnie przetestować na sobie zanim je Wam zapodam. Tytuł [...]

Ale mi chodzi o normalną siłownie.. wszystkie ćwiczenia mogę wykonywać i chciałbym aby ktos mi ulozyl diete + trening na tym atlasie.

A to nie jest przypadkiem tak, ze francuskie wchodzi ci na boczna, a szukasz czegos na dluga? Sprawdz jeszcze raz w atlasie, ktora glowa to boczna, a ktora to dluga. Moze zle technicznie wykonujesz cwiczenia.

Maksymalny przyrost masy? 1.Dieta 2.Dobry trening 3.Regeneracja 1.Musisz spożywać około 2 gramy białka na każdy kilogram masy ciała,i 6-8 gram węglowodanów. Węglowodany znajdziesz w ryżu,kaszy,makaronach i ziemniakach.Białko w mięsie(szczególnie kurczak),w tuńczykach i przetworach mlecznych.Najwyższa przyswajalnoś białka jest rano,więc do [...]

Takie tipsy na boku: - dorzyć tył barków - jeśli hantle w dłoniach to trochę za mało na przysiad, to bardzo polecam ćwiczenia angażującę tylko jedną nogę: wykroki, wysoki step (np. krzesło), nożyce - wszystkie są w atlasie. Ja sobie chwalę, bo jednak sztangielki to zwykle mniejsze dużo obciążenie niż sztanga. ;)

W tamtych tematach w wyszukiwarce nic konkretnego nei moge znalezc... Ale w atlasie cwiczen przeczytalem ze na sile powinno sie (z tego co zrozumialem) duze grupy 8-10 serii, male 6-8 serii po 1-8 powtorzen...skoro az tyle serii trza zrobic to ile cwiczen (proponujecie) na poszczegolna grupe... i chcialem cwiczyc 2 grupy 1 dnia czyli klata-tric [...]

napisz jakie ćwiczenia możesz na tym atlasie robić? nie wiem jak wyglada ten twoj atlas napisałeś jakie miesnie mozesz cwiczyc ale to nie to samo

Treningi na siłowni dla pływaków to ćwiczenia stricte wytrzymałościowe. Polecam trening ACT, tylko w twoim przypadku zastosował bym interwały, czyli np. ćwiczysz przy jednym stanowisku 30 s. robisz przerwe 30s. i przechodzisz do następnego stanowiska. Rozpiske znajdzie w Atlasie Ćwiczeń

masz wyciag ? 3 cwiczenie. proponowalbym "dzien dobry" (znajdziesz w atlasie cwiczen w cwiczeniach na grzbiet) bo do mc trzeba miec jakies pojecie o technice bo sobie latwo krzywde zrobic i rob je po wykonaniu 7 cwiczenia 5. zbyt kontuzjogenne, zmien na unoszenie hantli na boki w staniu 6. tez kontuzjogenne, daj wyciskanie hantli lub [...]

[...] tułowia z gryfem, albo skłony w bok z hantelkami- są opisane w atlasie cwiczeń, z tym że ze skońymi bym raczej nie przesadzał i wogóle na tym etapie bym je zostawił :) inne ćwiczenia oprócz brzuszków na miesnie proste to np: lezysz na plecach i podciagassz kolana do klatki piersiowej, potem je prosytujesz, zatrzymujesz je kilka cm na ziemią i [...]